摘要：
开合跳的好处，开合跳能减肥吗？开合跳的好处，开合跳能减肥吗？作为经常在健身房里出入的老鸟，我确实很少看到有人在健身房里训练开合跳。然而开合跳无论是用于热身（特别是冬天），还是作为正... 开合跳的好处，开合跳能减肥吗？
作为经常在健身房里出入的老鸟，我确实很少看到有人在房里训练开合跳。然而开合跳无论是用于热身（特别是冬天），还是作为正式的训练内容用于锻炼，都能取得不错的运动效果。那么，用开合跳来减肥效果会如何呢？
只要有“跳”的动作，这个动作的强度就小不了，开合跳就是这样一个含有“跳”的动作。虽然一个标准的开合跳，强度并不算大，不过不运动或很少运动的人，一般20至30个开合跳（甚至更少数量）就会感觉心肺能力跟不上了，尤其是体重较大的人。
参考跳绳的耗能情况，60公斤体重的人，高运动强度（8MET）下跳绳一小时耗能约500大卡。考虑到跳绳的技术要求更高，开合跳的实际耗能应不会高于跳绳。但在实际操作中，很少有人能连续做开合跳1小时，而且通常是分组进行的（有组间休息），因此实际运动强度会小不少。
因此，对于运动减肥的新手来说，在最初的运动阶段用开合跳减肥有效，但对于体能水平较高、健身资历较久的朋友来说，开合跳更适合用于运动前的热身。
如果你想用开合跳来减肥，必须能满足两个条件：
（1）保持运动强度。用心率来控制，一般建议保持在（220-年龄）的60%至80%。
（2）每周运动频率和每次时长。每周至少运动三次，每次时间30至60分钟之内。可以分组训练，组间休息时长以保持心率为参考。
随着身体的适应和体能的提高，开合跳的减脂效应会逐渐消失。因此，单一的开合跳锻炼并非长久减肥的好办法（其他动作也是一样），需要及时调整健身方案。此外，饮食上也应进行控制，以取得更明显的减脂效果。
开合跳，英文名为Jumping Jack，是一项非常常见的燃脂减肥运动，一个动作就可以锻炼到肩臂、大腿等全身关节肌肉，所以，你以为开合跳真如看似简单轻松？
有研究发现，开合跳20min，燃脂效果堪比慢跑1小时。因此，开合跳固然是可以用于减肥，关键在于坚持。
开合跳的动作要领
2、髋关节自然向外展开，膝关节微微弯曲降低膝盖压力；
因为亲没说开合跳是每天坚持多长时间，所以这个问题还得从时间长度上来分析。
如果是每天跳个十分钟左右，其效果只能是小小的锻炼了一下身体，增强了体质。减肥的话，效果很有限。
如果是能每天跳个半小时以上的话，这个强度还是可以减脂的。但是又出现了另一个问题，开合跳强度很大，长时间的一直开合跳会特别累，很难以坚持。如果是刚开始锻炼的新手，还会容易因为肌肉力量比较弱在不停的跳动中损伤膝盖。
总之，一个运动减肥不减肥，不是看它是什么运动，而是靠运动强度和时间来判断的。
非常高兴回答你这个问题！
不用再怀疑，爱的就是你 ――“开合跳”。开合跳是我最喜欢的运动方式之一，好处多多，而且非常方便，随时随地可以开合跳。并且燃脂减肥效果非常棒，谁跳谁知道。而且，一般人，我不告诉他。😁😁😁
首先，开合跳是全身性的燃脂锻炼。从下到上，自上而下，每一个身体部位都有带动，当然也包括头发。由于疫情影响，我过年胖了十斤，坚持了两个月的开合跳，瘦了六斤。每天两组开合跳，一组坚持200个，一组200个开合跳，感觉达到了极限，一天400个让我成功减掉了六斤肥肉。😜😜😜
其次，开合跳是徒手锻炼身体。感觉非常方便实惠，家里家外，室内室外，只要有空闲，上班间隙，都可以随时随地燃脂。而且是免费的，健身房一年好几千，甚至上万。
另外， 开合跳是中强度锻炼身体的方式之一。运动前，最好稍微热一下身，这样避免拉伤。而且膝盖有伤的人，不宜这个运动。
开合跳，是一项全身性的运动，并且动作简单，可以迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。并且，开合跳是标准的全身运动，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练，既可以用来热身，也可以用来燃脂。
所以，坚持开合跳是可以减肥的，关键是怎么坚持，怎么去实施。那么在这之前非常有必要说一下动作要领，它虽然简单但也有一些注意事项。
开合跳的正确做法
1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
6、幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。
