摘要：
什么是拉伸？怎么拉伸？怎么编排舞蹈？什么是拉伸？怎么拉伸？感谢邀请拉伸是让肌肉或筋膜或韧带或神经得到应有的伸展和放松，从而能够更好的提高身体运动表现，或缓解疼痛。中国有句古话叫筋长... 什么是拉伸？怎么拉伸？
感谢邀请
拉伸是让肌肉或筋膜或韧带或神经得到应有的伸展和放松，从而能够更好的提高身体运动表现，或缓解疼痛。
中国有句古话叫筋长一寸寿延十年，中国古代说的筋，就是现在解剖学中所说的肌肉，肌肉分为肌腱和肌腹，肌腹的伸展空间是非常大的，大部分的拉伸都是在拉肌腹。肌肉如果过于僵紧，会造成我们的关节活动受限，很多人胳膊抬不起来，弯腰手摸不到地等，太僵紧也容易出现拉伤等，所以健康的人体需要保证每一块肌肉的延展度。同时拉伸也会塑造肌肉修长的线条，使人看上去很苗条和高挑，就是典型额穿衣显瘦脱衣有肉！
很多人以为拉伸是在拉韧带，这种说法是错误的，或者说拉韧带的做法是危险的，韧带是用来固定关节的，弹性非常小，如果把韧带拉松，关节就会失稳而产生损伤，只有一些关节很僵紧，影响活动度的人才需要拉韧带活动关节，瑜伽当中的阴瑜伽就是一个很好的拉伸韧带等结缔组织的运动。而其他派系的瑜伽和我们日常所做的拉伸，都应该以拉伸肌肉为主！
还有一些人需要做神经的拉伸和松动，这就更需要专业的教练或者医生去做，切勿盲目模仿！
你想拉伸哪里，可以说一下，每一块肌肉或者身体的每一个部位拉伸的动作都不一样！
按形象说法，大家看到牛肉没有，人的肌肉是一束一束按严格的规章有序排列，互不干扰，各自为政，如果稍炎症，结节，人体本能反应就是疼来保护，所谓伸拉最好在生理允许范围内有序进行，不要过分干预形成伤害，本人见过不少练瑜珈过度伸拉，没有做预备开而受伤的人
偶然伸拉，往往在不经常活度动或肌肉脆弱处形成伤害
怎么编排舞蹈？
多看一些舞蹈视频，很多动作是虽然节奏不符，但是稍加改动就可以***你想用音乐里的，建议你多看些轻快风格的***，还有she的其他mv，你觉得好看的动作都可以往里塞，关键是塞到什么位置上合情合理，让人感觉舒服很重要。另外编排舞蹈还有一些技巧：可以供你参考一下。技巧一、难度选定；要选择自己有十分把握完成的难度动作，切记不要求难。技巧二、了解音乐；首先你要清楚自己选择的音乐要表达什么样的情节。技巧三、分析音乐；你要把音乐分成段落，例如：主旋律、副旋律、 过渡。。。等。技巧四、路线设计；编排操化前先把自己要出现的路线或队型设计出来。技巧五、步伐设计；有了明确的路线，那么步伐自然可根据路线的方向来选择步伐。技巧六、手臂设计；步伐把成套框架组成起来之后，手臂操化来体现音乐的情绪 例如：主旋***时手臂操化设计可选用放射性的动作或难度动作， 副旋平稳操化，过渡可选用地面过渡动作或难度。。。等。 具体的就可以你的了，希望对你能有些帮助，祝好运 ~
1、找主题、音乐
这个舞蹈你想要表现什么，想要展现什么，就是这个舞蹈的主题。首先，我们需要确定主题。这和写文章有异曲同工之处。 然后我们需要寻找合适的音乐进行舞蹈编排。 有时，这两个步骤又是相反的。可能我们听到某首乐曲，有了创作舞蹈的冲动，然后根据这个音乐表现的主题进行舞蹈编排。
不管是哪种步骤，一定要注意主题的确定。一个没有主题的舞蹈，就像一篇没有中心思想的文章，是没有灵魂的。
2、找主题动作
找到合适的主题，合适的音乐之后，老师们常常会陷入无动作填充舞蹈的困境。这个时候，我们需要确定一个或几个主题动作。这个主题动作可以是从舞蹈确定的主题上来，也可以是来自对音乐的感受。
切忌没有主题动作的想到一个动作又一个动作的串连起来。不仅创作出来的舞蹈会空泛，而且舞蹈也缺乏连贯性和可看性。
3、由主题动作延伸出小节动作
找到主题动作之后，根据主题动作的运动规律我们可以继续创编出几个小节动作来。通常，几个小节动作加上队形的变换，一个简单的舞蹈已经基本成型了。
4、串连小节动作
到此，以上就是小编对于古典舞身体基础拉伸教案的问题就介绍到这了，希望介绍关于古典舞身体基础拉伸教案的2点解答对大家有用。
