摘要：
该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？关于减脂，有很多误区，以体重秤的数字为标准，这就产生了泻药减肥法，饿肚子减肥法，穿暴汗服蒸桑拿包保鲜膜减肥法，大... 该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？
关于减脂，有很多误区，以体重秤的数字为标准，这就产生了泻药减肥法，饿肚子减肥法，穿暴汗服蒸***包保鲜膜减肥法，大量纯有氧减肥法，或者几种相结合减肥法，体重会掉吗？答案是肯定的，还掉的很快，有些人甚至4天能掉5公斤，当然心里有极大的满足感，可是满足感过后会有多少人保持住减肥成果，90%的人都无法避免反弹的后果，极少数的人会继续苦行僧式的生活来保持体重。
为什么会反弹？以上减肥方式最终减掉的是大量的水分，肌肉还有少量的脂肪。
减掉的水分最终会回来。人，可以说是“ 水”做的，水约占我们体重的75%。我们的每个器官都富含着极其丰富的水，心脏为80%，肌肉为76%，肝脏68%，就是骨头也含有22%的水分。当体内缺水量占到身体体重的1%时：会感到口渴；占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。超过体重的9%-12%时：就很可能会致命。最终你的体重伴随着水分的回归又涨回来了。
减掉肌肉的后果是什么呢？你的肌肉含量少了，意味着你的基础代谢热量减少了，简单点说就是你吃一碗米饭你的体重维持正常，你减掉肌肉后，你吃一碗米饭会长胖，这样你就很难保持你的减肥成果。
最终体重反弹了，可是你的肌肉反而减少了，你就会进入越减越肥的循环。
通过体脂率来检验自己的减肥成果才是最科学的检验方式，也就是说即使你的体重没有减少，可是你的肌肉增加了，脂肪减少了，这种情况下以前你吃一碗米饭体重保持不变，现在你吃一碗米饭反而会体重下降。1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！
增加肌肉含量，减掉脂肪就可以让自己更容易的保持减肥成果，那种暴饮暴食的不在这个讨论范围，增肌减脂后暴饮暴食的最终结果就是肌肉胖子，俗称“壮”。
通过无氧训练、高蛋白的饮食、充足睡眠可以达到增肌的目的，再通过有氧训练低碳水低脂肪来达到减脂的效果。对于新手来说有***期，增肌减脂可以同时进行，等你过了***期，就是增肌减脂循环。一定要先无氧再有氧。
最后分享一个本人每天一个小时椭圆机纯有氧四个月减肥成果对比照片，但这是一个误区，现在又反弹了，通过增肌减脂的方式继续锻炼。有了正确的方法，剩下的就是坚持，当你开始下决心去尝试改变的那一刻，你就已经成功了一半。共勉
谢谢你的邀请回答！
首先要明确减脂的是以保证健康为前提，不能因为减肥而损害身体，这样有些得不尝失。
在减肥减脂之前要明确自己是不是应该减肥，有一种胖叫做自己认为胖，其实很多爱美的朋友并不需要刻意的减肥，只不过是自己认为自己有些胖，如果瘦点身材会更好！
如果你的BMI超出了正常范围是需要减肥的，目前肥胖已经成为一种疾病，它的危害不仅仅是肥胖本身，更巨大的危害来自产生并发症的危害！
具统计排名前十位的致死性疾病中有七种与肥胖有直接关系！因此肥胖不仅要注意饮食和运动的合理搭配做好预防工作，如果一旦出现肥胖需引起重视，积极减肥。
世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥四不原则即：“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
不厌食：长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健康的负面影响因素。
不乏力：要求***用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打***的状态。
不腹泻：不能***用腹泻类药物进行减肥。
