摘要：
关于小男孩跳芭蕾舞的故事，一部英国片？怎样快速瘦腿？关于小男孩跳芭蕾舞的故事，一部英国片？Billy Elliot (2000)Directed by Stephen Daldry... 关于小男孩跳芭蕾舞的故事，一部英国片？
Billy Elliot (2000)Directed by Stephen Daldry是一部在英国家喻户晓的电影。国内的译名是《芭蕾之梦》或《跳出我天地》。
怎样快速瘦腿？
没有可以快速瘦身的办法，瘦身的本质是消耗脂肪，而脂肪的消耗是一个漫长的过程，至少需要一个月才会看到效果。也不存在局部减脂的方法，脂肪是通过身体调配统一消耗的，不随自己的意志想减哪里就减哪里。
那么如何瘦腿呢？
长期的热量缺口，身体的脂肪便会慢慢消耗。身体的脂肪减少了，大腿的脂肪自然就减少了。
常见的有氧运动有快走，慢跑，爬山，骑单车等。不管选择哪种有氧运动方式始终要注意两点：心率和时间。
有氧运动的心率为最大心率的60%~80%，最大心率=220-年龄。因此有氧心率=（220-年龄）*（60%~80%）。心率太低，起不到锻炼效果，心率太高，运动的时间不长。
有氧运动的持续时间一定要超过20分钟，建议是40分钟以上。因为运动的前20分钟，消耗更多的是体内的糖原储备，脂肪消耗的比例很少。因此，每次有氧运动40分钟左右为宜。
饮食方面，一定要清淡，每天饮食的总热量要小于运动消耗的总热量，这样，有热量缺口，身体才会自动消耗体内的脂肪来提供能量，达到减肥的目的。
方法/步骤
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。
女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。
由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。
***胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！
真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而***胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。
腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
方法/步骤（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
让大粗腿***，想要瘦腿 ，平时要注意饮食健康，坚持运动。
6个动作瘦腿操，每个动作30秒，左右两腿都要做。收紧腿部肌肉，塑形提臀，做完这个 2-3组。再做下边的HIIT，燃烧脂肪。
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每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。注意每天热量的摄入，坚持30天，你会看到明显改变
动作一
