摘要：
怎么学倒立？怎么学倒立？大家好，我是小神。很多人学倒立，靠墙倒立能坚持很久，但是离墙必倒。假设你已经能做靠墙倒立，那么通过这个练习，能让你摆脱墙壁，实现自由倒立。我们在练习靠墙倒立... 怎么学倒立？
大家好，我是小神。
***设你已经能做靠墙倒立，那么通过这个练习，能让你摆脱墙壁，实现自由倒立。
我们在练习靠墙倒立的时候，双手离墙距离在20-30厘米。随着动作的熟练，逐渐让手与墙的距离缩短，直到最终，达到中指碰墙，可能起跳成倒立。
这个起跳动作，主要练习自由倒立起跳的力道，他可以让你起跳的时候，发力大小“刚刚好”，就定在你想要的那个“中立位”。
中指碰墙的起跳成功后，这个时候我们身体有四个位置接触墙面，分别是指尖，肩膀，臀部，脚尖。然后我们慢慢把脚尖以及臀部移开墙面。
这个时候，只有指尖，以及肩膀碰到墙壁。这就是所谓的手肩倒立。
想学倒立，手碗上，胳膊上，腰上要有一定的力量，先学会手头倒立，
感觉身体的平衡点，勤练腹卧撑，争强胳膊上的力量，因为，倒立是用两只胳膊撑起你的全身体重。一定健身基础的人，不要轻意尝试。
我今年五十二岁，练瑜伽一年了，练倒立走，原地倒立，用了七八个月时间，现在能控制自如。很有成就感。梦想是人生的目标，坚持是成功的保证，相信自己能做到，是最大的力量，去做自己想干的事吧😄。你可以展现一个崭新的自己。
倒立学习起来并不难，但倒立仍然具有一定的危险性，建议在同伴的保护下进行练习
下面介绍一下如何练习倒立：
1倒立爬墙
始终收紧腹肌，保持腰背平直，沿着墙面缓缓上爬，到最高点停留1-2秒再原路返回，脚全程在墙上。
2***倒立
在同伴的***下，用脚蹬地，不断尝试直到双脚触碰墙面，此时可以让同伴松开双手，下落时一脚先着地另一只脚随后。
关于倒立，对于街头健身来说只是 一个基础动作，所以我这种有4年街头健身经验狂热粉还是有一定的话语权的，接下来给你讲讲我的倒立经验。（下图是本人）
我自己学倒立基本上是自学的，所以也遇到了很多弯路，因此我建议有可能的话男生最好能做20个标准俯卧撑才开始练，女生最少也10个吧！
虽然很多人做不了几个俯卧撑也能倒立（肩关节柔韧特别好），但是我不太建议这样练，倒立初期，很多人肩关节柔韧达不到，就会使用很多的肌肉力量，而那种没几个俯卧撑的人，基本上是活动度是柔韧比较好的，柔韧好话就可以做直体顶肩的倒立，重量基本上是压在关节和骨头，肌肉只是参与稳定，所以并不需要特别多的力量。
开肩意思就是把肩关节柔韧打开，下面有一个测试你肩关节柔韧够不够的动作，在身体保持直立的情况下，不挺胸、不弓背、头不前引、骨盆不前倾的情况下打直手肘吧手臂往上抬，如果手臂能超过耳朵或者刚好到耳朵那就说明你柔韧是ok的，其他幅度都是不够的。
不够就需要开肩，下面有三个方法：
1.弹力带开肩
5招掌握瑜伽手肘倒立练习技巧，这样进入简单多了。倒立，手臂没力量摔倒，学会这5招倒立不难
小伴语录：五招教你掌握瑜伽手肘技巧。
很多新手们在练习倒立的时候都会因为手臂没有力量而摔倒。那是因为大家手臂上的肌肉没有得到充分的锻炼。今天小伴就教大家五招，迅速掌握瑜伽手肘技巧。轻松练出手臂上的肌肉，再也不害怕倒立的动作了。
瑜伽里面的动作百分之八十都涉及手肘技巧，所以这个也是新手的必备技能。当然除去了一定的技巧以外，手臂上还是需要有肌肉力量的。
1. 八曲式
今天的第一个动作就很有难度，大家快来挑战一下。曲肘倒立支撑在地面上，腰腹发力让臀部向上顶，保证两条腿的平衡。两腿分开一定距离，膝盖后压脚背紧绷。头部转向右侧，眼睛看向脚掌，可以把腿部搭在手肘处。
新手们应该都知道瑜伽当中倒立是最难的，即使是每天都练习倒立，手臂上的肌肉也不够坚硬，达到承受整个身体的重量的目的。
