摘要：
蝴蝶臂怎么减？蝴蝶臂怎么减？你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。蝴蝶臂、拜拜肉一直是女生心中的心头恨，不仅粗，肉还松垮垮的，穿衣服都不敢露手臂啊！原因一... 蝴蝶臂怎么减？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
蝴蝶臂、拜拜肉一直是女生心中的心头恨，不仅粗，肉还松垮垮的，穿衣服都不敢露手臂啊！
原因一般有2个，一个是身体的脂肪量高，不仅手臂肉多，其他部位的肉肉也不少，二是手臂缺少锻炼，特别是上臂。在日常生活中，上臂的肱三头肌（手臂后面）得不到锻炼，导致脂肪容易堆积在那里。
下面我从这2个方面分析：
一、瘦手臂的脂肪
（图片来源网络，侵删）二、锻炼手臂
1、饮食
饮食占减肥的7成，在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、少吃碳水 和糖类、多摄入蛋白质的比例、摄入适量优质脂肪，三餐七分饱，每天八杯水。
（图片来源网络，侵删）2、有氧运动
手臂上的蝴蝶臂具体是什么呢？看图▼
这块虚线区域就是蝴蝶臂，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。
那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：
测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。
测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！
举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。
蝴蝶臂也就是我们常说的拜拜肉，位于我们大臂的后侧，抬起手臂就会看到它软软地荡下来，抖一抖手还会晃动，应该是女生最讨厌身上有的一块肉了。
蝴蝶臂的本质还是堆积在手臂后侧的脂肪，我们通过减脂及有针对性的手臂训练，是能够减掉它的。
当我们体脂下降了，身体全身的脂肪会同比例减少，蝴蝶臂拜拜肉也就会变小甚至消失不见。
减脂的话要通过合理运动及饮食，让每天摄入的热量低于我们消耗的热量，达到持续制造热量缺口的效果。
饮食的话尽量做到健康就好，减少米面等精细碳水的摄入，转而通过糙米、燕麦、蔬菜等天然食材获取碳水化合物，这些食物热量都比较低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助我们更好地控制饮食。
同时要提升饮食中蛋白质的比例，能够帮助我们维持肌肉量，同时蛋白质有很高的食物生热效应，可以提升我们每天消耗的热量水平，更好地减脂。
运动的话建议以有氧运动为主，有氧运动的时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质作为能力来源，有直接的减脂效果。
建议每周进行3-4次的有氧运动，时长控制在30-60分钟，太短的时间没有很好的减脂效果，过长的有氧时长又会消耗肌肉。
无吊带，不夏天，然而胳膊上的拜拜肉，摇摇晃晃的，吊带只能让我更难过，而且有蝴蝶臂的人从侧面看感觉非常强壮，虎背熊腰的，一点都没有女孩子的轻盈的感，减掉蝴蝶臂不管是吊带还是露肩，你都是最有气质的。
手臂开合
身体站直，将胳膊抬起呈90°弯曲，在胸前做开合动作，刚会很轻松，后续会觉得胳膊酸，注意也不要胳膊下沉。保持动作的规范性，30次一组，做三组。
上下振臂
哈哈，这个动作有点像是小时候学蝴蝶飞的动作，不过注意要摆直，身体站直，胳膊伸直与身体垂直角度，然后上下笔直摆动，注意一整套中间不要停止，要坚持下去，到了后边胳膊可能会很酸，越酸效果越好，30次一组，3组。
手臂上举
蝴蝶臂也叫拜拜袖。也就是大多数女性，手臂后侧，腋下上面皮肤松弛，没有肌肉造成的。也就是肱三头肌。那么怎么样改善这个问题呢？
第一个动作。凳上反向臂屈伸。双手放在臀部两侧，臀部离开凳子，小臂与大臂落成90度，然后向上发力，后背与凳子平行。向上吐气，向下呼气，向上2-4秒，向下2-4秒。每组8-12次。4-6组。
第二个动作。哑铃颈后臂屈伸。首先双手举过头顶，小臂自然下落90度，大臂在头部两侧，不要向外分开，向上呼气，2-4秒。向下吸气，2-4秒。每组8-12次。4-6组。
第三个动作。窄距俯卧撑。女性可以做跪姿的。双手在紧贴在胸部两侧，向下到胸部触到地面，向上到手臂伸直，但是不要超伸，向下吸气2-4秒，向上吐气2-4秒。每组8-12次，4-6组。
这样坚持下来，蝴蝶臂就真的拜拜了。主要还是靠坚持。坚持下来一定没问题。
