摘要：
pumpitup是什么时候出的？有什么吹爆的瘦腿方法？如何利用好自己的暑假？pumpitup是什么时候出的？《Pump It Up》健身操教学DVD是2004年发行的。《Pump... pumpitup是什么时候出的？
《Pump It Up》健身操教学DVD是2004年发行的。
《Pump It Up》健身操教学DVD的内容主要包括有氧健身操、搏击操、健身球操、杠铃操、踏板操、爵士舞、形体操、街舞操、民族操、爵士舞等。
Pump it up (2006年-2012年)
PUMP IT UP 2006-2012
就个人使用感受而言,2006年就是***风,小姐姐身材超好,2007年教练和2004年是一个,但是强度要更大一点,08 09年是一个小哥哥,相比于传统的健身操更偏向于舞蹈,很有趣味性但是一开始可能有点跟不上,10年没怎么跳过不评论,11年跟08 09 风格差不多教练是一个人,12年是hip-hop风,因为时间比较长所以消耗卡路里是最高的但是对膝盖的压力其实没有很大。
来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身。
英文名: Pump It Up
别名: Ministry of Sound
***格式: DVDRip
发行时间: 2004年
2004年出的。
Golden Child 10月7日回归，公开第二张单曲《Pump It Up》日程
Golden Child第二张单曲《Pump It Up》日程已公开，预告着独一无二的风格。
有什么吹爆的瘦腿方法？
首先我要说的是没有暴瘦的方法。当然也没有快速极速减脂这一说法。
首先腿部第一是由于脂肪率太高导致的，第二是由于身体激素分布不均匀导致的，第三种是髂腰肌或者你的核心肌群无力导致的。
如果真的想瘦腿，首先降低你的体脂率，男性在10-15，女性在15-20。
日常生活习惯做运动，多去练习下肢，改变大小腿的比例尺寸，腿看起来不好看除了脂肪，腿型，还有的是比例不协调，所以看着比较粗。
如果有人给你说瘦腿可以练腿，那么瘦腰就要去做仰卧起坐做卷腹吗？请用实际理论实操来证明。没有局部的减脂，也没有练哪里就瘦哪里这一说法，练只是改变了腿的形态和比例。
当然除了科学的运动之外还要学会控制你的饮食，减脂期间碳水蛋白质脂肪按照2：6：2的搭配。要明白只有科学健身加合理膳食规律作息才是健康瘦的唯一途径。
揉腿肚： 首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
高抬腿用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下***，直到***到腳腕部，然後再從下往上***，按照原路返回，這樣來回***十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的人更加需要多練習下蹲。 練習時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，如有關節損傷要慎重練習。
有研究顯示 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。 跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
自行車姿勢 ：晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
做高抬腿運動 ：清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會兒，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
有空不妨試吓，緊記 量力而為啊
腿粗有两个原因，一个是肥胖引起的，一个是先天性的萝卜腿。
有女性朋友老是抱怨自己的腿粗。我看着她那三尺三的水桶腰，都不想多说话。身上的脂肪，不会只长腰上，同样也不会光长腿上，腿粗到底是不是肥胖引起的，很好判断！看看自己的腰就行了！如果减脂减成小蛮腰，露出马甲线了，百分之九十九腿也细了！
剩下的百分之一，没办法，天生跟腱短，小腿肚子比较靠下，离脚后跟太近，所以显腿粗（其实，如果人不胖，萝卜腿也不会太粗，并不是很难看）。
上图左侧是我网上找的图片是萝卜腿图片，右侧是矫正术后的。萝卜腿还能手术？以前不了解，没仔细看，做为一名医生，最不推荐的就是手术了。如果人瘦下来，小腿还是粗，如上所说萝卜腿，那只能继续减肥了，这里说的减肥，已经不是单纯减脂了，而是要减肌肉。总体来说，你如果瘦的跟鲁豫一般，什么腿都成筷子腿了！我打包票！
所以，总结以上意思，总体来说，想瘦腿，就是要减脂。至于怎样减脂，本人提倡运动加控制饮食的方法，而且没有快速的方法，恐怕帮不到你。
如何利用好自己的暑假？
看你在哪里咯！我自己在那个华飞舞蹈那边学，环境挺不错的，老师教的很耐心，手把手去教学的，重点是，教的舞蹈都很新潮哦！抖音火的舞蹈，老师都有在教呢。学完就在抖音上秀，哈哈哈····
