摘要：
成人学舞蹈先学什么？成人舞蹈入门应选择什么舞种？成人学舞蹈先学什么？一般来说，成人的舞蹈课都会先热身再基本功，最后再成品舞。先练基本功，有利于拉伸紧张的肌肉，让自己的身体充分活动开... 成人学舞蹈先学什么？
一般来说，成人的舞蹈课都会先热身再基本功，最后再成品舞。先练基本功，有利于拉伸紧张的肌肉，让自己的身体充分活动开，关节、骨骼、韧带等都得到最大化地舒展，这样可以避免在舞蹈中因为急速转身等造成的运动损伤。
二、潜移默化中提高舞蹈水平
首先来说一下基本功中最常见的软开度。很多成人，特别是中老年的成人舞蹈爱好者爱抱怨练软开度，觉得痛，关键对舞蹈并没有什么帮助，其实这个思维是绝对错误的。压腿可以拉伸腿部韧带和肌肉，提高腿部的柔韧性；压肩、开胸腰对于舞姿的舒展度来说是至关重要的！而舞者的气质也主要体现在肩背的开度上！
行内有句话：“舞蹈好坏看脖子，脖子要长在后背上”，讲得就是这个理！长期对肩、背、胸腰软开度的训练可以保证上半身整体舞姿的舒展，不管你跳什么舞都会更好看！至于横叉、竖叉的问题，好像看起来这种单一练习对舞蹈并没有什么帮助，他们都是训练胯关节柔韧性的方法。但是舞蹈里面如果需要踢腿、搬腿，如果需要大跳、倒踢，那胯的柔韧性就至关重要了！
另外一点就是关于力量的练习。不管是脚下的力量还是中段核心的力量对于舞蹈的质感来说是很重要的。而扶把各式各样的基训组合，中间多种多样的腹背肌练习也就是为了解决这部分问题。很多成人舞蹈爱好者自以为跳舞柔美、出手不凡，其实在老师看来，动作软塌塌、脚下不稳；动作速度跟不上、造型摆不到位，这都是基本功训练没有到位的原因，力量不够导致的控制力不够。
成人舞蹈入门应选择什么舞种？
年龄建议：40岁-55岁
这个年龄段学习的人，在生理上而言，已近迈进了中年时期。当然我们的热情依旧存在，依然可以舞的更美丽。这年龄段注意负荷运动，保护腰部与膝关节。舞蹈可以让你从身心都能感到快乐，无压力很放松，很适合中年人的学习。
建议：学习一些柔和的舞蹈，开阔心境。当然一些舞蹈也是按照自己兴趣学习一些水兵舞，吉特巴........。注意规范以及安全保护，以免拉伤，学习任何舞蹈前注意准备活动。
55岁-65岁
俗话说活到老，学到老，任何舞蹈学习都不是年龄所能左右的。当然对于大众而言，这个年龄段在舞蹈活动中，更要在得到乐趣的同时注意保护措施。冬天学习注意髋关节与膝关节的保护。少做一些膝关节强烈伸曲、以及剧烈负荷的运动。每次舞蹈学习，以1个小时为标准，不宜过长。
建议：学习以自身乐趣为主，想跳什么就跳什么。规范化的动作在自身无法达到的情况下不必强求，以自身能力为标准。学习舞蹈就是一种对生命永不服输，对生活积极向上的态度。我们无论从事什么，舞蹈的花永远为我们这种执着者与爱好者绽放。
学舞蹈的过程也要讲科学
第一 首先要有兴趣
没有兴趣如果只是为完成任务来跳的话，没多大意思。除了要有过硬的基本功外，还有对舞蹈的领悟力。跳任何舞种都要有份儿，不能用同样的感觉来对待任何舞蹈。不能让舞蹈变味！
第二 切忌贪快
学哪种舞蹈都可以啊，只要有恒心。看自己喜欢什么舞种，我起初学爵士舞，也有接触肚皮舞，现在学钢管舞要忍得住痛和克服畏高及旋转。我认为钢管舞难度很高，在高空展现美姿特有成就感的，尤其是在管上打开大劈叉让人觉得特别厉害。😄
