摘要：
近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？想学编绳手工编织，怎么更快的上手？近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？谢邀请:第一次跑马拉松千万不要勉强自己，根据本人身体，... 近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？
谢邀请:第一次跑马拉松千万不要勉强自己，根据本人身体，体质量力步跑，时间，名次不重要，达到目地体验感受一下，首次参加更应该保证身体良好状态下力所而行。跑马拉松只是为兴趣而去，凑凑热闹，用不着那么狂奔，增加点狂欢乐呵情调还是蛮不错，参加马拉松人多欢腾，调节一下生活中紧凑的氛围很有必要。
马拉松是近些年比较热门的一种运动，我也曾经心血来潮跑过一次，怎么说呢，如果你想锻炼身体，真真切切的为身体好，除非你很专业，否则最好还是不要冲动去跑。如果你想锻炼身体，那最好平时养成一个好的习惯，突然来一次四个小时的运动，对身体绝对是摧残。如果你想证明自己的意志力，多看看励志的书可能比这更有效果。马拉松的场地风景一般挺不错，约上三五知己，边走边聊，4个小时还是5个小时其实没有啥意义！
1.能不能跑马？当然可以。
2.需要注意什么？如果是首马，一起开始尤其不要太快了；另外，多拉几个20km+，可能会发现更多问题，比如耐力、装备、乳酸等等
3.能不能进4小时？如果在比赛前训练到位+比赛当天发挥正常应该有希望，不过，如果是首马建议不要太注重速度，因为这对身体、心肺是很大的考验。
有个很特殊的跑友：半马1小时15分，全马从来没进4小时。
祝你好运～
跑进4小时，每公里需要5分40以内的配速。按照配速，一般跑者需要练习4-6个月，甚至更长时间。以5分40每公里跑起，每周的跑量要在50公里以上，并且每月要有25公里以上的长距离拉练。如果半马在1小时45分左右的水平还预计，需要每月跑量在240-300公里，每月要有一次或两次单次长距离要有30-35公里的距离练习。
本人也是一名长跑爱好者，曾经一个不常跑步的朋友问过我：“你跑五千米的配速是 4分16，为什么却可以以5分钟的配速跑一个半马？”在旁人看来，这两个配速似乎相差不大，而半马的距离相当于四个五公里，似乎在配速上应该有很大的差距，实则不然！
笔者今年也报名了三月底的衡阳马拉松，当然由于疫情原因已经推迟了，就在上周末笔者进行了一次半马训练，每公里的配速上是逐渐减慢的，但是在后半程的十公里，当配速基本保持在5分40时，本人感觉呼吸变得很平和，胸腔甚至没有了跑前五公里时的难受，只是感觉腿部肌肉和脚后跟处有些胀痛，于是由于害怕腿受伤，后半程也一直不敢提速。
对于长跑爱好者而言，配速保持在5分40是一种比较舒服的运动状态，从数据可以看出，题主是有比较深厚的长跑功底的，而且今几个月的长跑训练量比较大，能以五分钟的配速跑下半马，通常以这种状态将每公里配速放慢十到二十秒便足够跑完全马！全马跑进四小时只需要配速保持在5分40以内，个人认为题主是完全没有问题的。
个人建议题主在比赛前一个月进行一个三十公里自我测试，一方面将半马和三十公里测试的配速进行对比便能大概推算出全马的成绩，另一方面可以知道在加长距离之后自己身体状况的变化，以防在比赛时出现不适，毕竟全马在路程上是半马的两倍！
想学编绳手工编织，怎么更快的上手？
谢谢邀请
如果想对手工编绳尽快上手，我建议先网购5号中国结线一卷，因为这种线比较粗，适合初学者练手。
网上搜索蛇结、平结、凤尾结等的编法，先学这些简单的易上手的编绳方法。
等找到感觉了，买稍细点的72号线，用自己学会的编法试着编点产品出来。比如转运珠手链、戒指绳等。
慢慢更有兴趣了，又到网上学，看别人是如何通过普通绳结变出各种不同款式的。再学点串珠技巧，绳子和珠子搭配编出更多花样。
如今信息这么发达，只要你想学，网上随便搜搜，教编绳的视频非常多。从易到难，逐步提升，相信通过自己的认真和努力，很快也能变成手工达人哦。加油！
主要兴趣是最好的进步！
1.买粗一点的绳子练习
3.可以上网看***学习。
4，先效防别人的作品练习。从最简单的开始。
5.还是多练习。
下面是我部分的手工编绳作品。
自从过完了问答认证就很少来悟空这边逛了，今天心血来潮来逛逛就看到了这个问题也想着来回答。大家好！我是爱手工的懒得理[耶]。
随着近年来macrame绳编风起，因其取材便利，造型多变且实用性强。从摆设类的物件到衣服、包包无所不有，因此也受到的时下人们的喜爱和追棒。
绳编手工简单易上手，只要掌握了基础绳结就可以进行创作啦。绳编的基础结分为平结、斜卷结等。我展示的图片正是今天刚编好的小雏菊，它就是通过斜卷结的编排造型，是不是简单又好看呢😄。
学习编绳手工除了阅读专业书籍以外，还可以观看各种编绳手工***。从而能更直观的学习到各式手法和技巧，达到快速上手的效果。
如果你喜欢这款小雏菊或想更多的了解编绳手工，欢迎你来我的***观看。我们一起来学习、探讨编绳手工的乐趣。
很高兴我能回答你这个问题！
首先，我也是个男同胞，都说男人笨手笨脚不适合做手工，可我做了才发现，笨手笨脚没关系啊，我又不用脚来做，笨手做出来的作品很笨很萌，更受欢迎呢！男人做手工还有这几大优势:
1、做手工的男人不多，没有竞争，更容易得到异性的青睐，秒秒钟脱单；
2、男人力气大，做绳结时拉得更紧，作品更加结实，更卖得出价格；
3、男人的手皮厚，不容易被线材割伤。烧线头的时候直接用手去按，线头处有指纹花纹，跟线材纹路刚好匹配，作品天衣无缝，更加美观；
4、男人的心思豪爽奔放，做出的作品会独具一格，更有魄力。
如此种种，优势一目了然，你还犹豫不决吗？到底如何做才能更容易上手，楼上都说得清清楚楚了，我就不再重复！下面让你看看我的编织作品:
先买一点中国结线练习基础结，多练习，在各网站******学习，反正进来一只脚，很深，出不去，哈哈，我之前进来，线，配饰，工具，学习下来，花了小一万大洋了，我是想深学创业，你看看冰山一角
