摘要：
女生跳芭蕾，小腿肌肉壮怎么办？芭蕾怎么练才正确？为什么会腿越练越粗？舞蹈训练中如何防止腿变粗？女生跳芭蕾，小腿肌肉壮怎么办？应该是没有做好拉伸，因为练芭蕾的人不仅不会腿粗，还能塑形... 女生跳芭蕾，小腿肌肉壮怎么办？
应该是没有做好拉伸，因为练芭蕾的人不仅不会腿粗，还能塑形。记住以下这几点，放心的去练芭蕾吧，不仅不会腿粗，还会拥有一双修长笔直的零赘肉***！
1.腿部不间断的延伸感不能停！ 静力工作过度会使大腿蹩粗,静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。比如在芭蕾基训中的控制动作，动力腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。
再加上如果中段肌肉不能有效的助力，全靠腿部的肌肉硬撑，这一定会导致大腿越来越壮。这也是为什么我们的老师在课堂上会不断的强调我们腿部的延伸和不间断的转开。
2.外开！外开！外开！！！ 其实，大腿内侧肌最容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。还好，芭蕾舞动作处处讲究大腿外开，平日里用不到的内侧肌在芭蕾的训练中成了力量担当，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效，既增强了能力，又会消耗多余的脂肪。
3.训练前后别忘了拉伸！ 在小腿肌肉长期用力过后，如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动，就会导致长出来的肌肉变成块状，这就是小腿肌肉产生的原因。所以，为了让我们的腿型更加修长优美，别忘了在动作间隙和课后主动的拉伸哦！ 说了那么多，你都记住了吗？
其实如果有认真按照动作的要求做，并且练完后又放松，肌肉会变得线条很好看哦。
关于练习完芭蕾后，一定要揉捏小腿把肌肉放松，并把肌肉从脚踝处往上推，坚持这样做相信会对你的问题有一定的改善哟！
芭蕾怎么练才正确？为什么会腿越练越粗？
不会把腿练粗，但比较辛苦。芭蕾舞踮脚尖：正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。
人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。训练方法：从最基本的站立开始练起，同时还要加强体能训练，腰背肌的训练，平衡训练，然后立半脚尖，来回反复，首先要让双腿有力量，平衡要好，还有就是从把杆开始训练，基本的底子要打好才能进行下一步的训练，不管是在哪个季节首先要做身体，关节的热身运动，防止在练习的时候受伤。
芭蕾舞有一种专门踮脚尖的舞鞋，通称足尖鞋。足尖鞋是这样的:这种舞鞋必须完全适足，不能容许有空隙可塞进棉花或者橡胶。
它必须能稳固地承受得住脚趾与大脚趾关节的压力，而不会使趾关节弯曲。
很多新演员穿上太大的脚尖鞋时会起泡，就是因为鞋太大，脚趾与鞋不断发生上下磨擦的缘故（也就是立脚尖时脚趾冲前站在鞋的顶端，双脚平站时，脚跟则后退贴在鞋后跟）。
舞蹈训练中如何防止腿变粗？
舞蹈如果掌握正确的发力方法，就能避免腿变粗。
以我比较熟悉的芭蕾舞为例子
芭蕾舞讲究外开，用大腿内侧发力
抬腿的时候，如果没有转开，用了大腿外侧发力，腿就容易变粗
因此，按照老师的要求正确发力很重要哦
练舞的人不是腿变粗,而是腿变的结实了,就是出现肌肉了。就像男人喜欢游泳,打蓝球手臂会变粗一样,成了肌肉。一般比较难减,可以结合一些***手法
很多小城市跳拉丁的女生腿都挺粗壮，而专业院校里这样的情况就比较少，一般是肌肉发达却很紧致，线条很好看。从十八线小城市的业余培训中心到北京，我算是深受发力错误之害——现在腿上肌肉特别发达，估计除了肌肉萎缩是没办法消下去了。主要原因有两个:1、发力方法错误；2、训练后没放松。1、发力方法错误这非常致命，动作费力还不标准，力量、速度双双上不去，更有可能对身体造成负面影响。以拉丁为例：拉丁舞里有个重要的概念叫“中段发力，驱动四肢”——四肢发力只能依靠蛮劲，久而久之，你的四肢因为过于用力而越发粗壮。然鹅我第一次知道这个概念时，已经是我学拉丁三年后了。以牛仔舞里一个基本步***腿为例：我最开始学到的弹腿，腿向上、向下时值是一样的，但显而易见收腿向上时力更大，很多小伙伴刚开始都是用大腿发力把腿“拽”上来，大家的腿都是在这个阶段集中变粗的。而这个动作正确的感觉应该是脚尖下落后仿佛碰到了滚烫的开水，赶紧一触即回把腿往回收。这个动作发力的核心在于腹部，是用腹部发力向回吸，俗称“吸腿”。这个方法非常省力，速度有显著提升，牛仔舞的“弹跳感”也加强了。最重要的是大腿发力少，腿不粗啊！！！就连街舞也是。以Locking的Twirl&Lock为例，如果只靠大臂力量能把人累死，怼一晚上胳臂能粗一圈。但如果用呼吸引带，身体带rock用向后靠的力把手带起来做twirl，再用身体下压的力做lock，动作的力量、速度、质感都会显著提升，并且非常省力。2、训练后不放松跳舞跟体育锻炼一样，剧烈运动后不放松，肌肉特别容易“长死”，结成很丑的一大块，而且想消下去基本只有靠肌肉萎缩了。对一个舞者而言，不放松最大的危害并非腿粗，而是肌肉僵硬失去弹性，久而久之动作也会失去爆发力。我现在练完舞都得多花至少15分钟各种拉伸、***。然而……嘿嘿嘿，业余教学点的老师本身就良莠不齐，而且训练时间有限，基本不会在训练后组织放松练习的。而且吧，都是年轻人，我估计老师说了训练后要放松，大部分人也不会听的。
