摘要：
如何加强自由倒立？如何加强自由倒立？先为你坚持练习一年倒立的精神和意志点赞和支持，但是为什么你练习了一年还是秒掉？而且也产生了倒立是不是靠运气而不是诀窍的疑惑和迷茫？生活中哪个成功... 如何加强自由倒立？
先为你坚持练习一年倒立的精神和意志点赞和支持，但是为什么你练习了一年还是秒掉？
而且也产生了倒立是不是靠运气而不是诀窍的疑惑和迷茫？
生活中哪个成功的企业家是靠运气和诀窍一步到位就成功的呢？
包括我身边的那些个胖子朋友哪个是一顿就吃成这肥样的？
所以我们不是一夜长大的，胖子也不是一顿就吃肥的，成功的人士也不是一夜暴富的，都是经过时间、胡吃海塞及艰辛的打磨才走向成功和长大的。
有倒立训练基础，无论是力量还是技巧有了一定的基础。下面针对性提供几个诀窍：
1、控制手掌重心支撑点：学会感受并将重心控制在手掌中间位置（原理说明:人站立时重心点便是在脚掌中间，身体前倾时你可以通过前脚掌发力维稳，身体后倾时需要降低重心前移前脚掌卸力）倒立时手掌控制原理相同。小细节：手掌撑地时，手指微屈抓地。
2、手臂位置的控制 ：倒立过程中伸直双臂，减少肌肉发力而增加关节的承受支撑。（原理说明：人体站立过程中双脚都是伸直站立，肌肉相对放松有利于稳定控制）小细节：双手间距与肩同宽，肩关节，肘关节，腕关节处于垂直地面同一直线。
3、腰腹核心的控制：收紧腰腹核心。腰腹连接上下肢，腰腹不稳定必然无法控制稳定。站立过程中我们可以自如弯腰伸直，倒立过程中大脑神经有一点紊乱，让你无法自如控制腰部。小细节：收紧腹部，有微微做卷腹的感觉。
总结：结合细节技巧，多用心感受手掌，手臂、腰腹的力量，加强稳定性控制。注意细节：所谓的稳定实际是动态的维持，而不是静止不动的 。
我从一个习练瑜伽10余年的爱好者角度回答你这个问题。倒立体式分10个级别，总结一下我自己的经验才到第三个级别（即自由头倒立），估计你问的自由倒立是第六个级别（自由双手倒立），如果想做到加强，建议一步一步来，难度要按照级别逐渐加深。注意每次要做好充分热身，多做些准备工作，加强臂力，核心，平衡的练习，缺一不可，每次做到自己的极限适可而止，每次练习的身体状态不同，极限体式也会有区别。切记没有任何基础的突兀性自由倒立练习，这样很容易受伤。
视频加载中...倒立，是一项综合能力。
需要核心力量，肩背力量，手臂力量，还需要柔软度和灵活度。身体的那一项能力不达标，都不能完成一个好的倒立。即便因天生条件，能勉强完成了倒立，也会出现后面的各项肌肉部位的代偿，长久下去必然会对身体造成损伤。
因此建立倒立，必须像砌房子一样，要打好地基，一块砖一块瓦，有顺序有规律的去累积，才能完成自由倒立。倒立可以让气血循环顺畅，让内脏功能健康，让身体保持年轻和活力。
倒立的平衡,关键是重心的控制,脚尖要朝天绷直,先是倒立走,在运动中平衡较易掌握,这和自行车在前进中不易倒下一个道理,等你比较自如地倒立走之后,就开始学静止倒立,这有点难度,其中,由于人体重心的轻微左右或前后摇摆不可避免,所以,对十指力量的要求较高一些,因为当倒立的人体发生轻微摇摆时,你得依靠十个手指的力量去阻止摇摆的幅度,所以,在练习静止倒立的同时,应加强十指力量,多练就行了！
