摘要：
超快顺产，产后如何保证母乳喂养的同时可以瘦肚子？超快顺产，产后如何保证母乳喂养的同时可以瘦肚子？不知道你的身高有多高，所以不能够只看体重，不能够确定你的胖瘦状况。我作为一个专业的瑜... 超快顺产，产后如何保证母乳喂养的同时可以瘦肚子？
不知道你的身高有多高，所以不能够只看体重，不能够确定你的胖瘦状况。
我作为一个专业的瑜伽老师，又是二宝妈妈，我想给你一些产后减肚子的建议。这样也可以让很多有同样问题的妈妈少走弯路。
1.心态的调整，不要觉得自己瘦不下来的，一定要树立信心，你一定会恢复到生孩子之前，少女般的平坦的小腹。而这个根本就不是问题，一定要相信自己！
2.产后在坐月子的时候一定要使用束缚带。一方面束缚带在可以让你产后能够更好的让肚子复位。另一方面，束腹带能够防止体内的器官下垂，比如说胃脱垂的现象。束缚带推荐使用纱布款的，虽然麻烦，但是效果很好。带弹性的是不OK的，它的弹性不利于收肚子，也不利于收髋骨。就像下图
3.这点是很多人不知道的，我们在怀孕的过程中，腹直肌会一点点分离。并且产后腹直肌也不会自己的修复回去。如果***机分离的情况下，瘦肚子是小不下去的。这一点非常的重要，你一定要在认识清晰。
4.做一些科学的，收腹直肌的体能运动。注意这里不要做仰卧起坐，因为在收腹直肌的过程中，仰卧起坐是起到反作用的，它的后半段也就是要做起来的时候那里是无用的运动，越做腹直肌越分离！这是很多瑜伽教练以及健身教练都知晓的问题。但是我翻看第一个答案的时候，就有人建议大家做仰卧起坐。这点一定要注意，是不正确的。
产后怎么减肚子，4大妙招来搞定：
1、保持合理的饮食
我们都知道，产后的新妈咪们，由于要满足刚出生的小宝宝的营养供给，大多都会坚持母乳喂养，而母乳喂养的同时，就是要吃好，尤其是针对于奶水并不充足的新妈咪们来说，需要喝一些油分比较高的汤品来下奶，这样一来，身体的脂肪也就随之堆积起来，看起来仍然像个大肚婆就一点也不奇怪了。
因此，产后保持合理的饮食对于赶走大肚子非常关键，既要吃得营养健康，又要控制体重的增长，保持身材的苗条，饮食的量就一定要控制起来，坚持母乳喂养的妈咪们，饮食量的保持可以比怀孕前多一些、比怀孕中少一些，奶水不充足的新妈咪们，可以喝一些比较清淡的汤水，例如红豆汤、银耳汤，这样可以避免过多的脂肪的摄入。然而，需要注意的是，产后不要立刻节食减肥，吃得太少会严重影响奶水，身体也会吃不消，哺乳期不要减肥，如果身体偏胖，正常饮食就好了，这是正常的。妈妈怀孕的时候身体自然就要储存一些能量，以备哺乳时供应充足的乳汁，那么等到宝宝出生，妈妈用乳汁哺育宝宝，身体就会慢慢恢复原来的身材。如果生完宝宝后，体重和没怀孕时一样，等哺乳一段时间，有的妈妈的身体会比没怀孕还瘦。脂肪是是乳汁中的重要成分，一旦来自食物中的脂肪减少，母体就会动用储存的脂肪来产奶，这种奶里边含有乳酸，不利于宝宝的健康。所以要在吃得健康营养的基础上，维持苗条好身材。
2、坚持母乳很有必要
有些新妈咪产后瘦身追求速度，于是母乳了一段时间，再加上奶水不足就停止母乳喂养宝宝了，这其实是不对的，产后瘦身，尤其是瘦肚子，千万不要追求速度，更不能断了宝宝的母乳喂养，要知道，在宝宝一周岁以前，母乳喂养是最佳的营养供给，没有什么比母亲的奶水更让宝宝健康成长了。
首先是控制饮食，我觉得产后的合理饮食很重要，对于产妇来说饮食需要清淡有营养，不能重油重盐，这样容易伤害到宝宝的肠胃，产生不适。还有就是买一件神器，塑身衣，就是在产后第二周就可以开始穿了，穿着吃饭哺乳和走路，在束缚的同时，也可以一定量的减少进食，达到一定的减肥的效果，再配合上适量的运动对于瘦身有很大的效果，皮肤等都会变得紧致，有助于身体恢复。
1、把握正确时机
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥***。
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，只适合适量减少食量和适度增加运动。
2、均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3、保持水份充足
减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感，这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份，大约8杯水的样子，水让我们增加饱腹感，减肥了对食物的欲望。
纯母乳喂养，证明你还没有到产后六个月，建议产后一年再进行剧烈运动来减肚子。不用着急，正常可以做一些温和的运动，扭扭腰等等，多做收腹提臀运动，或者瑜伽动作。或者可以考虑慢跑。
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