摘要：
练一练芭蕾，要怎么练？芭蕾怎么练才正确？为什么会腿越练越粗？芭蕾大转怎么练？我15岁了，想自己在家练一练芭蕾的基本功，要怎样练呢？练一练芭蕾，要怎么练？芭蕾的基本动作 芭蕾形体初级... 练一练芭蕾，要怎么练？
芭蕾的基本动作 芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，如开、绷、直等， 压腿，站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧腰部直立，扶把训练，扶把练习帮助舞蹈者调态重心。 不知道你的的年龄以及身体韧带方面，不过以我作为一名广州比邻星芭蕾出来的以一个芭蕾的过来人的角度而言，如果真的有心学的话，这类的项目最好还是找个老师指导一下，这些项目自学的话很容易学不好，很多技术，自身的毅力，要持之以恒。
芭蕾是一个精准的活儿，没有老师手把手纠正动作，很多问题光凭自己是发现不了的，若是初期养成了坏习惯，以后就算有机会跟专业老师学也很难再改啦！
芭蕾怎么练才正确？为什么会腿越练越粗？
不会把腿练粗，但比较辛苦。芭蕾舞踮脚尖：正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。
人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。训练方法：从最基本的站立开始练起，同时还要加强体能训练，腰背肌的训练，平衡训练，然后立半脚尖，来回反复，首先要让双腿有力量，平衡要好，还有就是从把杆开始训练，基本的底子要打好才能进行下一步的训练，不管是在哪个季节首先要做身体，关节的热身运动，防止在练习的时候受伤。
芭蕾舞有一种专门踮脚尖的舞鞋，通称鞋。足尖鞋是这样的:这种舞鞋必须完全适足，不能容许有空隙可塞进棉花或者橡胶。
它必须能稳固地承受得住脚趾与大脚趾关节的压力，而不会使趾关节弯曲。
很多新演员穿上太大的脚尖鞋时会起泡，就是因为鞋太大，脚趾与鞋不断发生上下磨擦的缘故（也就是立脚尖时脚趾冲前站在鞋的顶端，双脚平站时，脚跟则后退贴在鞋后跟）。
芭蕾大转怎么练？
芭蕾大转是芭蕾舞中非常重要的一个动作，需要舞者具备较高的技巧和力量。以下是一些练习芭蕾大转的方法和技巧：
1. 半脚尖的“立”：在旋转中，要把脚尖立到最大限度，这样可以减小脚与地面的接触面，从而减小摩擦力，使旋转更加轻松。
2. 膝盖腰背脊的直立：在旋转时，膝盖、腰背脊和胸都要挺直，这样可以保持身体的平衡和稳定，同时也可以使力量更加集中，提高旋转的速度和质量。
3. 起范儿的“蹲”：在起范儿的时候，要做好“蹲”的动作，这可以为旋转提供动力和力量。同时，“蹲”也可以帮助舞者更好地控制身体的重心和平衡。
4. 头部的控制：在旋转时，要注意控制头部的位置和姿态，保持头部的稳定和平衡，避免出现头晕或失去平衡的情况。
5. 身体的协调性：旋转需要身体各部位的协调配合，包括腿部、腰部、背部、肩部和头部等。因此，在练习旋转时，要注重身体协调性的训练。
6. 练习方法的多样性：可以通过多种方式来练习旋转，如单腿旋转、双腿旋转、原地旋转、移动旋转等。同时，也可以结合其他动作来进行练习，如跳跃、转身等。
7. 专业指导：最好在专业的芭蕾舞教练的指导下进行练习，他们可以根据你的身体条件和技术水平，制定适合你的训练***，并给予你正确的指导和纠正。
我15岁了，想自己在家练一练芭蕾的基本功，要怎样练呢？
既然学过点基本功，就更简单了呀！ 在家时，没有把杆，可以手扶在窗台（或和把杆高度差不多高的地方）。
然后练习芭蕾最基本的脚的5种基本位置、3种基本舞姿，最后再练习腿部技巧，各种幅度和舞姿的跳跃；各种旋转；击腿技巧；各种舞步和连接动作；女子的脚尖舞技巧等。若不怎么明白，可以到碟片店买有关芭蕾舞的基础教案或电脑上的视频等，千万不要自己练习高难度动作。 当然，练芭蕾最基本的就是立脚尖，这个我认为要在老师规范的指导下才可进行，不可自己冒然学习。而且，立脚尖也十分难，一般要练一年左右才可。希望您能满意，谢谢！
