摘要：
芭蕾蹲的正确做法？芭蕾三个基本舞姿？芭蕾蹲的正确做法？芭蕾蹲应该充分降低臀部到膝盖的距离，并尽可能让大腿与地面平行，同时需要注意身体的稳定性。1.通常情况下，正确的芭蕾蹲姿势应该尽... 芭蕾蹲的正确做法？
芭蕾蹲应该充分降低臀部到膝盖的距离，并尽可能让大腿与地面平行，同时需要注意身体的稳定性。
1.通常情况下，正确的芭蕾蹲姿势应该尽可能让大腿与地面平行，这需要向下弯曲膝盖和臀部，让自己的身体尽可能靠近地面，这样可以有效锻炼肌肉，提升体形。
2.在执行芭蕾蹲时，需要注意控制身体的稳定性，应该将重心尽可能掌握在脚趾前部，避免身体后倾，保持背部伸展并将肚脐收进去。
3.另外，需要注意的是，做芭蕾蹲时不要弯腰，应该利用自己的腿部力量下蹲，这样可以防止伤害膝盖。
扶把练习通常从蹲步练习开始。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备。蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和***。蹲步练习分两种，半蹲和全蹲。
(一)半蹲：
1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。
要求腿部的“开”很到位，即两腿尽量打开，与身体呈平面，蹲至最深处时，脚踝向内。
三位蹲时，两脚跟微微抬起后仍要紧贴在一起。脚踝外绷是不对的，那样是你的脚带动腿，正确的方法应该是因为腿部的深蹲，带动的脚跟微微抬起，不要往外绷脚，要把吃力点放在内踝上。
1. 站起来，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
2. 吸气，慢慢抬起双臂，手臂伸直，与肩平行。
3. 同时双脚向外打开，脚尖与膝盖保持在同一水平线上。
4. 向下弯腰，同时屈膝，将臀部向后推，保持腰背挺直，目光前方。
5. 手臂向前伸直，与地面平行。双手手心朝下，手指自然分开。
7. 恢复原来的姿势，吸气，双手放下，双脚并拢。
注意事项：
芭蕾蹲的要领有在做动作的时候下蹲和伸直腿速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不能向前或者是向后倒脚，半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线，二位和第三种四位的半蹲脚跟不能离开地面。
芭蕾蹲有正步蹲，一位蹲，二位蹲，五位蹲，立半脚尖。
正步蹲是在正步的基础上膝盖对着脚尖方向，上身保持正直然后下蹲，不踮起脚跟的最大限度就是半蹲，踮起脚跟到臀部接近脚跟就是全蹲。
芭蕾三个基本舞姿？
第一个：阿拉贝斯克”，芭蕾基本舞姿之一。舞姿为单腿半蹲或直立，另一腿往后伸直,与支撑腿成直角，双臂成与此相应、和谐一致的姿势，从而构成从指尖到足尖尽可能长的直线。
第二个：“挥鞭转” 指的是芭蕾女演员单足足尖立地，一条腿为轴心，另一条腿抬起，像鞭子一样在空中急速画圈挥动，并通过持续甩腿来获得旋转动力和速度，带动身体不停的转动。
第三个：大劈叉”，双腿向前后或者两侧呈180度大开。臀部与双腿呈直角，躯干笔直。双腿笔直，绷起脚背。
这三个基础动作成就了芭蕾舞无与伦比的高贵感和优美
1、后下腰;
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
2、压腿;
