痛苦芭蕾舞压韧带,芭蕾舞最疼压柔韧的***

摘要： 芭蕾舞怎么压脚面？芭蕾舞基本功入门教学？芭蕾舞怎么压脚面？坐在地上或躺在地上，两条腿伸直，让别人把你的脚尖向地面上压，一直到压在地面上，按住不要动，三分钟后再把住你的脚掌向反方向（...

1. 芭蕾舞怎么压脚面？
2. 芭蕾舞基本功入门教学？

芭蕾舞怎么压脚面？

坐在地上或躺在地上，两条腿伸直，让别人把你的脚尖向地面上压，一直到压在地面上，按住不要动，三分钟后再把住你的脚掌向反方向（脚腕的方向）推，直到你实在受不了再把脚向地面压，先循环练20分钟,练脚的时候，一定要压到地面，反方向一定要练。

反复的练习很重要，韧带在一压一推中才能更好的保持柔韧，否则是一双僵直的脚或 跪坐于脚面上（瑜伽叫雷霆坐吧），觉得轻松就在膝盖下面垫枕头之类的。 这个练习并不痛苦，只要坚持成效显著，而且不需要他人帮助。

芭蕾舞基本功入门教学？

1.后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

2.压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

3.下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

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