摘要：
自我惩戒的方法？惩罚自己十种方法？自我惩戒的方法？第一，跑步跑十圈。十圈是可以接受的程度。锻炼身体同时觉得疲累。第二，抄书。学习知识的同时让自己警醒。第三，罚站军姿一小时。第四，跳... 自我惩戒的方法？
第一，跑步跑十圈。十圈是可以接受的程度。锻炼身体同时觉得疲累。
第三，罚站军姿一小时。
第四，跳颈椎操一小时。
惩罚自己十种方法？
（图片来源网络，侵删）
第二种，晨跑两个月，锻炼身体。
第三种，不玩网络游戏三个月，清醒头脑！
第四种，自己做饭做家务3个月，减轻家里人负担。
（图片来源网络，侵删）
第五种，减轻吸烟次数，争取早日戒烟成功。
第六种，帮助邻居解决困难。
第七种，多做公益事情，第八种……
惩罚自己可以通过自律改变生活规律和饮食起居。比方说，一个人经历了长时间的颓废不作为，那么最好的惩戒方法就是1、运动2、读书3、交优质朋友4、远离原来的圈子5、培养兴趣如练字6、戒掉购物7、不去娱乐场所8、戒掉零食和手机等等 。总之从一切精神层面开始
1、蹲马步:它让人很难受，但是却可以锻炼自己的毅力，壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且可使下盘稳固，平衡能力好，提升身体的反应能力。
2、跑步:它是惩罚人的很好方法之一，但是它却可以增强免疫力，可以促进白细胞等的生成，能够消除体内的***和细菌。增强身体韧性、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。
3、引体向上:它让人痛不欲生，但是它却可以锻炼背部，增加背部的宽度，可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
惩罚也可以看成一种激励，在正面激励的作用下，惩罚自己推动进步。惩罚自己十种办法如下：
第一，跑步跑十圈。十圈是可以接受的程度。锻炼身体同时觉得疲累。
第二，抄书。学习知识的同时让自己警醒。
第三，罚站军姿一小时。
第四，跳颈椎操一小时。
第五，练芭蕾一小时，拉伸手臂和腿部肌肉。
第六，跳绳600下。给自己计时。
第七，一个星期不吃肉。
第八，一个星期不吃甜食。
第九，一个月不许看电视，碰电子设备。
