摘要：
刻意练习说的是什么？刻意练习说的是什么？别让自己的努力白费，正确的努力是这样的！从刻意练习中，我们知道从新手、菜鸟到大师、高手的最快和最好的方法就是刻意练习。但为什么有些人练习之后... 刻意练习说的是什么？
别让自己的努力白费，正确的努力是这样的！
从刻意练习中，我们知道从新手、菜鸟到***、高手的最快和最好的方法就是刻意练习。但为什么有些人练习之后却只能达到普通级的水平呢？很大程度上是你的练习方法出错了！
1、练习的节奏比时数更重要
x→今天从早到晚练习8个小时，补回荒废一周的练习量。
√→每日练习2小时，练5休2维持节奏。
2、练习时“明确的目标”很重要
x→今天的目标是练习 2 小时！
√→今天要练习在半个小时内完成 30 次来回对打。
小提醒：除了练习时间之外，想提升自身能力，最重要的是订定「明确目标」。当目标越详细越具体，才能让自己练得有效率，达到精进技能的效果。
在最发达的行业或领域，也就是那些受益手数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生的研究中，我发现了这种练习，将其命名为“刻意练习”，我在其他许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。
我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之叉少，所以，标确的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。
这正是我的同事和我将其定义为“刻意练习”的活动。
不只是有目的的练习
简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。
首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。我们指的这些活动，包括音乐表演、芭蕾舞蹈和其他类型的舞蹈、国际象棋以及许多个人和团体的体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目，如体操、花样滑冰或跳水等。哪些行业或领域不符合条件？是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，比如园艺和其他爱好，以及当今职场中的许多工作，如企业经理、教师、电工、工程师、咨询师，等等。在这些行业或领域之中，你可能无法发现积累好的关于刻意练习的知识，因为它们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家艾利克森。他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋***、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
那我在这里要提到一个很有效进行刻意练习的方法：一万个小时定律。作为它的深度践行者，我以自己的经历来给你说说它带来的惊喜。
我刚进入北师大学习英文的时候，全年120人入学考试我排90。那这个排名离我梦想目标太遥远，所以我暗暗的为自己制定了学习***。每天早上那个凌晨五点钟起床，到北师大一片茂密的小树林里念英文。一天3-5小时大量的训练自己的英文。在听说读写译对自身进行全方位训练。谈到付出，我至今都记得那天寒地冻的冷，冷的彻骨。最终，100天时，第一年期末考，我就考到年级最前面，获得了专业一等奖学金、国家奖学金。之后每年把全学院奖学金都包揽了，还修读了经济学。
我能够实现目标，得益于我的正确的方法+持续的努力。算起来，正好三年间，10000小时。当时还不知道刻意练习理论，而自己的方法恰恰与它的原理切合。
就这样一万个小时定律陪伴我获得了连续三年英文系的一等奖学金、三年排名总成绩年级第一名， APEC亚太经合组织全国英文演讲比赛总冠军等等这样的优秀成绩。所以我认为，有效的刻意练习，确实可以使你成为某一行业领域的专家。
“刻意练习”是一种以目标和质量为导向的练习，是任何行业想要取得成功的最有效的训练方式。它背后的机理是，通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升技能。
大脑就像肌肉，会越练越强大。比如海马体是大脑中掌管记忆的区域。人们通过有意识的记忆训练，能不断***海马体，使它更发达，从而取得更敏锐的记忆能力。我们举个例子，想成为一名伦敦出租车司机，你需要对2.5万条复杂的街道了如指掌。伦敦的出租车驾照考试难度堪称全世界之最。科学家们发现，经过长时间的驾驶经验，伦敦出租车司机大脑中海马体的体积明显比普通人要大，甚至也超过了公共汽车司机。因为公共汽车司机虽然也在伦敦开了好几年车，但他们只反复走一条路线，不会思考从甲地到乙地的最佳线路是什么。
刻意练习就是通过创建心理表征，帮助人们找出记忆规律，提高决策效率，出色地做好事情。与大脑有关联的另外一个关键词是心理表征。所谓心理表征，就是与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息相对应的心理结构。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人很快就会联想到那幅著名油画，这就是蒙娜丽莎画像在我们脑海中的心理表征。能否创建高度专业化的心理表征，是区分高手和新手的关键因素。
