摘要：
芭蕾舞如何压脚背？就是崩脚背坐在地上不借助任何东西利用脚尖起来怎么练？什么是芭蕾舞的四要素？芭蕾舞如何压脚背？芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读... 芭蕾舞如何压脚背？
芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪到上面压脚背。脚背一定要保持外八。我以前在床上就是这样练的。耗个15-20分钟。把脚耗麻了（程度就是你使劲掐都没有）。就可以休息一下。休息的时候要记得做100次勾绷脚背。然后再耗一组。这样不出一个月。脚背就会有明显进步。还有补充一点：芭蕾舞的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。
就是崩脚背坐在地上不借助任何东西利用脚尖起来怎么练？
你说的那个是芭蕾里最基本的动作 如果不是专业跳舞，只是感兴趣的话建议你就不用练了，动作看似简单，但是你的脚背是要承受你全身重量的， 先天的条件也有一定影响力， 专业人员每天都要压脚背，把脚压的很弯才能立得起来，而且对女的来说，跳芭蕾的演员脚趾间是很丑很丑的，基本夏天都穿不了凉鞋，如果你是觉得漂亮而想练的话 我劝你放弃吧
什么是芭蕾舞的四要素？
芭蕾舞的四大要素是开、绷、直、立。
“开”是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力，芭蕾中的“开”有一定的难度，必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开。
切忌容易打开的部位使劲打开，不容易打开的部位不打开，这样容易造成上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。髋关节的开可以舒展人体的线条，肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质 。
“绷”主要指的是崩脚背。脚背被称为芭蕾演员的第二张脸，好的脚背应该向面包一样高高隆起。好的脚背除了天生之外也是要靠后天不断的崩脚和按压。
绷脚有两个重要作用，一是绷脚在视觉上延伸了腿的长度，强化了腿部线条的美感。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。
“直”要求身体挺拔直立，不能塌腰驼背，不能挺胸腆肚，也包括腿在需要直的时候，膝盖必须收紧。换句话说也就是在把全身肌肉拉长，让舞者身形舒展。
“立”要求芭蕾舞者的脖颈、头向上延伸、而腿部和脚向下延伸，塑造一种身体无限延伸的感觉。另外，腰部是连接上下身的枢纽，腰部的立才是“立”的精髓。
