摘要：
什么方法能快速减掉20斤？马上就要40岁的男人，该如何健身？什么方法能快速减掉20斤？如果从健康的角度来讲，迅速减脂20斤的，可以说是属于不健康的方式。下面我只是分享我自己的减脂经... 什么方法能快速减掉20斤？
如果从健康的角度来讲，迅速减脂20斤的，可以说是属于不健康的方式。下面我只是分享我自己的减脂经验，希望对你有所帮助。
三个月前体重我是162斤，因为有多年健身习惯，很自然选择了健身房运动减脂。按一星期四次锻炼，先力量再有氧的顺序安排春节虽然有海吃海喝，一个月体重减到156，其实心里还是挺满意的。
（两个月前的体重照片-156斤）
从156斤再到150斤，花了半个月的时间，但150斤后，体重就难以再往下掉，这就是我们运动减脂的平台期。这个时候我调整训练***，并控油控碳水（排油丸加代餐粉），半个月后体重又掉到现在的146。
（现在的体重照片）
亲爱的
1迅速减肥20斤这是不科学
2如果减肥过程之中迅速瘦下来可能会导致你皮夸夸的这样就得不偿失
3减肥是一个增肌减脂的过程，而且这个过程身体会有记忆功能，不会让你迅速瘦下来，一般的周期是90天。
4瘦的太快如果是节食减排这块，很容易导致营养不良，女孩子容易导致平血，甚至会胃炎等现象，一旦正常饮食又会反弹，这样容易把身体变成易胖体质，重复节食这是非常不科学
5减肥过程之中要注意补充维生素，蛋白质，特别是瘦肉，鸡胸肉，牛排这些都可以多吃，但是不要吃皮。
6保持正常的饮食才能真正瘦身，而且瘦身是需要时间，千万别图块。
都是经过科学减肥才达到的效果的，所以不要放弃，一定要适当的慢慢来不要追求快
===》》》可以看看我个人瘦身的经历作为参考
谢谢头条。如何减肥胖这些阶段女性必须补充能量营养价值，我认为，1，山楂冲开水服用是具有减肥方法效果最好最佳选择食用方法。有配料密糖吸收好，对身体减肥，腸道便秘肺热最常见调理生活规律。2，以清炎食用，五谷杂粮，玉米煮熟加入冰糖即可食用方法效果最好。调节生活习慢，3，坚持每天运动，静养价值，每天早起床走，按时睡觉时间。是减肥胖方法。4，不宜吃动物内脏，肥胖肉。不宜暴露大吃大喝，5，以蔬菜水果芹菜等物质是最佳减肥方法效果，调节生活习慢，，，，以上全是减肥方法效果最好最佳选择食用方法。
减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那样简单，减肥减的是不健康的生活方式，因为你胖起来也不是一天两天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些：
1，晚上睡不着，躺着刷手机，白天醒不了。（改为早睡早起）
2，早上醒来很晚，时间仓促，来不及吃早餐，有可能在路上买个煎饼，油条，小笼包之类的快速早餐。或者压根不吃早餐，赶到公司。（改为吃好均衡早餐）
3，没吃早餐或者随便应付早餐，上午血糖都很低，大脑渴望高热量食物，中午的外卖盒饭以肉食为主，就像这样的红烧肉盖饭，还吃得很香。高油高脂肪高热量，很少蔬菜，精米精面精制碳水化合物。（改为自带健康盒饭，或者选择健康外卖）
4，晚餐也吃得比较多。（晚餐作为三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，荤食少一些，吃全谷物主食不超过一个拳头）
5，全天没有主动运动时间。（养成运动习惯）
其实大多数超重肥胖的人都是过着这种不健康的生活方式，总摄入热量大于总消耗，长此以往，就越来越胖。
减肥不能速度太快，越快越容易反弹，越快基础代谢下降越快，也不利于身体健康。
按照世卫组织WHO科学健康减肥不仅仅是管住嘴，而是要聪明吃，迈开腿也不是运动越多越好。
您好！营养师小薛为您解答！
没有什么方法是可以一步到位，不能在短时间内减掉20斤，想减掉这么大的数值，又不能影响健康的情况下，一般需要四五个月的时间。快速的减肥方法都是不可靠的，虽然可以短期达到减重的目的，但是会出现严重的反弹现象！
减肥就是一个循序渐进的过程，俗话说减肥去抽丝！不可以减的太快！可以从饮食和运动两方面着手去做！
在饮食上要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，避免血糖升高速度过快导致胰岛素分泌过多，引起脂肪的堆积，导致增重！每餐七八分饱即可！尽量食物多样化，主食以杂粮杂豆米饭为主，少***白米饭！多吃蔬菜和水果，《中国居民膳食指南》建议蔬菜1斤、水果8两，至少要达到这个要求！丰富的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，促进排便，也具有帮助减重的作用！
每天多喝水，1500～2000ml的水，有助于促进代谢，帮助减重！
适当运动不熬夜，每天运动时间大约30分钟有氧运动，还需要主观步行6000步！有助于能量和脂肪的消耗，有利于减重！同时晚上也不要熬夜，避免影响激素的分泌，影响减重效果！
减肥慢才是王道，健康才是减重的最终目的！
希望可以帮到你！
马上就要40岁的男人，该如何健身？
我们是同龄人，健身不分早晚，贵在坚持。
首先办张健身卡去，最好有朋友一起去健身，这样有利于互相督促。如果自己去健身，那么尽量将健身时间固定在同一时间段，这样便于结识新伙伴
其次要多学习，先从固定器械入手。学习别人动作的同时，有问题就要勤于请教，然后自己认真体会。
最后要注意动作标准，把安全放在第一位。
40岁的男人健身要注意。循序渐进的锻炼。不能运动过激。要坚持半个小时以上的有氧运动。如走步慢跑等，可以做一些运动力量型的运动。不能太重。因为40是没有退休时间紧张。所以建议做一种两种运动，最好不能太多。，没有时间。一种运动必须坚持久了才能起到效果。这点非常重要。我建议40岁的男人。，做走步或慢跑。在家时练练哑铃就可以了。不要做超负荷的运动。轻点儿时间可长点儿。不受伤是最重要的。
男人到了四十岁身体已不如之前，身体的各种机能已开始渐渐走下坡路，代谢变慢，骨密度流失，肌肉变少，等一系列身体指标开始不太正常，我身边的朋友就有什么脂肪肝，轻微的高血压，还有血糖都有高的。真的"三高"，发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是现在生活条件的改善，高热量高脂肪的食物导致的，出门开车，到公司总坐着，回家又是葛优躺，少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心，经常运动就能改善这些身体上的问题，四十岁去健身运动尤其重要，笫一，可以改善由高热高脂引起的肥胖，保持体形，远离三高，第二适当的运动可以减少生活中带来的压力，使自己放松心态，进而能更好的工作学习，笫三，运动能使身体各机能保持良好状态，延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢？适应的做一些有氧运动，比例跑步、快走，加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动，尽量做到能够坚持，适量，根据自己的身体状况量力而行，要想达我自己预设的目标，健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧！！
