摘要：
jennie的那种直角肩是真的可以通过后天健身练成的吗？刻意练习说的是什么？jennie的那种直角肩是真的可以通过后天健身练成的吗？谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。哈喽～... jennie的那种直角肩是真的可以通过后天健身练成的吗？
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。
哈喽～大家好，，如果你想拥有一个美丽的直角肩，在人群中拍照时绝对是加分项。
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今天跟大家分享我的日常习惯，以及针对直角肩的训练法，轻松练出Lisa同款直角肩。🧚🏼♂️
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关于习惯
1️⃣日常不驼背，保持目光平视，无论是走还是坐，都仿佛有一根绳子在拔头顶的感觉。
刻意练习说的是什么？
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家艾利克森。他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋***、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
那我在这里要提到一个很有效进行刻意练习的方法：一万个小时定律。作为它的深度践行者，我以自己的经历来给你说说它带来的惊喜。
我刚进入北师大学习英文的时候，全年120人入学考试我排90。那这个排名离我梦想目标太遥远，所以我暗暗的为自己制定了学习***。每天早上那个凌晨五点钟起床，到北师大一片茂密的小树林里念英文。一天3-5小时大量的训练自己的英文。在听说读写译对自身进行全方位训练。谈到付出，我至今都记得那天寒地冻的冷，冷的彻骨。最终，100天时，第一年期末考，我就考到年级最前面，获得了专业一等奖学金、国家奖学金。之后每年把全学院奖学金都包揽了，还修读了经济学。
我能够实现目标，得益于我的正确的方法+持续的努力。算起来，正好三年间，10000小时。当时还不知道刻意练习理论，而自己的方法恰恰与它的原理切合。
就这样一万个小时定律陪伴我获得了连续三年英文系的一等奖学金、三年排名总成绩年级第一名， APEC亚太经合组织全国英文演讲比赛总冠军等等这样的优秀成绩。所以我认为，有效的刻意练习，确实可以使你成为某一行业领域的专家。
别让自己的努力白费，正确的努力是这样的！
从刻意练习中，我们知道从新手、菜鸟到***、高手的最快和最好的方法就是刻意练习。但为什么有些人练习之后却只能达到普通级的水平呢？很大程度上是你的练习方法出错了！
1、练习的节奏比时数更重要
x→今天从早到晚练习8个小时，补回荒废一周的练习量。
√→每日练习2小时，练5休2维持节奏。
2、练习时“明确的目标”很重要
x→今天的目标是练习 2 小时！
√→今天要练习在半个小时内完成 30 次来回对打。
小提醒：除了练习时间之外，想提升自身能力，最重要的是订定「明确目标」。当目标越详细越具体，才能让自己练得有效率，达到精进技能的效果。
“刻意练习”是一种以目标和质量为导向的练习，是任何行业想要取得成功的最有效的训练方式。它背后的机理是，通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升技能。
大脑就像肌肉，会越练越强大。比如海马体是大脑中掌管记忆的区域。人们通过有意识的记忆训练，能不断***海马体，使它更发达，从而取得更敏锐的记忆能力。我们举个例子，想成为一名伦敦出租车司机，你需要对2.5万条复杂的街道了如指掌。伦敦的出租车驾照考试难度堪称全世界之最。科学家们发现，经过长时间的驾驶经验，伦敦出租车司机大脑中海马体的体积明显比普通人要大，甚至也超过了公共汽车司机。因为公共汽车司机虽然也在伦敦开了好几年车，但他们只反复走一条路线，不会思考从甲地到乙地的最佳线路是什么。
刻意练习就是通过创建心理表征，帮助人们找出记忆规律，提高决策效率，出色地做好事情。与大脑有关联的另外一个关键词是心理表征。所谓心理表征，就是与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息相对应的心理结构。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人很快就会联想到那幅著名油画，这就是蒙娜丽莎画像在我们脑海中的心理表征。能否创建高度专业化的心理表征，是区分高手和新手的关键因素。
书中讲述刻意练习前讲的有目的的练习，什么是心里表征以及大脑的适应能力。
有目的的练习是基本的有效练习，而刻意练习与之最大的区别就是刻意练习会创建有效的心理表征并运用了大脑的适应能力。
心理表征是我们对事物的理解，想到猫大家心中会想到什么？四肢动物，哺乳动物，有体毛，自己的小猫喜欢吃小鱼干，这都是我们对猫的心理表征。刻意练习创建心理表征就像是一边走路一边铺路，有效的心理表征会指引我们的练习并让我们意识到应该有什么改正，而刻意练习会产生有效的心理表征。创建心理表征有三个要点，缺一不可，专注，反馈，纠正。将反馈时间延后似乎会有助于记忆（认知天性）。
大脑是有极强的适应能力的，我说的是极强。书中有例子，伦敦出租车司机需要进行大量有效的记忆训练才能得到工作，而那些得到工作的出租车司机的海马体（负责掌管记忆的区域）比普通人包括没有得到工作的出租车司机大。这意味着我们在练习的时候正在改变我们的大脑，塑造我们的潜能。就通俗说你训练后别人的海马体像核桃一样大，而你的已经是半个苹果了，你的可开发空间是不是就比别人多了？当然，这是我做的不恰当的比喻，只是为了理解。那么，为什么有的人练习了却没用呢？就像那些没有得到工作的出租车司机一样，他们很大程度上没有走出舒适区并坚持下去，两要素缺一不可。身体喜欢平衡适应，当你把有意义的努力当做常态后身体就会变得优秀以适应你。
练习最好要有导师指导。登高位之人无不沿着旋梯而上。刻意练习把大目标拆解成明确的小目标，比如你需要为了学习数学怎样把目标拆解成今天学习一个公式，明天就开始学习模型。
还有，别盲目相信一万小时。艾利克森博士研究过很多小提琴学生的练习时间，那些十八岁前最优秀的小提琴学生平均练习时常七千四百零一小时，三十岁上下投入了两万小时。但是，几乎所有的励志书作家都忽略了前提，有效的练习。有效的练习是痛苦的，人们不愿意提起它，所以出现了一批又一批的小视频，一群初中生把桌子摆的花里胡哨摆上个闹钟然后开始照着书在练习册上抄古诗，亦或是看着书上的方程式做题。看起来很认真，其实就是自己骗自己，考试的时候不会有书让你抄。有些人在学校学习努力，但是就是分数低，其皆出于此。真正的学习不需要励志话语，也不需要他们那么多的***，需要的，只有一往无前的毅力和自我反省，保持高效。***来的越快，散的越快。
刻意练习不是随心所欲的练习，它是一种有目的的练习，在练习过程中会清楚发展的方向和达到目标的方法。 在安德斯·艾利克森的《刻意练习》一书中，详细的说明了刻意练习的诸多特点：
首先，刻意练习包含特定目标，还包括目标表现的某些方面；它指的并不是向某些模糊的总体改进。
其次，刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练方案应该由导师来设计和监管，他们熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
第三，刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括，构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
第四，刻意练习发生在人的心理舒适区之外，而且练习者持续不断地尝试，那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。
第五，刻意练习需要人们专注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做还不够。练习者必须紧跟他的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
还有，刻意练习包含有反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习初期，导师将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生们必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
最后，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
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