摘要：
过年时，又想吃，又想减肥怎么办？女生体重120，如何一个月内瘦到110？过年时，又想吃，又想减肥怎么办？又想吃又想减肥，那就吃呗，想减肥也好办，那就可着劲的运动呗，只要是运动消耗热... 过年时，又想吃，又想减肥怎么办？
又想吃又想减肥，那就吃呗，想减肥也好办，那就可着劲的运动呗，只要是运动消耗热量大于吃进去的热量，就能减肥。看你有没有这个毅力了！
饮食控制加运动时最好的减肥方式，两者有一个做好就能使身体不至于放任变胖，可惜的是大部分人连一个方面都做不好。
过年了，好吃的要吃，但不能过量，适可而止，好吃的都尝尝别死吃，总量控制住就好。春节期间放***可以做做运动，别吃过就睡，吹过就坐着看电视手机，多出去走走，尽量增加消耗！
又想吃又不想动，那减肥就难喽！
吃的方面
过年期间一般饮食不规律，好多人是睡懒觉➕熬夜夜宵，所以尽量
1.早饭要吃，不管吃的多或少
2.午饭不用吃很饱，可以先喝点汤
3.下午可能聚会啊在家打***啊，零食一大堆，避免薯片这类膨化食品和油炸的，可以吃一点坚果但也要注意量。
4.水果注意GI值，高热量的也要少吃
5.晚饭少吃点，很可能半夜就被叫出去吃夜宵了，夜宵多是烧烤啊这类，肥肉不要吃。
6.一天一定要多喝水，过年期间的含糖高的饮料能避免就避免
7.酒特别是啤酒尽量少喝
过年别说减肥，能保持没怎么增加体重，就算是减肥了。减肥是个长期的过程，是养成良好的习惯。过年对于减肥确实是过关。
我的做法是尽量保持平时的作息习惯，早睡早起，因为休息，不用上班，利用早上的时间去跑个步。
饮食上，也一样，尽量保持平时的习惯，饮料过年也不喝，零食像蜜饯，糖果，薯片之类的不要吃，坚果，水果适量。参加聚会，还是要稍稍控制下饮食，一般饭店里的菜品油比较大，我有时就想吃掉这些东西，跑10公里能不能消耗掉，就得考虑下还是不是需要吃了，要知道，减肥成功的成果是多么得来之不易，谁减过谁知道。想想过了春节，春天还会远吗？想想春季换装时，自己想要的样子。
当然，过春节还是要开心为好，毕竟就一年一次，稍稍多吃了点，就吃了吧，也不用太纠结。
不论是过年还是平时，我保持体重的方式就是不吃主食只吃菜，我觉得对我还是挺有效果的，然后就是管住嘴，尽量不要吃那些零食了，零食是万恶之源，尤其是糖，糖吃多了容易胖，而且还破坏胶原蛋，张韶涵就一直坚持抗糖。
我个人是不喜欢过量的运动减肥，一般就早晚遛狗顺便散步，这就是我日常的运动了，就我的减肥经验来看，节食自己还痛苦，不停的在和自己做斗争，所以就只是不吃主食，只吃菜，三餐是正常按时吃的，一味的节食会把胃饿坏，如果上午或者下午没到饭点饿了就吃点水果，水果是多吃无害的。
有一个小技巧分享给大家，就是不停的告诉自己某些高热量的食物都不是好东西，不用说出来，就在心里告诉自己就好了，只要看见就在心里说几遍，这个方法是通过潜意识控制自己的，真的会有效，大概一周左右你就会养成这种不吃某样东西的习惯，但是要有个度，是尽量不吃，而不是什么都不吃，是健康的减肥，这个度需要自己去把握，具体的不明白可以私我哦😊！
以上是我个人的减肥经验。
爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。 千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。
过年了，又想吃，又担心体重会上去，又想减肥
，真的是，怎么会有这种问题呢？好，今天给大家说一下这个，首先呢非常感谢悟空秘书的邀请！新年到了，每天呢都是走亲访友，那又怎么会少了吃呢，火锅，奶茶，炸鸡，真的是想想都会流口水！为了预防新年发胖，橙子笑今天大家说下简单的减肥秘籍，不谢，点点关注就好！
一.科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的，多吃些清淡的食物，少油少盐高蛋白！二.无氧训练：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分，力量类的抗阻力训练可以提升体内骨骼肌的含量。骨骼肌含量越高，体内的基础代谢率就越高，每天所消耗的热量就越多，并会一直持续燃烧脂肪，是非常具有性价比的运动！三.有氧刷脂训练：我们通过跑步，有氧操，波比运动等一系列全是性的运动，起到一个刷脂的效果，有氧训练可以有效的提升我们的心肺功能，强健我们的心肌，更能起到排毒养颜的功效，爱美的赶快行动起来吧。
