摘要：
一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？假如有一天碰到外星人，可以用肢体语言和外星人沟通吗？一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？很多人已经长期没有做过任何运动了，体... 一个10年从来不运动的人，应该怎么开始运动呢？
很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始运动，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑开始。
是体重指数？体重指数（BMI）=体重/身高的平方，举例，你的体重为75Kg，身高为1.8m,那么体重指数=75/(1.8*1.8)=23.1。
体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。
体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。
体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。
体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。
很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。建议你最好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。
对于普通人来说，也不是需要每天都跑。每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。
如何开启你的慢跑呢？慢跑也需要方法。以下提供两种慢跑的训练方法。
方法一：先从6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
谢谢你的问题，一个十年从来不运动的人怎么开始运动，我来谈谈我的说法给你参考一下。
十年不运动没有关系，关键是你现在决定开始运动了，这一点很重要。
你可以选择一项自己喜欢的运动，这样的话，你可以坚持做下去。比如散步。
然后每天运动的时间不要长。运动之后你会感觉到生活和你的身体方面的改变，首先因为你喜欢这项运动，所以你会坚持，做完以后你会很舒服。其次运动以后你会发现自己的饮食，睡眠都会有改善。
希望你运动得开心。
这是好事，因为你现在有了想运动的欲望了，一个人的欲望有多大，动力就有多大，至于怎么开始就不是一件难事了，先给您点个大大的赞！然后再根据我个人的一些运动经验，给您几个小参考，希望对您能有所帮助。
我自小学习武术，目前一直从事武术教学工作，可以说也有二十几年的运动生涯，对于这个问题我想我会考虑的更全面一些，希望能帮到楼主。
看楼主备注是女生，当然适合女生的运动有很多，不管是男生还是女生，我认为：
“兴趣是最好的老师”，当然这话是爱因斯坦说的，我认为他说的很对。
当你面对那么多的运动项目的选择，当然一时不知所措。
1、兴趣
首先你得明白你的兴趣点在哪里？
首先，如果您从10年从来不运动到打算从现在开始运动，您应该为自己的这个决定感到自豪，给自己点一个大大的赞👍。这份自我鼓励很重要，可以让您更加自信和期待，激励自己行动起来，开心地投入运动。
其次，是选择好适合自己的运动项目。考虑的因素主要有个人的年龄 、时间、身体条件、兴趣爱好以及周围是否具备运动设施等。选择个人有兴趣又力所能及、周边运动条件方便的项目，也是坚持运动的重要条件。不过，如果从长期没运动到刚开始运动，建议选一个难度强度都较小，容易上手的项目。
接下来，就可以考虑自己的运动模式了。可以去上课，可以自我运动，还可以加入相同爱好的群体之中。
不过，无论那种模式，自己的坚持才是成功的决定因素。否则，再好的项目和条件也换不来运动的成果。
那么，如何才能坚持呢？
下面，根据我自己从一个几近半身瘫痪，到坚持习练瑜伽18年完全康复过程中的感悟，给朋友们几点小小的建议：
运动要有长远目标，但是它一定要分解成一个一个可行的小目标，循序渐进地一一努力达成。小目标不宜太高大上，而是以自己稍稍努力就能达到为好；
运动要有动力，这个动力就是像存钱一样，为自己未来的长远健康储存本钱，而不是为了超越别人炫耀自己。所以，不要过于和别人攀比，也不要太在意别人的褒贬。最好的定位是：保持一颗平常心，和自己的昨天比，只要今天比昨天进步了，自己就是最棒的。
