摘要：
深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？和异性出差时有过什么难忘的经历？你听过哪些可爱到炸的句子？深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了，几乎所有新... 深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？
杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了，几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上，因为需要注意的点很多。
为了帮助大家理解，我会从上往下来说，也就是从杠铃放置的点，一直到脚的摆放。
下面直接开始：
一些初学者没人带着练，自己依葫芦画瓢，看完一张动图就立马开整了，结果直接将杠铃压在脖子上就开始蹲了。这是完全错误的，重量轻时倒还好，对颈椎伤害并不大，可一旦上了重量还没改掉这个恶习，那就很危险了。
正确的放置位置应该让杠铃杆落在斜方肌上，因为通常我们会选择做高杠深蹲，还有另一种是低杠深蹲，是将杠铃杆落在三角肌后束上面。
如果你实在记不住，那就记住让杠铃放置在有肉的地方，而不是放在只有一层皮的骨头上。
但凡是练蹲的动作，都要保持挺胸直背，千万不要让你的背弯的像根豆芽，这样对脊椎健康是非常不利的。
我们在握住杠铃后，要保持肩膀下沉，后背夹紧状态，然后将杠铃放置在斜方肌上。
握距可以保持比肩略宽的距离，因为更窄的握距更有利于我们收紧背部肌肉，能够让杠铃杆更稳更安全地支撑住，而不是直接压在你的斜方肌上面。
深蹲不只是弯曲腿和蹬直腿的动作，学会深蹲的第一步就是让你的髋开始移动，这也是很多新手不会做深蹲的根本原因。
从我们从出生会走路开始，下蹲对人体来说就是一项再熟悉不过的技能那就是下蹲，那深蹲大家有了解多少？多少人能做正确呢？
自幼儿园开始我们就有大量时间是坐着的，久坐会使髋关节功能退化，你会发现现在身边朋友膝关节 有不适的症状，深蹲时动作明显是有错误的。别担心，这个都是可以调节的。
我们先来看看有哪些常见错误
1.膝盖，膝关节内扣，什么意思呢，就是下蹲时两个膝盖的距离小于两个脚的距离。这个是最常见的错误动作。长时间不纠正会对我们的半月板造成一定的损伤。
2.脚尖过于外撇，下蹲时两个脚尖像“外八字”一样，这会导致踝关节外翻。
3.膝盖下蹲时超过脚尖，这种情况很容易导致膝关节不适。
正确的深蹲如何掌握？
深蹲是健身经典动作之一，它不光是下肢训练之王，我认为它是全身肌肉训练的激活点。做好深蹲，对于全身的肌肉都有很好的帮助。它的好处我就不再细说了，想必你也非常清楚。关键就在于动作的标准性。
首先我们要清楚，不正确的深蹲有哪些危害？最常见的两点不适：①膝关节损伤、 ②腰肌劳损
那么如何正确的深蹲呢？
初学者建议不要先负重深蹲，从徒手深蹲开始，掌握工作的关键。
准备阶段：抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。双脚至少与肩同宽。
下蹲过程：臀部有种向后坐的感觉，动作要缓慢，屈膝向后蹲，腰部和背部不能弯曲，保持一条直线。
蹲起过程：蹲起时，腿部发力。尽量不要先抬臀部和腰部，会导致身体前伸，如果是大重量的话，会造成腰部脊柱受伤。起身时臀部再顶峰收缩，保持2秒钟。
