摘要：
蝴蝶臂怎么减？蝴蝶臂怎么减？前面的回答虽然被折叠了，但还是有一些值得参考的内容，但是它们都被折叠了！(～￣▽￣)～ 这里只有我一个人了！ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"只有我一个人装逼... 蝴蝶臂怎么减？
前面的回答虽然被折叠了，但还是有一些值得参考的内容，但是它们都被折叠了！(～￣▽￣)～ 这里只有我一个人了！ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"只有我一个人***！٩(๑>◡<๑)۶
咳咳，言归正传。
关于蝴蝶臂呢，减去的方法就三种，其他答案已经说了，即是：健康饮食、改善循环、锻炼肱二头肌和肱三头肌。
其实有一部分胖是浮肿或者筋肉的纠结。当你按你的手臂或者大腿的时候，如果指尖能按进去一个坑，就要考虑不仅是脂肪导致的胖，也有可能是身体浮肿了。浮肿的解释呢一般有两种：一是中医说的湿气重，既是脾胃不好，运化水液的功能有障碍，淤积在身上就会浮肿；而西方科学那一套呢，会告诉你是淋巴循环不畅，导致浮肿。
就个人经验来看，想要减，那只能两手都要抓，两手都要硬ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"。一方面改善饮食，少食生冷，避开潮湿；多吃些诸如枣、桂圆之类补气的东西。另一方面就是***手臂，促进体液循环。可以：
左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手***右手，同样重复***10次。
注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。
然后就是锻炼肱二、三头肌，拉紧皮肤，塑型手臂。
关于锻炼的方法，其他答案里都有，虽然被折叠了，但是方法就是那样，再说有点献丑的意思。(；´д｀)ゞ
但是这就我一个人啊(ﾉ´▽｀)ﾉ♪
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
蝴蝶臂、拜拜肉一直是女生心中的心头恨，不仅粗，肉还松垮垮的，穿衣服都不敢露手臂啊！
原因一般有2个，一个是身体的脂肪量高，不仅手臂肉多，其他部位的肉肉也不少，二是手臂缺少锻炼，特别是上臂。在日常生活中，上臂的肱三头肌（手臂后面）得不到锻炼，导致脂肪容易堆积在那里。
下面我从这2个方面分析：
通过我下面的回答，你可以了解学习到2个方面：
一、瘦手臂的脂肪
二、锻炼手臂
1、饮食
饮食占减肥的7成，在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、少吃碳水 和糖类、多摄入蛋白质的比例、摄入适量优质脂肪，三餐七分饱，每天八杯水。
2、有氧运动
蝴蝶臂是很常见的一种手臂，大多数虎背熊腰的人，一定拥有一双蝴蝶臂。而且这种手臂在明星中也很常见，比如宋慧乔、林允、范冰冰等，只要穿衣不当或者胖了上来，手臂在人们眼中就异常突出。都说一胖毁所有，那么如何瘦手臂呢？今天跟着教练这么做，一个月让您摆脱蝴蝶臂。
1、轮式
↑蝴蝶臂产生的原因有两点，其中之一是因为脂肪太多导致手臂脂肪堆积。通过减肥和***能有效瘦手臂。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左膝弯曲，左脚向内抬起，左脚掌放在头顶上。
2、手变式
↑而另一种原因是因为松弛，快速的由胖到瘦导致皮肤失去弹性，手臂肉下垂严重。这种需要紧致皮肤锻炼。所以在练习时我们要着重锻炼手臂，手臂支撑可以增加手臂力量，收缩手臂肌肉。
体式详解：从手倒立姿势进入，身体向下倾斜，使腿部和腹部靠在墙壁上。右腿保持伸直的状态，右脚背贴紧墙壁，左膝弯曲，左脚掌放在头顶。
练习瑜伽就可以减掉蝴蝶臂。
蝴蝶臂就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是上手臂比较肥，看上去像一个小扇形。
瑜伽的体式有专门针对蝴蝶臂的练习。比如：细臂式，能够有效地收紧手肘部肌肉，柔软和灵活肩关节，纤细手臂线条；天线式，能够有效使肩部、手臂得到全方位练习，使肌肉都得到拉伸和锻炼，是瘦手臂十分有效的方法。
此外，鹰式、幻椅式、鸟王式、手背交叉式等体式都可减掉蝴蝶臂。凡是伸手上举、平举、斜举、交叉等动作都可多做练习。
