摘要：
长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？跑步与增肌真的是水火不容的吗？晨跑改变了你哪些方面，分享一下？长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步... 长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？
我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！
跑步与增肌真的是水火不容的吗？
跑步和增肌真的是水火不容吗？
当然不是。跑步和增肌从效果上来说虽然有可能出现冲突，但具体情况并不一定是那样。
儒家思想的核心就是“中庸”，意思是任何事情都会有两个极端，我们要做的是避免极端，取中间值，将利息最大化。跑步和增肌会出现冲突这件事其实就是属于极端现象。
增肌的过程中，必须保证足够的能量和蛋白质以支撑无氧运动***过的肌肉组织进行超量恢复。而跑步作为最出名的减肥运动，它的能量消耗程度是众多运动中数一数二的存在。
所以别人说跑步有可能影响增肌这是对的。但只有跑步消耗的能量过多，导致肌肉超量恢复不够能量时，才有可能出现这样的情况。
如果控制跑量，比如超级慢的养生跑、放松身体的跑一两公里，这种事不可能影响到增肌效果的，只要跑完步时、跑步后都完全不觉得累，就说明你跑步消耗的能量不多，不用担心影响肌肉增长。
增肌训练后，肌肉超量恢复需要时间，至少48小时，这期间可以去跑步，或者说最好去慢跑。慢跑时血液循环加速，促进新陈代谢速度，能缩短肌肉恢复的时间，反而可以增强增肌效果。
所以跑步和增肌并不是绝对不能一起练，重点是如何把握好两者之间的程度。
跑步是一种训练方式，我们可以根据我们的训练目的来选择训练强度（比如心肺功能、耐力等）
而增肌是一种训练目的
通过问题来看，你应该是在增肌的过程中，担心跑步会造成肌肉流失
其实完全没有必要担心，必要的热身和短时间低强度的跑步不会造成肌肉流失的
增肌，我们做的是抗阻力训练，它有一个很关键的点就是强度（重量、组别、次数及间歇时间、总得训练时长，这几个量中有任何一个量的调整都会影响训练强度，它是一个超量恢复的过程
增肌有几个要素：科学训练、热量摄入量，蛋白质摄入量，休息时长，其中任何一项都会影响增肌效果
至于跑步：如果我们的目的是减脂，通过有氧运动确实可以降低脂肪量，但它也是有重点的的（持续时间较长、参与的肌肉量多，心率控制在目标心率内）才有可能达到减脂的目的！
综上所述：担心不成立的，专心训练吧，有问题可以交流
在你日常的训练中 如果你是要增肌的话 建议的运动是大强度少个数 以最少消耗的能量做最大的抗组训练 而且增肌的话与减脂的饮食也是不一样 跑步不一定是要做减脂运动时才会去做的运动 比如变速跑 也会帮助你增肌 但是跑的时间不要过于长 而且如果你平常有跑步的习惯 但是又是想增肌 建议你平常的饮食中 一定要注意蛋白质的摄入 如果蛋白质摄入的不够 还有大量的有氧运动 也就是跑步 辛辛苦苦练的肌肉就全被消耗掉了 小强度的跑步和增肌也不能算是冲突 不过就我来说 我从110斤增到160斤 除了赛季的时候需要去做有氧运动 平常几乎是很少做有氧的 几乎是不做的 如果真的想做 饮食一定要跟的上 特别是蛋白质一定要跟上 希望我的回答能够帮到您
首先先讲一下跑步，除了刘翔和博尔特等百米冲刺短跑外，大家常规的说的跑步都是有氧运动。
有氧运动的过程中，氧气吸入与需求相等，达到生理上的平衡状态。常规跑步，可以消耗体内的糖分，也可以脂肪(但需要跑步时间足够长，一般速度需要30min以上，因为常规人体会优先消耗糖分，这也是不少跑步者会感觉减肥效果一般，可能是因为摄入的能量糖分远远大于你的跑步运动消耗的糖分能量，另一角度讲，减肥期间，饮食很重要)。同时跑步可以改善人体的心肺等甚至心理状态。总的来讲，跑步是消耗能量的一种运动方式。
接下来说一说增肌：增肌的过程是通过不断锻炼肌肉💪🏻，***肌肉发育(肌肉细胞组织的破坏和再生），通过补充蛋白质和肌肉的超量恢复，让肌肉细胞逐渐变大，达到增肌的目的。从大致定义可以看到，达到增肌的目的，首先满足足够的力量负荷***肌肉，也就是说，你的平时的力量训练需满足要求。所以增肌效果不好，一方面有可能的你的力量训练不够。然后蛋白质的补充，前期的力量训练，肌肉细胞组织的破坏和超量再生，需要足够的蛋白质补充，所以增肌的过程你的饮食结构中足够的蛋白质必不可少。