初学者也可以通过靠墙静蹲来激活腿部肌肉，使腿部力量得到很好地加强。
练深蹲者都必须有很好的心率和肺活量，训练的过程必须循序渐进，且不可贪图大重量。
希望对你有所帮助，Keepmoving！
作为一名举重运动员我真是的深有体会，因为力量小，也是在腿力这个方面下了不少功夫下面我来分享一下我的经验。
1. 一定要动作做标准。在做深蹲的时候如果你的动作不标准，不仅会导致受伤，而且练的累死累活还练不到你想要的效果。在我们日常训练当中，在练深蹲之前我们都会练几组腰部小肌肉的训练，这样我们的腰更能顶得住我们的重量，很多人都忽视了腰部的训练，如果你的腰部没有力，你整个人就是趴在前面，当你下蹲的时候你的重心就不是在一个中立位，也会导致你的***先起，这样你的受伤的几率就会大大增加，还有你的胸腔一定要打开，背部收紧，两脚不要站的太外八，可以稍微站宽一点。下蹲是一定要缓慢，然后借助反弹的力起，但是一定不要腰松哦！！
2.呼吸很重要。当你扛着杠铃出去的时候一定不要突然猛的起身，一定要让你的杠铃在你的颈后或者颈前压实，然后你再深吸一口气，让你的胸腔背部充满力把杠铃给扛起来的感觉，这样当你扛着杠铃的时候你的整个人是实的，不是虚的，你的自信心也会大大增加。
3.热身活动一定要活动开，还有放松整理活动别忽视。我就是在这块方面大意了，导致内收肌拉伤，一直没有好。你的热身活动是让你僵硬的肌肉变得活跃起来，而不是死板，可伸可缩，这里就不过多解释热身活动，相信大家也都有一定的了解。放松整理也是要做到位的，可以找人帮你踩腿，不仅仅是腘绳肌，其实我感觉练深蹲更多的是练到我们的股四头肌，所以大腿前侧也是要放松的，虽然刚开始会踩着很疼，刚开始可以在床上让腿搭着边缘垂着，让他人帮你一只脚踩一边腿，等到你没感觉之后可以两只脚一边腿，再然后没太大的***了就可以坐在床上踩了一定要坚持住等你习惯了就不会那么疼了。如果没有人我们可以选择泡沫轴或者是筋膜球的按压，再痛点上停顿20秒在换下一个地方。最后是拉伸，需要拉伸你的前侧后侧以及内侧外侧，这样可以缓解你的疲劳，还可以让你的肌肉不至于粘连，为下一次的深蹲做好准备。
4.休息时间。因为我的腿力太差为了急于求成，在前一天练了深蹲之后，第二天我又练了腿部力量的小肌肉群然后就导致大腿前侧拉伤了。所以我们一定要给肌肉休息时间，它也不是机器，需要时间去恢复，一般是隔一天练一次。
想要正确的深蹲，最简单的办法就是找一面墙：
身体面向墙站立，脚尖贴到墙根处。努力挺直腰背，臀部向后下方坐，让身体下降。
这么做有一个最大的好处：你不用依仗屈膝来下蹲，所以不会对膝盖的压力太大。
当然了，想要正确深蹲，还有很多要注意的事情，我们一起来看下~
作为复合动作，下蹲时包含两部分即屈髋和屈膝：
“屈髋”需要我们以臀部为转轴，上半身保持平直，只有臀大肌向后顶出；“屈膝”需要弯曲膝盖，大腿逐渐平行于地面。
深蹲中，最常见的问题是：不能够以“髋驱动”的方式深蹲，总是习惯先屈膝。
和异性出差时有过什么难忘的经历？
