摘要：
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？怎样快速提升个人气质？建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？感谢诚... 建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？
感谢诚邀：
运动锻炼的根本在于加强我们的体质，改善我们的身体素质。而不是因为锻炼的不规范，对我们的身体产生不好的影响。
每天如果时间充足，或者有够一两个小时的时间，就可以自己规划好锻炼的节奏和内容，并不是要你一直不停的锻炼，也不是强负荷的锻炼，是要有规律的一步步的做好每项运动锻炼。
每天给自己定个时间，定个锻炼的项目，然后规划好自己锻炼的每一个节奏，就可以了。[奋斗]
谢谢。
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？从每天锻炼半小时开始，循序渐进锻炼，让锻炼成为自己生活的一部分。
1. 不同的人，不同的体质。
让一个平时不锻炼的人，每天坚持锻炼一小时，不管是从身体上，还是心理上，都是难以承受的。平时不锻炼的人，锻炼之初，每周保证三到四次，比如隔天锻炼即可，每次锻炼的时间，亦可以从保证半小时左右开始。
2. 锻炼能力的提高，是一个循序渐进的过程。
随着锻炼的坚持，可以逐渐增加锻炼的时间和次数，就锻炼的时间而言，每次宜在一个小时左右，就锻炼次数而言，每周三到六次；也就是说，每周应该休息一到两天，让身心得到调整。
连续锻炼一小时根本坚持不住，运动时长与运动项目的强度也有很大关系。你可以选择从低等强度运动项目开始，没有必要急于求成，要循序渐进式的锻炼。
不积跬步，无以至千里。任何运动锻炼都是从零开始的，都不可能一蹴而就的。既然有运动锻炼的意愿，就要有顽强的自律意识，有克服懒惰和厌倦情绪，有战胜困难的决心和毅力。通过一段时间的运动锻炼，低等强度的运动锻炼，大多数人都是可以连续锻炼一个小时的。如果是高强度的运动，能持续运动锻炼一小时，就另当别论了，很有可能很多人都坚持不住。
运动锻炼也是因人而异的，人的体质、年龄、生活习惯有差异，运动强度、运动时长、运动方式，都不能一概而论。现在也没有运动锻炼要连续达到一小时一说，即便不能连续运动一小时，可以根据自身实际情况确定自己的运动时长。
运动锻炼是不可攀比的，也没有必要攀比，大多数人运动锻炼都不是为了参赛。只要是坚持不懈，规律运动，没有必要过于纠结运动强度和运动时长，自己适应就好。
个人观点，仅供参考。
我之前为了保持身材，每天听音乐瞎蹦哒半个小时，然后拉伸几分钟，因为动作是自己想的，杂乱无章，很容易肚子疼腿疼腰疼，才一周我就坚持不下去了。
如今我每周一到周五早上跟某斗直播锻炼，算上运动前热身，运动后拉伸，加起来是一个小时。直播每组动作结束都会有十几秒或者半分钟修整，这样感觉比不停歇的跳绳轻松很多，直播的动作规范整齐有规律，不会腰疼肚子疼，也更能坚持到直播结束。
我回答这个问题，因为我自己平日里就锻炼，我们锻炼是为了身体健康，我们不是运动员，不用每天都锻炼，时间上更不能硬性规定就一个小时，这是你坚持不下来的原因。
正确的锻炼:
第一，一个星期锻炼两到三次，最多五次即可，好的身体是要休息，休息好了才能更好的锻炼。
第二，锻炼的时间从最开始的10分钟、20分钟、半个小时最后到一个小时，这样循序渐进，锻炼的时长和强度因人而异，每次锻炼完感觉不太累，这样能才坚持下去。
第三，买一本有关运动的书系统学习一下，算出自己的运动强度，循序渐进。锻炼身体是科学，不是自己随便练就能起到效果，有时反而会起反作用，对身体造成伤害，学习怎样锻炼这是必须的，会起到事半功倍的效果。
这本书带你从运动、饮食、休息和心态四个纬度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！
怎样快速提升个人气质？
气质也是分很多种类的,比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动都是让不出格的,好难掌握呢!有些气质真是天生的,如果没有天生的就只以能是后天培养,首先了解自己是哪种类型,然后有自己的主张,为自己创造后天的完美气质啊~
气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！有自信的人才会美丽，但不能失去谦虚！这里介绍一个女孩走路的小窍门，挺胸收腹等自是不必说，其次开始练时可以在两腋下夹两本不厚的书。
保证走路时上臂不要摆动，注意肩膀不要晃来晃去的（那样很不雅），练多了就可以把腋下的书撤掉，而放在头顶，两臂则放在人体中缝的后侧（据本人理解，这样会使肩的线条更加美丽）走路时不要刻意走一字，两脚迈
谁说气质是天生的不可以后天培养 张曼玉10年前和10年后好比伐 除了以上jm说的 还要心里经常提醒自己：我是最美的 最有气质的．最主要的就是要有自信．
多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的.是需要一年两年甚至更长的时间. 很多人读完大学,很久没见的人都说她变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的. 多读书总有好处.
