摘要：
怎样才能瘦小腿肚子？怎样才能瘦小腿肚子？小腿肌肉的组成，最重要的有两块。一个叫做腓肠肌一个叫做比目鱼肌他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。小腿粗的人有两个... 怎样才能瘦小腿肚子？
小腿肌肉的组成，最重要的有两块。
一个叫做腓肠肌
一个叫做比目鱼肌
他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。
小腿粗的人有两个情况：
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变。
2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。
确保每周有氧运动3次以上
对于女生来说，纤细修长的小腿能够给外形加分不少，无论是穿裤子还是裙子都显得特别好看。
不过现实中许多人都面临这小腿较粗，小腿肚子上肉很多的困扰。
对于大多数人来说，造成小腿过粗的原因都是因为体脂过高引起的脂肪堆积，只有少部分人是因为小腿肌肉过于发达引起的小腿肚子粗。
下面几个方法，都能够帮助减去小腿肚子上的脂肪，有效痩小腿。
由于没有局部减脂的说法，因此想要减掉小腿肚子上的脂肪，只有整体降低全身的体脂率才行，而有氧运动是最佳的减脂选择。
有氧运动的时候，身体处于有氧氧化供能状态，通过将体内储存的糖、脂肪和蛋白质有氧分解来给运动供能，有直接的减脂效果。
像跑步、游泳、骑车等都属于有氧运动，建议每周安排3次以上每次45分钟左右的有氧运动，就能够获得很好的减肥效果，配合合理的饮食，坚持3个月左右体脂就会明显下降，小腿也会明显变痩。
提踵是一个针对小腿的训练动作，通过足拓屈踮起脚来达到让小腿肌肉收缩的效果，经常提踵能够锻炼到我们小腿的腓肠肌和比目鱼肌，强化小腿的肌肉力量和肌肉耐力。
自身体重的提踵对于小腿肌肉的负荷并不会很强，因此不用担心会有肌肥大的效果造成小腿变得更粗，反而能够通过反复提踵***小腿肌肉中的慢肌纤维，帮助我们收紧小腿，并且拥有更漂亮流线型的小腿线条。
这里我要特别推荐跳绳这项运动，它既是一个有氧运动也是一个提踵动作，经常进行跳绳训练又能起到提踵紧致小腿的目的，还能达到有氧运动减脂的效果，一举两得，而且对于女生减去拜拜肉有奇效。
很多女生都想把自己的小腿瘦下去，但是去跑步，健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了，以后就更难减下来了。
其实呢，大可不必担心，因为肌肉并没那么容易生，今天就来跟大家聊一聊关于女生减小腿的方法。
先来回答几个常见的问题：
1、跑步不会让小腿变粗
首先你需要判断你是肌肉型还是脂肪型小腿
如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言顺的休息了，只要不运动，肌肉就会慢慢下去，变松变软，视觉上就显得小腿不那么粗壮了，但是这个过程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，对于改善腿部线条是非常有帮助的！
如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去运动吧！并没有什么单纯的瘦小腿的运动，脂肪的减少都是全身性的！！！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些简单的所谓“瘦小腿”的动作，燃烧的脂肪（消耗的热量）其实很少，并没有全身性的运动消耗大，花同样的时间其实是不划算的！当然，运动完也要记得拉伸哦！
很多人小腿粗，分很多种情况：
1、肌肉腿，穿高跟鞋明显有两块肉凸出来，摸起来还硬硬的那种。
需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫轴放松，另外结合一些有氧运动，这里实力推荐蛙泳，可以有效地改善腿型哦~
2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要怀疑只是小腿粗，全身都粗，这种情况需要有氧运动，全身肥减下来，小腿自然会瘦。
3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，这种也没啥好忧虑的，直接有氧运动练起来~因为这是由长期不运动、长期坐位引起的。
如果没有运动的习惯，或者没有时间运动，利用每天睡觉、煲剧的时间把腿倒立腾空或者放到墙上。
高图预警，放一些小腿拉伸的动作~不管你是哪种类型的小腿粗，皆可盘！！！
