摘要：
练美丽芭蕾天鹅臂如何避免斜方肌发达？练美丽芭蕾天鹅臂如何避免斜方肌发达？其实现代不少人在日常生活中， 如果过多使用颈椎、并且姿势不正确（长期低头玩手机、看书、用电脑等等）或是锻炼方... 练美丽芭蕾天鹅臂如何避免斜方肌发达？
其实现代不少人在日常生活中， 如果过多使用颈椎、并且姿势不正确（长期低头玩手机、看书、用电脑等等）或是锻炼方式姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。
这就是为什么会形成斜方肌的原因 那么什么是斜方肌？ 是将头部和肩部向后拉的背部结构。 是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈“三角形”扁状肌肉。 斜方肌看起来鼓鼓的，会显得脖子短、脸大、让整气质往下沉，显得不够挺拔，没有精神。
如何通过颈部运动拥有天鹅臂？
1. 双手环绕往左侧拉伸，脖子挺直保持30秒换方向重复动作。
2.双手合十抱住后脑勺，头部往后仰保持30秒后放松。
3.双臂打直往头顶不断延伸，拉伸至双手合十，保持挺直30秒后放松。
发错力的情况下会导致斜方肌发达，所以避免借力、用错目标肌肉发力，多练、多观察是最好的避免方式。
美丽天鹅看似动作平缓，其实做下来非常的酸痛，在平台看视频弹幕也有很多小伙伴打卡坚持乃至成功紧致手臂的，无一例外都是在卖力的坚持下才做到的。
或许很多人无法达到***中老师的轻松状态，毕竟人的体质和经验都是有区别的，但是咱们可以做到循序渐进，不急不躁，从少到多。
之所以会发错力，最重要的就是姿势问题。特别是平时仪态不太好的朋友，就算老师一再会提醒挺胸、收腹、不要耸肩，但是因为习惯性的问题还是会经常忽视。这点不太容易改变，只有配合日常的仪态，才会对锻炼效果更有帮助。
再者就是力量、耐力的问题，通过坚持性的锻炼可以缓解、加强，但是一定要在姿势正确的基础上。
建议：①对着镜子做、时刻观察自己的体态是否有脖子前倾、耸肩、驼背的问题。
②体脂太高的人不适合这种塑形操。
女孩子最重要的就是气质嘛，细细长长的脖子，骨感的肩膀真的会让你气质超好。不管你长得再好看，虎背熊腰就是会感觉土土的。
这次给大家分享一些瘦身干货， 特别简单的七步，每天就十几分钟，就可以瘦脖子，瘦肩膀，瘦后背。
第一步:拉伸脖子肩膀
身体挺直，头往左歪，同时左手***头部拉伸，要感受到拉伸感。左右各坚持30秒。
第二步:拉伸手臂
右手手臂伸直紧贴左胸口处，左手扣住辅助手臂拉伸。左右各坚持30秒。
第三步:手臂绕圈
双手手臂保持平行，握拳，一定要沉肩，就是肩部保持放松。
