摘要：
舞蹈怎么锻炼软开度？舞蹈怎么锻炼软开度？首先热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动：脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包... 舞蹈怎么锻炼软开度？
1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操--这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度不大。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
1软开度的练习最重要的就是坚持！没有人天生。就是软妹子[捂脸][捂脸]
2掌握正确的方法，软开度也要分哪个部位的，但是不能一味的想着去达到想要的结果，而急于求成，要记住，欲速则不达！[强]
3循序渐进的进行，做好热身活动（极其重要！）在感觉到疼痛可以忍受的时候这个动作保持三两分钟，再放松一下，再继续，调整呼吸方式和注意力，不断突破自己
4相信自己一定可以[加油][加油][加油][加油]
一、压腿开胯，提高下肢软开度
在压腿方面，建议在自己承受能力范围，逐步找高一点的地方，抬上去压腿。另外，压左腿的同时，上身尽可能向左腿靠拢，压右腿的时候，身体尽可能靠向右腿。
提高舞蹈美观性的三种锻炼软开度方法：
在开胯压腿练习时，需要循序渐进，去扩展自己的压腿高度承受范围。
（二）上身腰腹部练习
提高舞蹈美观性的三种锻炼软开度方法：
（一）压腿开胯，提高下肢软开度
在压腿方面，建议在自己承受能力范围，逐步找高一点的地方，抬上去压腿。另外，压左腿的同时，上身尽可能向左腿靠拢，压右腿的时候，身体尽可能靠向右腿。
在开胯压腿练习时，需要循序渐进，去扩展自己的压腿高度承受范围。
（二）上身腰腹部练习
坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手前倾，尽可能够到脚面，长期坚持，可以帮助提高腿部经脉柔韧性，开始时很容易出现肌肉的酸痛，一方面需要小幅度练习，另外当然一定要坚持。
（三）身体协调软开度练习
身体站直后，低头弯腰，双手尽可能去触及双脚，软开度差的朋友，在刚开始练习时还不能摸到脚尖。这时，不要心急，只要坚持，每天坚持练习2~3次，每次5~10分钟，两周之后，大部分朋友都可以完成弯腰触脚的动作。
最后，提醒大家锻炼不要过度，我们要循序渐进，慢慢的加大难度和增长时间，最重要的是一定要坚持，坚持是我们最好的老师。
身体软开度是舞蹈中非常重要的一个方面，它可以让舞者在动作中更加流畅、自然，并且可以减少因为僵硬或者不灵活而导致的伤害。以下是一些可以帮助开发身体软开度的方法：
1.热身运动：在开始舞蹈课程前，进行一定时间的热身运动是非常重要的，它可以让身体渐渐地适应运动的节奏，减少运动损伤的风险。
2.做好拉伸：拉伸可以帮助身体的肌肉逐渐放松并适应运动的幅度。在舞蹈学习过程中，可以使用不同的拉伸方法，例如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等等。
3.意识调节：舞者需要逐渐调整自己的身体感知，让自己更加敏感和自然地感受到自己的身体。通过注重姿势和姿态的调整，可以逐渐提高身体的软开度。
4.瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是很好的身体训练方法，它们可以帮助舞者增强身体的柔韧性和平衡能力，从而提高身体的软开度。
5.肌肉锻炼：通过适当的肌肉锻炼可以增强身体的和稳定性，让舞者更加容易地掌控自己的身体，并且更加自如地运用各种舞蹈技巧。