- 气质美首先表现在丰富的内心世界。理想则是内心丰富的一个重要方面，因为理想是人生的动力和目标，内心空虚贫乏，是谈不上气质美的。品德是气质美的另一重要方面。为人诚恳，心地善良是不可缺少的。
气质是不可名状的，不好定义，我们既看不到，又摸不着，只是一种感觉，是本体人自发的、不用伪装、看不见、摸不着，但却能感觉出来的个人气场！
气质是独有的，原创作品，是自有标签，在气质世界里的***；气质可以模仿，譬如东施效颦，但不免贻笑大方；气质唯一获得的方式是修炼。
人过四十，他的工作性质就写在脸上，这种不言而言，就是气质。学者饱览诗书，皓首穷经，自带儒雅气质，所谓腹有诗书气自华；
宗教的牧师，神情严肃而谨慎，在我们心中也固有形象；
得道高僧慈眉善目、悲怀众生，那份雍容和沉着，令人向往！
即使凡夫俗子，也有自己的人生，也有自己的气质，当然有俗雅之分！
焦大的气质怎么跟黛玉相较呢？同样具有素质的宝钗、湘云、探春难道一样吗？
宗教及一些特殊行业有严格的修身进阶，庄严的仪式，使灵魂得以净化和升华，洗礼、剃度，祈祷，念经等，历经岁月，气质由内而生！
作为普通百姓，提高自己素质最容易的方式就是多读书，读好书，特别是古今中外的一些文学名著，历史、哲学、多加涉猎，***以时日，你自带的儒雅气质，就如袋中锥子，脱颖而出！
简单粗暴解释是:多读书，多看报，少吃零食多睡觉。
1.读书多了不只容颜会改变，内在的底蕴也自会有改变。一个人即使长得再美，时间久了也不过如此，只有内在丰富的涵养才是久处不厌的秘诀。
2.多看报多了解周边大事儿，更能有人烟气息。富有生活气息不是说虚妄，更多的是更接地气更善与人交际。
3.适量运动，选择最适合自己的运动方式，可以练一下健美操或舞蹈类。
练习舞蹈会让肢体优美，身姿端正，抬头挺胸自然显得有气质。
4.多见人观世界。
看遍美景才会有更宽广的眼界，更能拥有自己独特的审美与魅力。
5.培养自信。
成熟稳重，成熟沉稳，不要随便的表露出你的情绪，有很多的人坐在那里就给人一种气定神闲的感觉。
但是总是要开口讲话，一句话就能表露出你的气质，腹有诗书气自华，平时多读书，多去学习一些知识，丰富自己的内心，一个内心充满了知识的人，从内到外散发着一种气质。
自信，一个自信的人，让人看上去会比较挺拔，洋溢在脸上的笑容，深入骨子里的自信，让一个人看上去有气质。
宽容大度，一个能宽容别人的人，一定是一个大度的人，宽容别人就是给自己机会，做到内心的豁达。
自信，自立，自强！
要提升自己的品味与修养是一件持之以恒的事情!
一定要多学习，多培养一些自己的爱好，做事做人都要懂得一个原则就是要有开阔的心，不去计较和自私。
修养，品味是一个人一生的阅历，宝贵的财富，提升它们也要有自己的生活规划。
修养与品味不是矫揉造作，它源于你内心的力量，是对生活的态度，如果你现在是，感到迷茫的不妨静下心来，先改变自己!
你若芬芳，蜂蝶自来!
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