摘要：
每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？我就是练过100天的美丽芭蕾，一天都没断，天天坚持，包括大腿内侧、大腿外侧、终极瘦腿，因为本身体重不... 每天坚持做美丽芭蕾的天鹅臂天鹅腿会怎样？
我就是练过100天的美丽芭蕾，一天都没断，天天坚持，包括大腿内侧、大腿外侧、终极瘦腿，因为本身体重不重，但是腿粗，就只想练腿，100天后大腿围从51厘米减到47厘米，体重从98斤减到89斤。当然，美丽芭蕾只是无氧运动，还要配合有氧和泡沫轴，效果才是最好的。但是局部减腿我觉得美丽芭蕾是第一选择。
无论选择哪种塑型操，搭配饮食的控制，都会使体重、体脂、体型发生变化。
美丽芭蕾
将美丽芭蕾腿部训练的动作拆分来看，本质是由跪姿后踢腿、侧卧抬腿等以及他们的一些变式动作组成，经过多组数、多次数的方式来达到腿部塑型的目的，提高肌肉耐力、使肌肉紧致、缩减围度、视觉瘦的效果。
这类塑型动作本不是会消耗很多热量的、可以促使心率进入有效燃脂区间的有氧运动，所以它的主要功能是塑造局部形体，才会分出腿部、手臂、腰部这些主要区域，因为塑型是局部进行，而减脂是全身性的。
关于它的减脂、减重效果，就要涉及到减肥的原理：热量差，使摄入热量＜消耗热量，形成负差值并持续进行就可以减肥。走路、活动也算消耗热量、跑步更是消耗热量，美丽芭蕾消耗的再不多，也比不运动要强得多，如果每天做够30-50分钟，也是非常不错的，再搭配饮食控制，就可以减脂减重。
舒适区
由于肌肉没有进行过系统、规律的训练，所以刚开始做塑形操都会坚持不下去、肌肉酸痛，但是经过一段时间的适应，同样的强度会越来越轻松，效果也会越来越不明显、甚至停滞，如果已经达到了自己的目标，那么可以按照同样强度进行保持，如果有进一步的自我要求，就必须突破当前的舒适区。
如何突破舒适区
增加强度、规划饮食
换一种比美丽芭蕾强度稍大的方式，再进行对饮食的规划，可以突破瓶颈期。
关于天鹅臂我可以一下～
1. 肩膀和大臂的关系（对抗&放风筝）
3. 稳定状态=不动的动作其实也是一种动作 千万记得内在的张力
4. 移动状态=走最近的路线 & 想象中的十字架
5. 大臂内旋与侧旋是天鹅臂的主要发力部位，小臂与手随动
