摘要：
有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？腰痛了两年，走路脚后跟痛，严重的时候不能自己穿袜子，不能起床。今年突然好了，只是不能太疲劳，不然腰容易累。不过躺躺就... 有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
腰痛了两年，走路脚后跟痛，严重的时候不能自己穿袜子，不能起床。今年突然好了，只是不能太疲劳，不然腰容易累。不过躺躺就没事了。吃中西药无数，没什么作用，还请人来家***，越按越严重。其实还是锻炼好的，1.每天散步一个小时，慢慢走，2.吊单杆，手都起茧了，开始几秒到后来一分多钟，拉伸关节，一下子看不到效果的。3.每天手交叉向上，挺胸，拉伸脊柱，你会有感觉的。4.做燕子飞，不是每天做，觉得腰不好就不做。5.睡在床上，两腿弯曲状，左右摆动，拉伸关节，不要太快，我觉得这个动作很有效，要坚持。6.躺在床上，退脚挺直或者脚背勾起，手向后放直前后运动，可锻炼腰部肌肉。腰痛情况会反复，我也是反复了好多次，现在近一年没有发了，走路没问题了，不能久坐，但是过年回家，一个人开车十个小时，我都很担心出问题，但是休息了一下午又没事了。以上是我自己的经历，给大家参考下。
本人亲身经历！我50岁，腰椎间盘突出是在我六年前的事了！看了很多医生，吃了很多药，又是正骨，又是敲穴位，又是吃中药，办法想尽了就是不行！！症状就是右腿踩到地上跟踩到棉花上一样，没有一点劲！最严重的时候只能爬在床上！最后有一位老中医给我说你只能走路，能走多快走都快！我之后坚持了两年！症状再也没有出现过！直到现在一切都好了！这个方法可能不适合所有人！但是很适合我！
本人亲身经历，我45，右下第五节腰突，椎管狭窄，十多年了，前年最严重一个月床都下不了，后来治好了，开始坚持锻炼，每天深蹲，平板撑，平躺空蹬自行车，还有几个网上找的，每天练几组，效果不错，三年没犯过了，总结，一千万别手术，微创也别做，做了也就三年没事，周围人三年之后还复发，手术了就不能牵引啥的了，二别有病乱投医，腰突就是养，有条件，犯病了多严重躺一个月也好了，尤其庸医，什么放血疗法，都扯淡，治的更严重，三坚持锻炼，近年有个说法腰突就是背部的两道劲一松一紧，我通过锻炼觉得还真是，说到底就是把肌肉练好，别让骨头用劲，让肌肉使劲，就会避免犯病，谁要说腰突能痊愈，那他厉害，我觉得保持住，不犯就行了
腰椎间盘突出是成年人，老年人的常见病，奇痛非常，严重时，不能下床，走路弯曲着身子，挺不舒服，到医院治疗无非是做牵引，***，扎银针，贴膏药等治疗方法，见効慢。有一次找中医看病，老中医告诉我一个治疗方法，坚持锻炼已有几年没有复发了，这个方法告诉大家分享，也许能帮你一些忙。一，清早起来站在外墙角边，用外墙角碰撞脊柱骨三百下，天天如此。二，在床上伸直身体，摇动脚背左右旋转二分钟。平卧双手放在头下，慢慢将上身挪起到45度反复做，坚持到1一2分钟。散步半个钟头。坚持到现在，没有复发。以上治疗方法您认为有好处，不防试一试，贵在坚持。
椎间盘是就像是椎体之间的“垫片”，具有保护、缓冲减震、运动的功能，椎间盘由纤维环包裹着髓核构成，受到不正确的外力挤压或者急性碰撞等都可能让纤维环破裂，髓核从纤维环里出来，这样就成为椎间盘突出啦，理论上讲，这种突出是不可逆的，纤维环没有血液供应，一旦破裂很难自愈，但是不要悲观，我们可以通过肌肉训练，加强对椎***置的保护和维持，避免椎间盘压迫神经而出现症状。
下面几个地方的肌肉需要进行强化，可以防止腰椎间盘突出压迫神经。
1、腹横肌：如下图所示，腹横肌像个腰带一样包裹着整个腹部，腹横肌的拥有足够的收缩能力，就可以维持腹压，起到支撑腰椎的作用。
训练方法：
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、多裂肌：多裂肌位于椎体深层，主要功能是维持上下两节椎体之间的位置，避免椎体向前屈曲，训练多裂肌能够防止腰椎向前过度弯曲而挤压椎间盘。
训练方法：
（1）跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。