通过以上可以看到，跑步和增肌可以不必二选一，甚至可以互补结合。跑步可以消耗人体的糖分和脂肪，改变你的形体。增肌更可以让你的身体线条更加完美。常规实际过程更好的是，每次可以先力量训练增肌，力量训练结束之后进行跑步有氧运动，。因为力量训练也需要大量能量，如果先有氧，可能消耗一定能量，使身体有些疲惫，这样力量增肌会受影响。而力量训练后，常规跑步可以调整速度，达到跑步带来的效果，而这样两者结合更好。总之通过调整，再加上饮食调节，跑步和增肌两者能完美结合。
增肌需要热量盈余，而跑步会消耗热量，你需要吃得更多，还不一定能吸收消化。
增肌需要休息恢复，恢复的时间用来跑步，身体显然恢复时间变长，也更容易疲劳。
人的精力和恢复能力都是有限的，两个都想要，最终很可能两个都没有。
晨跑改变了你哪些方面，分享一下？
爱跑步的人，不管是男人女人，不管是早上跑，还是晚上跑，都是跑步的人，所以说爱跑步的人都是有方方面面的改变身体状态，有的人早上跑步，有的人晚上跑步，具体效果都是一样的减肥瘦身，一段年轻人都是晚上跑步，晚上睡觉晚有夜生活，早上起不来，老年人早上睡不着觉，早上跑步的人比较多，我就是天天早上跑步的人，
早上跑步改变了我作息要规律，能够养成早睡早起的习惯，一天精神饱满，我通常是早上夏天4点钟起床，然后洗脸刷牙就出门跑步了，开始热身一下就慢跑几公里，基本上都是天天跑十公里，周末跑半马。
冬天我是5点钟起床6点钟出门热身充分开始慢跑几公里路程，通过跑步几年如一日，从原来的体重超标72公斤，到现在我体重降下来58公斤，
以前有脂肪肝，高血压，冠心病，通过跑步脂肪肝没有了，高血压没有了，冠心病改善了，体重降下来，人也瘦下来了，
虽然我体型苗条了，看上去身强力壮，有精气神了，但是皮肤黑了，皮肤有皱纹了，看上去老了，人总是会老的，只要人老心不老就好，有一颗年轻态的心，每个老年人都是有三种年龄，一种是生理年龄，一种是实际年龄，一种是心里年龄，如果说跑步改变了什么，改变了我的体型苗条，改变了年轻态的心情，改变了早睡早起的习惯，改变了我一颗善良的心，看破了人世间你争我咋，通过跑步看破了红尘，也许是人老了，心静了，尽力了，需要安度晚年生活了，老年人新陈代谢慢，通过跑步可以改变身体新陈代谢指标，人老先老腿跑跑更健康。以上都是我通过跑步改变了一切生活有规律。改变了心态，改变了体重回到正常指标体系。
答：晨跑是一个人的长征。它改变了我的体能，改变了我的健康，也改变了我的身材，让自己每天充满活力，信心十足。
晨跑，听起来，沐浴着清晨凉爽的风，迎着东方的第一缕晨光，在公园、跑道、林间、河旁，矫健跑行，似乎是个轻松浪漫的事。
实际上，晨跑首先要耐得住寂寞，尤其是一个人的晨跑，只有脚步声、呼吸声、风声为伴，只有脚下和前方，一切都是重复与单调，久而久之，孤独枯燥就会动摇“军心”。这时候，特别是晨跑两三个月的时候，一定要克服孤独枯燥的心理，以咬定青山不放松的恒心和一干到底的坚韧不拔的毅力，不懈坚持，度过这个瓶颈期以后，城堡就一定能够长期的坚持下去。
只有坚持才有改变。
晨跑是提升体力的最好方式。跑步是一个全身的运动。从科学的角度看，跑步能够带动身体的四肢等肢体到体内的五脏六腑得到充分的活动锻炼，具有全身运动性。每天呼吸着清晨新鲜的空气，血流加快，心血管畅通，促使血液得到净化，促进体内新陈代谢，全身肌肉都能得到强化锻炼。几年来，自己坚持晨跑，让我的体能越来越好，体力也越来越强，在羽毛球场上进行激烈的比赛，连续两三个小时，都可以跑跳自如，反应迅速。
晨跑是促进身体健康的良药。跑步是最不花钱的医生。中医讲，脾主管人体的肌肉，反之，肌肉发达，脾就健康。脾又与胃、肾脏密切关联，健康的脾能够促进胃的吸收，肾脏的代谢，就如俗话说的，能吃能睡身体棒。这几年，自己一直坚持晨跑，不管春夏秋冬，基本很少感冒。因为，睡眠好、胃口好、精神好，拥有一个健康的身体也是必然。
晨跑是身体塑形的有力帮手。跑步是肌肉燃烧的过程。每次晨跑，不仅要大量出汗，更会产生大量的热能。从运动学来说，运动时的热能就会不断推进肌肉细胞发热，长时间细胞发热，就是我们所说的脂肪燃烧。久久为功，脂肪燃烧和出汗，就会不断减少或减掉脂肪在体内的堆积。一直坚持的晨跑，让我原来的大腹翩翩消失了，胳膊上、腿上的浮肉都变成了肌肉块。不仅看着身材直溜了，匀称了，也让自己充满活力，每天工作生活信心十足。
所以，在晨跑这个运动中，是一个人孤独寂寞的坚守，也是一个人自我挑战的“长征”，更是自我改变提升的一个最便宜、最便捷的有效方式。