和异性出差时有什么难忘的经历？因工作关系，对我来说出差是家常便饭，因调试设备或***购备件常常天南海北的跑，除了照顾不到家庭，环境的改变丶生活的改变，工作强度与压力增大，非常累！异性出差普遍女性都会受到照顾，有一次在四川调试没备，去了5人（二女三男）按年龄数我最大，关系都十分融洽，单位也十分体贴给我们分配了五间单人宿舍。工作进展很顺利，有一天去小王宿舍去找人，沒见到鬼影子，问路过的工友才知道女宿舍去了，我也没考虑直接推门进去~发现两人在拥抱接吻。顿时我十分尴尬退出了房门，小王急忙跑过来说他俩已经好上了，我笑着说~保密工作做的真好，在单位一点都没察觉。随之之后我们都特意安排他们俩在一起工作，晚饭后尽量不安排他们加班，让他们有时间增加感情。我这位大姐做的怎么样？哈哈。调试工作完成后回到单位，不知哪位口风不严将此事传开，大家都为他俩高兴，保密工作到此结束。大概半年多~俩人步入了婚姻的殿堂！这就是我和异性出差一件难忘的经历。***真事~有言必复！
別说，还真有一次难忘的经历，篇幅有点儿小长。
有十年啦，单位来的个“部队”外勤干部腿有点儿瘸，说是执行任务时落下的残疾，现在在后勤主管建设，并自我介绍叫“来永生处长”说在吉林长白山驻地有跨路拱形门，地弹门等有二十几万的白钢活儿。他也讲不太好，正在“考查”各厂的实力。领导一听这肥活儿可不能跑喽，又请他吃饭等热情招待。最后“拍板”活儿给了我们，让我们找个明白人和他去看现场实际测量。
领导让我和一个女孩儿业务员去的，约定第二天在沈阳太原街某宾馆门前找他一起走。九点钟见他身穿部队短袖装，下身穿红黄边的军裤老远就认出了他一瘸一拐地从院内出来。我们一起去了车站买了车票，等车期间又逛的商场女孩儿给他买一套保暖衬衣。
之前我就怀疑过他，问活儿来连一张图纸都没有哪怕是一张草图啊全凭嘴说，可领导深信不疑呀！
我们下午四点多上的开往通化的火车，出沈阳不久列车员和乘警就查票，查到我们时竟没查靠在窗口坐着的“部队干部”。
半夜下了车，打车去了他说的部队招待所，夜间没有了女房，小女孩儿说要不住一个房吧？服务员不让住，后来女孩儿住的服务员房间，我们就去吃夜宵去了。
第二天早五点，我正在熟睡，他把我叫醒说上医院看一个战友，身上现金不多找我借两百元，并说这小地方比不了你们沈阳可以昼夜***，这边八点才开门。我随口说二百够吗？再多拿一百吧！他说行！等取了钱回来还我，让我们等他说八点回来有车子接我们。
他走了，我看被子也没叠乱七八槽的，心想，这哪是军人作风啊，就给他叠起乱被，发现一条穿过的并有尿骚味儿的裤衩子，买的保暖衬衣只剩下包装盒子。
我急忙找小女孩儿说明情况，女孩儿听着有些害怕了说是不是骗子啊？我说有可能！咱先等他回来吧，事先他说自己从来不用手机，所以联系不上。
左等右等也不见“来处”回来，我们怀疑是上当了！在外边到处“穴么”也没有结果，问招待所前台，前台说他是总来住……
现在的青年人就是好！工作中带工资出差，有异***同行，既有办事中的辛苦，却又能获得与异性同行的快乐时光收入？
可60一70年代的年青人就大不相同哟！
那时期的年青人与异性都是集体出门搞建设，或与异性一起看个场外电影，估计就算是个与异性出差的好机会吧？
但那时的年青男孩子一般比女孩子长知识慢，就算有那方面一点知识想发生点什么？也是懵懵懂懂的不敢去碰撞，因那个年代还是一个比较保守的年代。
记得和同厂的姑娘在一个车间上三班倒时，是两个男工和两个姑娘同上一个班，特别是到冬季的天冷时节，有时因工作关系难免会有手碰手的时候，如果无意碰到了姑娘的小手时，那种感觉好象是全身的气温突然变暖了一样！双方都是会心的一笑又继续干活的去了。
待一节工作干完后，由于坐着就使身体冷的受不了时，四个人就只好挤在竟有的一张床上取暖，那种感觉就象是被电了一样！和姑娘的眼睛对视时，只有在心里露出温心的笑容！
回想起往事的记忆，好象幸福的时光又回到眼前！
但没越雷池一步，因时代给于了守规矩的责任。