运动要讲究科学，不能蛮干。所有的运动目标、方法、强度，都要符合自然规律，尊重人的身心，否则，将会越练越糟，损害健康。
运动会带来很多快乐，但一定会有枯燥的时刻，甚至遇到困难。因此，在运动起点之时，对这一点做好充分的心理准备也是重要的。遇到困难时，多想想自己未来的健康和生命质量，勉励自己坚持下去。
首先要建立一个运动的目标，我为了什么而运动，运动要达到什么程度，比如说，我要健身，体脂率要达到多少，要减肥体重要减掉多少斤，要学会一项运动项目掌握到什么程度……等等。有了一运动的目的目标然后就开始制定运动的***，一年来完成，还是半年完成，为了完成任务，我每周几次，什么时间进行运动，***定好了，就要准备开始，购买适合的运动服装、鞋子，挑选运动场地，或者是报一个专项训练班。
还要跟身边得朋友一起，找到运动好友，可以相互鼓励，共同坚持，在运动时候有伴，不会孤单。循序渐进，从简单开始，逐渐增加运动量，慢慢增加运动强度，把运动得***在手机上设置成重要提醒，坚持按时完成，制定惩罚措施，有一次没有完成，什么时候进行双倍运动，让朋友监督，这样就可以让自己坚持运动下去。
当看到自己坚持完成先前制定的目标时候，自己一定非常快乐，享受运动带来的快乐。评估自己的身体情况再制定下一个运动目标，继续坚持完成运动，这样就会养成运动习惯，把运动作为生活的一部分，预祝你能够实现运动的理想。
***如有一天碰到外星人，可以用肢体语言和外星人沟通吗？
如果真的遇到外星人，得看看他的来意。如果是友善的，我的肢体语言就是拥抱，握手，作揖，鞠躬，要不就跳个广场舞啥的，实在不行咱也能用尼古拉斯赵四的“街舞”对付一下，好歹表现出地球人的热情好客。但是话说回来，如果我一旦发现外星小子来者不善，对地球和地球人构成威胁，嘿嘿😁，那就对不起了，我的肢体语言就是大脖溜子，大摆拳，撩阴掌，踢裆插眼锁喉，大别子，背口袋，抓奶手……让外星人知道地球人是不好惹的，维护地球的和平。😁
没有外星人！能见到一些道家修身精灵的先祖！中华民族的精典智惠精髓，提出修身！我非常赞成这一观念！我从一个衰朽的躯壳命体中活到今天！并现在比青壮年心态兴旺，精神旺盛，体质良好！是在道家的观念中修身得来！从不迷信，从不崇拜，从不烧香磕头，历经太多曲折，精神打击，所以分得清事事非非，分得清善与恶，看得清***与真，，，，艰难修身的历经，身体系统的康复，改造，一个信念，我是人，一个热血的人要以人的生得精灵的智惠，生活下去！
大千世界中太多荒唐邪说，，，，
一一一东方道人一一一言！
别想了，如果有机会零距离接触你会在神经系统压缩之余根本感觉不到头颅以下的躯体存在，能做到脑颅意识清醒就很了不起了，但不排除意念“交流”的可能，但有个前提是人的意念要突破被屏蔽的“障碍”！总的来说很难很难🐙
谢邀。肢体语言的使用是经过了一段时间的发展，并对其中肢体的意思进行了定义才推广起来，但是对于我们普通人来说如果没有经过培训看聋哑朋友用肢体交流，还是会雾里看花不知所以。恐怕外星人如果看到我们的肢体语言时也会产生这种感觉。事实上，肢体语言引发的误解层出不穷，同一个肢体动作在不同族群中就有不同含义，何况不同种族，他们是否有肢体都尚在两可之中。说到共同的语言我想音乐或者说音波被许多科幻作家所推崇应当是有一定道理的吧。
谢邀！***如有一天碰到外星人，可以用肢体语言和外星人沟通吗？这个问题很有趣。在回答这个问题之前我先谈谈到底有没有外星人？我也相信有外星人的存在！宇宙从空间上来说无边无际，从时间上来说无始无终。太阳系有九大行星，唯有地球有生命的存在，因为也只有地球适合生命的存在。可是太阳系在***系里只是沧海一粟，而***系在整个宇宙里又是沧海一粟。难道在如此浩瀚的宇宙里，地球是独一无的吗？不！不可能！在如此浩瀚的宇宙里肯定有无数个像地球一样存在生命的星球。只是我们还不了解而已。不了解不等于不存在。
对于外星人造访地球的新闻经常出现，甚至传得沸沸扬扬，还出现了很多有关外星人的视频和图片，但到目前为止，没有一个可靠的证据证明外星人的存在。没有可靠证据不等于没有。正如我们地球人没有走出地球，对太空了解的范围也很有限，我猜想外星人应该有很多，也有很多和我们地球人一样没有走出他们所居住的星球的，就是说没有达到走出居住星球的文明程度。有没有文明程度已经达到了走出所居住的星球的外星人呢？我想，也应该有，就是我们传说的造访地球人外星人。
文章回到题目，***如碰到外星人，可以用肢体语言来沟通吗？我想，应该可以，既然他们能造访地球，肯定他们的文明程度要高于我们，富有形象化的肢体语言，我们都能看懂，外星人怎么看不懂？
