摘要：
产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？有书介绍的，产后怎么恢复都有的，我看后忘记了，大至揉腹，平躺抬头做头部仰头又落下，十几下... 产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？
有书介绍的，产后怎么恢复都有的，我看后忘记了，大至揉腹，平躺抬头做头部仰头又落下，十几下，不能扎腰带，要让***自由收缩。不过也因人而异，有些有福人也没用，因为心宽体自胖，辛苦的不做也不会大。
有些产妇出了月子之后就看着自己的肚子无限伤感，然后开始赶紧的仰卧起坐、卷腹和平板支撑等等等。其实这是非常错误的办法！一定不要心急！
因为下腹部显得更大一些的情况可能是有腹直肌分离的问题，就是这种:
这种问题下去做这种激烈的卷腹、很用力的动作、扭转型的动作，越练分的越厉害。
至于怎么自测自己属不属于这种情况，网上有详细介绍，可以自行搜索，我就不当搬运工了。
如果确认自己没有以上分离的问题的话，那么可以在产后三个月的（或者根据自身情况）进行一些有氧活动的同时注意合理的膳食，然后额外针对腹部进行训练。这个时候什么平板支撑啊、卷腹啊之类就可以练起来了。
看很多明星都很喜欢练瑜伽，所以练瑜伽肯定是不错的，而且我身边的宝妈，在产后也是通过练习瑜伽瘦下去的，所以看到这个问题的时候，第一时间就想到瑜伽瘦小腹，希望对你能有用
2.腰部慢慢弯曲，上半身挺直，双臂伸直，掌心着于地面。
3.头部自然向前看，保持此姿势，多多练习几次。
倒立体式也是瑜伽中的法宝，它不仅可以瘦腰，让我们的水桶腰渐渐变成水蛇腰，还可以让我们浑身元气满满，而且自身充满挑战力，双臂呈90゜弯曲着地，腰部慢慢向后弯曲，下半身及腿部向后弯曲，双腿呈45゜向后弯曲，脚尖触于头顶上方，初学者一定要量力而行噢，不要急于求结果，慢慢练习。
瑜伽体式分很多种，进去瑜伽的世界你会发现，你会被它所感染，越来越爱上它，并且瑜伽有难易之分，难度系数大的我们尽力就好，难度系数小的我们可以多加练习，正所谓笨鸟先飞，跨步大的动作我们平时也可以尝试着练习，像双腿前后分叉伸直呈一条直线，左臂伸直着于地面，右臂向上抬高，我们在练习的时候要注意方法，千万不能盲目一味的练习，否则会拉伤肌肉噢，劳逸结合才是硬道理！
产后肥胖首先是因为产前产后营养摄入没有及时调整过来导致，简单说就是，产后依旧运动比怀孕前少，却因为要哺乳的原因摄入更多营养。其实大可不必。产妇正常的摄入均衡的营养只要不偏食，乳汁的多与少和个人体质有关，大吃大补的思想导致很多产妇产后肥胖。
一般产妇只要在产后恢复正常健康的饮食，体重都会很快恢复到产前孕前的状态。不用刻意的去减肥，只要保持和孕前一样的生活状态就行。
过度运动也会影响乳汁分泌。
产后的肥胖，如果已经过了6个月还是没恢复到孕前状态。那就不能叫产后肥胖，就是这几个月吃太多导致的真正肥胖。这种肥胖状态停留的时间越长就成真正的肥胖。
脂肪细胞会适应肥大的状态。皮肤也将张开，即使再减回去体重，也会出现皮肤松弛，参考男性大将军肚减肥后。
所以产后就应该积极的调节饮食，把自己当做正常人来吃喝，只要保证营养全面均衡。不过量喝肉汤鱼汤等高脂肪食物。多下床活动。不要久坐，基本体重都会恢复原有状态。
如果超过6个月以上还吃很多不运动。那就在断奶后开始积极运动减肥。也是合理饮食，不吃垃圾高热量食物，搭配无氧+有氧运动。
我是浩子不胖，10个月减肥92斤，分享减肥经验已经一年半。
在孕期，肚中的宝宝越来越大，肚皮上的脂肪也越来越厚，而肌肉却越来越松弛，皮下脂肪虽然有一部分会转化为乳汁，但另一部分的脂肪，却需要我们用产后运动来缓解。其实，只要坚持以下的运动练习，我们依然可以做个“小腰精”。
门闩式
1 跪姿，将臀部离开脚成跪立，右腿向右侧打开，并且伸直（注：右脚尖朝右，右脚和左腿膝盖在一条直线上），吸气时，手臂打开成侧平举，保持呼吸3 次，一呼一吸为一次。
2 呼气时，上半身向右侧弯曲，左手掌心朝上，眼睛看向左手指尖（注：两个手臂在一条直线上），保持呼吸3 次，一呼一吸为一次。
3 继续呼气， 让左手臂贴向左耳朵，享受侧腰的拉伸，腰侧的肌肉慢慢收紧，保持呼吸3 次， 一呼一吸为一次。
4 吸气，上半身直立起来，呼气，将右腿膝盖弯曲，落下双手。
5 回到跪姿（或者以自己最舒服的姿势坐好），反方向练习。