新的一年马上就到了，挥别2018年，迎接2019年，把所有的遗憾和不痛快都留在过去，带着美好的期许迎接崭新的未来，新的一年祝大家新年快乐，我是橙子笑，在这里等你！
女生体重120，如何一个月内瘦到110？
体重120斤，从严格意义上说，属于小基数体重，微胖型。小基数体重要想月瘦10斤，难度还是相当大的！
我们说体重如果在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
我1米6，今早称体重是：111斤，希望1个月内瘦到102斤，咱们目标一致。
我并不是什么专业的减肥达人，我也没有教科书式的减肥理论，我只是用过很多方法减肥过，所有积累了很多经验。
我在2014年左右体重是快150斤，那时太吓人了，就下狠心减肥，就网上到处搜减肥小偏方，凡是能找到的，生活中能实现的，我都试了一遍，大概用了3个半月的时间减到了105斤。
不可能一直像那3个半月一样的状态生活，每天都得面对各种各样美食的优惠，肯定会有控制不住的时候，所以反弹是正常的，姐妹们，没有必要为了反弹而难过。
我年前因为好吃到爆的桃酥饼体重也达到110斤，后来用了水煮鸡蛋减肥法7天减重5斤，期间严格控制饮食，以鸡蛋为主，搭配水果和水煮菜，过程中会有饥饿感，我都有一次饿的发慌，心悸，但一定要忍住，否则就前功尽弃了，好在时间也不长，结果也很满意。
过年期间大吃大喝体重又飙升到113斤，现在用控制饮食法，已经第12天了，只减了2斤，主要还是自己控制饮食控制的不好，期间几次暴饮暴食。
开始5天只吃苹果和梨，水果的含糖量很高，所以不会有明显饥饿感，但减的也慢，5天瘦了3斤，
后来周末两天过渡期本来应该逐步增加食物摄入的，可是我没控制住，就又往上涨了点。。。。。。
详细的减肥心得我每天都有发文分享，有兴趣可以关注我，看看我的文章。
一个月瘦10斤对我来说真不是困难的事，可能我经历得太难了，我是从135斤瘦下来的，瘦到105斤，共花了2个月时间。第一个月瘦了20斤，第二次用了不到1个月就是21天瘦了10斤。我讲讲我自己的亲身经历吧。
这一个月对于我来说是终身难忘，比较虐，对了我身高158厘米，大家想想，一个158的身高，一个135斤的体重，那效果可想而知，可以说惨不忍睹，我自己都不敢照镜子，肥头大耳，大饼脸，还泛着光，背部很厚，脖子也显得粗而短，背部厚的像扇门，腿粗像大象腿，连鞋都需要大***。这还不减干啥？等着存银行增值呀哈哈，那就开始吧，我就不信减不下这些肥肉。
早上，6点半起床，先喝一杯水，润润肠胃，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，然后一杯奶，一片全麦面包，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
中午吃些蔬菜，主要是青菜，还有西红柿豆腐这类的素食，青菜主要是水煮，凉拌，不能凉拌地就用少量油炒一下，主食吃半碗米饭，偶尔来个***，吃个鸡腿或者几颗虾。
下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
运动方面，量不大，因为吃得太少了，再消耗过量有点扛不住，本身就需要先扛饿。
这一段还比较正常，中间我也反思很多，不能一直狠虐的方式减下去，一定要找个平衡点，让瘦身能持续健康地走下去，最重要不要反弹。后来我自学了一些营养知识，主要是饮食方面的，食物的含量，食物的配比等，按照每日优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水不能少的额情况下，定量做饭吃饭。
一、下面是我经常吃的食材：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
