摘要：
芭蕾舞动作要领是什么？怎样练芭蕾的踮脚尖？怎样穿芭蕾高跟鞋？4岁学芭蕾学些什么基本功？芭蕾舞动作要领是什么？1．后蹲（后下腰）右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双... 芭蕾舞动作要领是什么？
1．后蹲（后下腰）
右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：主要练背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸等不良习惯者多多练习，会有很好的效果。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
2．压腿
怎样练芭蕾的踮脚尖？
芭蕾舞踮脚尖：正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。训练方法：从最基本的站立开始练起，同时还要加强体能训练，腰背肌的训练，平衡训练，然后立半脚尖，来回反复，首先要让双腿有力量，平衡要好，还有就是从把杆开始训练，基本的底子要打好才能进行下一步的训练，不管是在哪个季节首先要做身体，关节的热身运动，防止在练习的时候受伤。芭蕾舞有一种专门踮脚尖的舞鞋，通称足尖鞋。足尖鞋是这样的:这种舞鞋必须完全适足，不能容许有空隙可塞进棉花或者橡胶。
它必须能稳固地承受得住脚趾与大脚趾关节的压力，而不会使趾关节弯曲。
很多新演员穿上太大的脚尖鞋时会起泡，就是因为鞋太大，脚趾与鞋不断发生上下磨擦的缘故（也就是立脚尖时脚趾冲前站在鞋的顶端，双脚平站时，脚跟则后退贴在鞋后跟）。
怎样穿芭蕾高跟鞋？
穿芭蕾舞高跟鞋的方法:
主要是通过练习，刚刚开始的时候先扶墙站立，然后侧身扶墙走路，逐步试着放手墙壁。让脚部习惯高跟鞋的高度之后，把握支点和重心即可。
芭蕾高跟鞋因后跟特别高而使得女子在穿着其走路时脚几乎完全垂直于地面，如同跳芭蕾舞状而得名。通常跟很细，非经特别训练，穿上芭蕾高跟鞋连站立都很困难。
穿芭蕾高跟鞋需要注意以下几点：
首先要选择合适的鞋码和合适的鞋型；
其次要注意练习走路和跑步，穿高跟鞋不仅要好看，还需要保持舒适和平稳；另外可以选择搭配合适的裙子和裤子，这有助于增加整个穿着的美感；最后，注意穿着的时间，需要适时休息和放松脚踝。总体来说，穿芭蕾高跟鞋需要注意舒适和美感，同时也需要给脚踝和腿部足够的休息时间，保护关节及骨骼健康。
1. 脚部准备：先让脚伸展活跃，进行热身运动。然后把双脚放在温水中浸泡3-5分钟，这样能使脚更加舒适轻松。
2. 穿袜子：穿上透气性好的细长袜子，以避免直接皮肤与鞋子的摩擦。
3. 调整鞋子：把鞋子放在面前，把双手放在鞋子的两侧，轻轻将鞋底向外伸展，以使鞋子更加舒适合脚型。
4. 放入双脚：将一只脚放入鞋子中，用手指将脚趾放好，然后慢慢提起跟部放入鞋子，如此重复步骤穿就可以了
4岁学芭蕾学些什么基本功？
老师的任务是在课堂的练习中，激发孩子对芭蕾舞的好奇心、对美的感知和追求。
这一阶段还以纠正孩子体型身姿为主。
芭蕾手位脚位、背的挺拔，肩膀的松弛，脚踝、腿部肌肉用力方法是老师的教学重点。
我们如何评判这一阶段结果的好坏呢？
家长可以观察孩子含胸驼背等身姿上的不良习惯相比学芭蕾前是否得到改善。
第二阶段：开绷直
在这个阶段，老师开始教学芭蕾舞基本功，并利用扶把进行“开、绷、直”的训练。
扶把训练的主要项目有： Demi plie 、Grand plie 、 Tendu 、 Jete 等动作。
