跳爵士舞怎么练胸肌,跳爵士舞怎么练胸肌***

1. 爵士练胸的基本功？
2. 爵士舞里面的胸震要怎么震才能更好看？
3. 爵士vf怎么练？

爵士练胸的基本功？

爵士舞胸部基础动作：首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。注意：胸部向前就是用力把胸挺出去，胸部向后就是把胸缩到不能再缩，左右动胸最简单的方法就是把双手打开连动胳膊左右伸直，用平行的手臂带动胸部左右运动。多练习即可实现运用自如。

爵士舞里面的胸震要怎么震才能更好看？

胸震主要是胸和腰部用力，就像up-down的加强版。

以下是我的理解：先做一个up，在做up的同时一只脚抬起，up做完后再把脚放下，顺势俩膝盖微微弯曲，连续两三个up-down后，再换另一只脚重复以上动作。最好还加上手臂动作，最简单的就是阔胸时那个动作，微微倾斜。

胸震主要是胸和腰部用力，就像up-down的加强版。

以下是我的理解：先做一个up，在做up的同时一只脚抬起，up做完后再把脚放下，顺势俩膝盖微微弯曲，连续两三个up-down后，再换另一只脚重复以上动作。最好还加上手臂动作，最简单的就是阔胸时那个动作，微微倾斜。

爵士vf怎么练？

爵士舞的练习方法

　　1、胸肌：

　　首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法

　　练习方式：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒

　　提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的`距离，需要每天锻炼

　　2、三角肌：肩膀

　　练习方式：两手各拿一个哑铃(1.25-2.5升的注水饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

　　提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

　　3、 三头肌：上臂外侧肌肉

　　练习方式：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

到此，以上就是小编对于跳爵士舞怎么练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳爵士舞怎么练胸肌的3点解答对大家有用。