摘要：
快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？（自创）快到50岁的中年妇女胖了十斤，减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动... 快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？
（自创）
快到50岁的中年妇女胖了十斤，减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动，就会减少体重的增加。而每天不运动，总是坐着躺着，体重就会增加🉐快。其次，吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度，就会有饱胀感，而且吃饭之前要先喝汤，这样就会少吃一些饭，也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点，一个月以后，也可以使体重掉下3~5斤。
另外最重要的一点是自律。要做个自律的人，每天生活有规律，按时起床，按时睡觉，做适当的运动，把生活过的丰富多彩些，这样人就不会懒惰，身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神，也更有自信，所以一定要做一个自律的人。
朋友，做个自律的人吧，你同意吗？
少吃少吃在少吃，说一百变遍，管住嘴，迈开腿，其他没办法。少吃少吃在少吃，这个问题太普通了，要有自律能力，否则一切都空谈，胖还是胖。哈哈哈哈，我就是50岁的中年妇女，看我们这个年龄段的妇女朋友，我觉得全国几乎统一体型，你不信可以周遭浏览一下，广大的50岁中年妇女都腰宽体胖。你不减肥，只要身体健康，不必刻意减肥。那样好累啊。对不对，同意的举手🙌
你可以进行快走，一定要有出汗的感觉，还要每天坚持不管刮风下雨，我以前就是140斤，高血压初期，医生说要吃药或者可以锻炼减肥试试，我选折了后者，经过半年每天快走一小时血压下去了体重也下去二十斤，现在每天坚持保持着，养成习惯后会觉得很舒服
我说说为小姨吧，50岁出头，去年开始减肥的，减肥前150斤左右，身高156厘米，我们家族个子都比较低，然后就是腰粗肚子大的体型，这种大概率是内脏脂肪比较多的缘故，不仅减肥比较困难，而且对健康也不好，只要是内脏器官外面裹着一层脂肪。
小姨主要是从饮食上和运动两方面开始的。
一、饮食方面
减碳，就是减少碳水化合物的摄入，说白了就是主食，少吃白米饭、馒头、面条等精细主食，用一些粗粮代替，比如玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，这些属于粗粮主食，也是优质主食，饱腹感强，吃的了不发胖。
减脂，就是减少对脂肪的吸收，说白了就是肉类。多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、熟食、肥肉、烧烤等。鱼做成清蒸，不要红烧，虾做成水煮，不要油焖。尽量清淡为主，少油、少盐、少调味品。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。
午餐，一般是糙米饭或者荞麦面条，西兰花烧牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼之类的，有荤有素。
下午，一般吃个水果，不太甜的那种，比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜等。
晚餐，6点半前结束，一般是蔬菜类的，不吃主食，不吃肉。凉拌黄瓜或者冬瓜海带汤之类的素食。
我今年52，去年因为疫情在家出不了门又想借此时间锻炼身体，还有就是想改善更年期的失眠就开始跟抖音直播运动了，每天运动1个小时，到现在1年时间已经减了13斤，身高163，体重从124.8下降到112斤，最大的收获是养成了运动的习惯，不动就难受。注意点：不要过量运动，容易引起膝盖和腰痛，我运动时用护腰和护膝。很多直播看着很轻松，但是轮到自己就是满身大汗，我个人很喜欢这种运动方式，推荐。
这是我去年夏天运动后出的汗。坚持2个星期就会发现不那么累。
