摘要：
职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？今天坐地铁发现很多低头族，说话的人很少，大部分人都在抠手机。也难怪，随着时代的发展，我们... 职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉？
今天坐地铁发现很多低头族，说话的人很少，大部分人都在抠手机。也难怪，随着时代的发展，我们越来越多地依赖手机，用手机看电视，打游戏，聊微信，更是家常便饭。
上班长时间对电脑，下班又不停地低头看手机，久而久之，难免遇到脖子疼的情况，严重的更是患上颈椎病，那么该如何科学的使用和保护颈椎呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
长时间低头盯着手机或者平板会给颈椎带来巨大的压力，导致颈椎正常曲度发生改变。如下图
第一、颈椎承受的压力会随着头低头角度的增加而增加。
美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现，颈椎承受的压力会随着低头角度的增加而增加。
当头部向前屈角度不断变化时，颈椎受到的压力也在显著提高。
一个成年人的头部处于正常值的姿势时，颈椎承受的重量大约是5000克，而随着头部向前倾斜，颈椎所承受的压力也在升高。
头部前倾向前倾斜15°时，颈椎所承受的压力为12000克。
倾斜30°时进步所承受的压力为18000克，
而当倾斜度达到60°时，颈椎压力达到惊人的2万克，已经是一个健康少年的重量了。
颈椎病，颈椎没有弧度了， 就说明是颈椎的生理曲度变直了。这都是由于我们日常生活中，长期的使用电子产品。或者是长期的低头工作，导致了我们颈椎周围肌肉的力平衡失调。
我们人体的结构框架是由骨骼组成，维持这个框架稳定的，是我们的肌肉。长期的低头弯腰就会导致我们身体前面的肌肉过于紧张，而出现短缩。而我们身体后面的肌肉，由于长期的被动拉长，而导致无力。在这两方面力量不均衡的情况下，由于前面肌肉的牵拉，而使我们的头部及颈椎前移，出现颈椎生理曲度的改变和圆肩驼背的姿态。
想要改变这种状态，必须遵循两个宗旨。
推颈抬头
双手放于颈后，头部用力后顶，注意此时下巴要内收，不要后仰。十次为一组，每天锻炼三组。
转头后仰
头转向一侧然后后仰，坚持十秒，双侧轮换。每侧五次为一组，每天三组。
拉伸胸大肌和胸小肌
前臂放于门边，同侧腿前跨一步，身体挺胸抬头屈膝向前。坚持30秒，换对侧。每侧五次为一组，每天三组。
靠墙站立
别总想到锻炼，其实，利用好睡觉时间就是不错的方法，当然其他时间也注意一点。推荐睡觉时使用昂首床垫，经常仰卧在斜面上牵引两三个小时，完成之后放上床垫带的定制枕头，将鞋面甜品当普通床垫使用。请参考。
你好很高兴来回答这问题
颈椎职业病，以及颈椎曲度变直大部分是由姿势不当而造成，不过也有先天的原因，这部分不是我们能够处理的部分，我们暂且不聊。
颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向正常颈椎生理曲度前凸出的弧度。如下图美女的颈椎姿势
在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。通过X线片上的颈椎显像
：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线如最左侧图像，医学上称之为颈椎曲度。
当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。
大部分患者都会出现颈部僵硬、活动受限、局部肌肉酸痛的病症。
颈椎职业病，以及颈椎曲度的改变不是一二天可以形成的。是属于关节的退行性结构变化。还需要配合许多医疗的检查，排除颈椎的严重问题。确诊之后，我们可以通过，专业的康复手段，来处理。
首先应该针对颈椎做关节活动的评估，主动活动度，被动活动度的检查，记录所有活动的大概数据，为接下来的处理和训练提供循证治疗的依据。
对于普通的颈椎曲度变直，对颈椎区域的容易挛缩变短的肌肉做松解，像胸锁乳突肌，上斜方肌，斜角肌等等肌肉。
激活颈部深层屈肌和伸肌。
平时的姿势训练需要坚持如下图
保养和治疗一样重要！
颈椎没有弧度，我理解为曲度变直，或者反攻；
我们看两张图片，正常情况，颈椎有一个向前的曲度（图一），很多人这个曲度变直（图2），有些人甚至反弓。
图一
图二
1.正常的曲度有一个缓冲的作用，可以更好的保护脑袋和脊髓。当曲度变直了，缓冲作用减弱，可能损伤的概率会增加；
2.出现颈椎病相关的症状
如头晕、头痛、手麻、颈肩部僵硬等症状
如何锻炼呢？
1.注意姿势：减少低头的时间
（低头颈椎承受的压力很大，导致颈椎力学改变，影响曲度）
2.合适的枕头
有些人经常落枕，可能枕头的高度是不合适的，选择一个合适的高度，有利于颈椎健康
3.肌肉锻炼
我有一组锻炼的视频，有时候让病人挑几个动作练习，效果还可以。（不能放***，只能截图用用）
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