摘要：
马步的种类？关于蹲马步练习下盘力量？太极练腰基本功？马步的种类？马步分三种，分别有低马步、中马步及高马步。马步的形成要追溯到古代战争阵法，是步兵为抵抗骑兵的战术。其中低中高错落有致... 马步的种类？
马步分三种，分别有低马步、中马步及高马步。马步的形成要追溯到古代战争阵法，是步兵为抵抗骑兵的战术。其中低中高错落有致，使每一排步兵长枪都能面对敌方骑兵，因此有了拒马步一称。
关于蹲马步练习下盘力量？
马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。
在武术中是练习让人下盘稳固，能很好的保护膝盖，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培养人的意力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性时支撑***，且不易感到疲劳。
男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和***的血液供应量，促进勃起，并改善自身对***的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
太极练腰基本功？
太极是一种古老的拳术，强调身体的整体协调和平衡。练腰是太极中非常重要的基本功之一，因为腰是身体的中心，是连接背和腿的重要支柱。以下是一些太极练腰的基本功：
1. 放松腰肌：在开始练习太极练腰之前，要先放松腰肌。可以通过深呼吸和缓慢的呼吸来放松肌肉，让肌肉得到充分的休息。
2. 姿势正确：太极练腰的姿势非常重要。要用正确的姿势来放松腰肌，同时保持身体平衡。站立时，要保持双脚分开与肩同宽，身体重心在前脚，双臂自然下垂，手指放松，呼吸自然。
3. 旋转腰部：旋转腰部是太极练腰的基本动作之一。可以通过缓慢的旋转腰部来锻炼腰部肌肉，同时让腰部得到放松。开始时，可以先在原地旋转腰部，然后再慢慢加快速度。
4. 拉腰：拉腰也是太极练腰的重要动作之一。可以通过双手向上拉腰来锻炼腰部肌肉，同时让腰部得到放松。开始时，可以先用手向上轻轻拉腰，然后再慢慢加快速度。
基本功很重要。
1.太极练腰是一个非常重要的基本功，它可以帮助练习者调整姿势，提高身体的柔韧性。
2.基本功练习确实需要花费大量的时间和精力，但是这段时间的付出对于后期的表现和技术的提高是非常有益的。
3.如果你想更好的掌握太极技术，那么一定要注重基本功的练习，不断完善自己的技术水平，这样才能更好的发挥太极的应用效果。
太极腰功：
腰是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。
我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。
其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我们在练习时，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，练拳时，要“腰带手领”，就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。