好多次和公司的异性职员一起出差，出发之前就订好了各自的房间，路上和她聊的除了工作就没有其它的话题，更不喜欢和异性聊生活中的事情，哪怕她们有其它的暗示也是装傻充愣***装听不懂她话中的含义，出席饭局坚决不喝酒，哪怕因此而丢了生意也不后悔，更可笑的是有男职员为了和我搞好关系，要花钱请我去***，被我三翻五次拒绝后，买了‘伟哥’要送给我，并约我出去***，以为是我性功能有问题……！
一样饭养百种人，每个人对生活的追求各有各的[_a***_]，不能一概而论，我个人一直坚持的原则就是“人可以风流，但不可下流”，爬爬山、游游水，把自己打扮的清爽亮丽一点何尝不是一种风流的表现，而天天想着风花雪月难道不是下流的外在体现吗？世上比老婆漂亮的女人很多，每个女人往我身上吐口口水也能把我淹死，既然没那样的水性，还是守一人终老为好，如果连自己的老婆都守不好，不能给老婆精彩的人生历程，本身己是男人最大的败笔，又有何颜面去招花惹草，如果还不知自重，何异于一只被人笑话的猴子……
因此，只要心中无邪，和谁独处并不重要，重要的是自己内心的真实想法！所以这就是和异性出差时最不能忘的是“自己是谁的老公，自己该干嘛”！
那时候刚参加工作，有一天晚上一位女同事到宿舍来找我，说她姐在医院生孩子，她帮她姐守家，一个人有点怕，要我去陪她，我不好意思拒绝，就去陪了她一个晚上，她睡床上，我睡沙发，一夜相安无事。第二天晚上又来喊我去陪，我就不肯去了。她很失望的样子。当时根本没有想过要和她发生些什么，也没有意思到她会不会对我有意思，其实那时候她已经有男朋友了，只是她家里不同意她找的这个男朋友。她人也挻漂亮的。
你听过哪些可爱到炸的句子？
1、事已至此，先吃饭吧。
2、枯藤老树昏鸦，空调可乐西瓜，追剧躺在沙发，夕阳西下，心情好到爆炸。
3、运动是一种享受，但我不爱运动，因为我不是那种贪图享受的人。
4、这个天气挺尴尬的，不开空调又热，开的话还得去买一台。
5、有没有听过“大猪说有，小猪说没有”的故事？
1、不要垂头丧气，显矮。
2、减肥，吃饱才有力气减。
3、听君一席话，浪费十分钟。
4、不许说我嘴硬，你又没亲过。
5、我这人没什么特色，就是特色。
6、你的眼里哪有什么星辰，全是眼屎。
7、孤独久了，感觉自己都有了仙气。
8、每天醒来的第一件事就是想睡觉。
9、你早起，我早起，咱俩迟早在一起。
1、世界的善意，是晚来的温柔和干净的你。
2、世界一般，但你超值。
3、凛冬散尽，星河长明。
4、虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。
5、想做一条鱼，不洗澡也不会脏，每七秒就有一个新世界，胖到肚子顶起来也很可爱，最重要的是夏天也不会热。
6、你的心情好了吗？借我几天，我的坏了。
7、不要垂头丧气，显矮。
8、每天攒一点努力和可爱,换取一束光和辽阔的未来。
1、我的减肥方法:不上秤 。
2、不管几岁，好奇心满岁 。
3、星河滚烫，不如麻辣烫 。
4、温暖有限，请别随意使用 。
5、午餐加鸡腿，奶茶最大杯。
6、今晚拯救地球，有事请留言。
1、 虽说早睡早起身体好，可是晚睡晚起心情好啊。
2、命里有时终须有，命里无时简直气死我了。
3、我的爱好有两种，分静态和动态，静态是睡觉，动态是翻身。
4、昨晚我宣布要早睡，结果所有蚊子都跑来点赞。
5、世界上最萌最可爱的人就在我的镜子里。
6、外面情侣那么多，我都不敢出去，我怕他们后悔有对象。
