摘要：
女生怎么从130斤瘦到100斤？女生怎么从130斤瘦到100斤？最近在减肥：管好嘴，迈开腿1、不吃油腻食物：如煎炸，很多油炒的、外卖等。饼干、蛋糕等也别吃～2、少吃碳水，米饭细嚼慢... 女生怎么从130斤瘦到100斤？
最近在减肥：管好嘴，迈开腿
1、不吃油腻食物：如煎炸，很多油炒的、外卖等。饼干、蛋糕等也别吃～
2、少吃碳水，米饭细嚼慢咽，少吃一点～如一碗饭只吃一半货三分之一。
3、含糖量高的水果不吃或少吃，如西瓜、哈密瓜、荔枝、龙眼等。
4、补充蛋白质，运动减重会消耗脂肪和肌肉～所以要补充蛋白质来增肌～早餐我都是一杯牛奶两个鸡蛋～但是后面就只能吃一个鸡蛋一杯牛奶了（可能胃小了）午餐我就叫外卖都城（点的咸香鸡，饭只吃三分之一）晚餐牛奶加蛋***加代餐粉～（之前减到53公斤的时候就停滞不前了，换了代餐粉就开始稳步下降）
5、在买零食时，一定要看包装上的卡路里或热量）1000KJ约等于240kcal，相当于我拉船6000米，所以我想吃高卡的东西的时候，我都想起做运动是多么的惨，瞬间不想吃了
6、运动我就简单多了～现在就只做深蹲～每天200—300个～
7、买个体脂称～隔两三天称～即使体重没下来也不要着急～看看体脂率是不是下降了～给自己信心最重要～
8、大家一起加油吧～我减到48kg我就不减了～
说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了
说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！
我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！
但是我***用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！
它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！
下面我来给大家详细的讲一下我的方法！
1. 不停的跑步
从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！
为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！
每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！
