摘要：
哪些运动可以美化女生背部？哪些运动可以美化女生背部？无数女星为了挤出事业线不懈努力，其实秀性感还有其他方式，比如秀美背！背部线条与臀际完美结合，勾勒出妖饶的曲线，一记成功的“美背杀... 哪些运动可以美化女生背部？
无数女星为了挤出事业线不懈努力，其实秀性感还有其他方式，比如秀美背！背部线条与臀际完美结合，勾勒出妖饶的曲线，一记成功的“美背杀”绝对美到令人叹息！
说到美背就不得不提我们的小丽颖了。赵丽颖属于典型的“瘦妹子”，不但腿小腰细，连背部也没什么赘肉。加上肌肤白皙水嫩，一个简单的转身就是完美的“背杀”！
大幂幂更不用说，背部肌肤胜雪，轮廓也是百里挑一的“蝴蝶背”。这腰际夸张的收缩曲线，和臀际形成恰到好处的对比，即使女神赵丽颖也不得不叹一声“吾不及也”羡慕不？
那么从今天开始，每天抽出15分钟，跟我们一起来完成下面这套All in One Routine。8个动作，不必跑健身房，但却能锻炼出线条分明后背、腿腹、手臂，以及坚挺紧实的翘臀，为了最迷人的背影杀，真的是时候要努力动起来了。以下动作，10次为一组，各做3组。
1. Plié Bend-Extend
A.双腿打开，脚尖朝外。手掌朝上，双手拿着同等重量的重物，手肘弯曲，上臂紧贴身体两侧，然后踮起脚尖，开始做Squat。
导语:你和女神的距离只差一个美背，俗话说得好：“背薄一寸，命长十年”，“背厚1公分，人显老3岁”，由此可见，背部对人体美感以及健康的重要性。尤其是对来说拥有一个“纤薄少女背”是很减龄的存在呢！
1、一般背部脂肪较厚的人群，通常都会伴有：头前倾、圆肩、驼背、富贵包等问题，显得虎背熊腰特别壮实的感觉，会特别的影响自身的形象和气质。对于女性来说只要背一变厚，少女感就会立刻消失了，大妈形象立马显示出来了。
（图片来源网络，侵删）2、背部是全身运行的一大枢纽，在背部的脊柱两侧为膀胱经，膀胱经是女性最大的两条“排尿排毒”系统，要是背部脂肪厚的话就会压迫膀胱经，导致身体排尿排毒系统故障，造成身体排尿排毒不畅导致体内毒素的堆积，甚至会导致水肿、肥胖甚至疾病的出现。
因此，女性在日常生活中一定要特别注意保养自己的背部，尤其是30岁以上的女性，因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变的缓慢，背部就更容易受凉僵硬导致身体脂肪堆积，岀现经络堵塞等问题。一定要引起重视。
一般上半身的脂肪是比较难减的尤其是背部，日常若是经常不运动的话，多余的热量就会转变成脂肪，久而久之就会慢慢的变“壮”越来越胖！想要拥有少女背和纤细的上半身一定少不了的就是运动，接下来小编就给大家分享一组在家也可以简单运动的美背操，紧致背部，燃烧脂肪，具体动作记得看图哟，go！
保持手部移动的水平线在不变的情况下来回前推，这一动作是主要锻炼手臂，消除蝴蝶袖！
手部力量点与手肘的位置向肩部高度提升，这一动作主要是练肩部和手臂线条！
双臂伸直，在同一水平线的上手臂尽量向后拉伸，这一动作主要练胸部和手臂
双臂合并再水平。这一动作有效锻炼大手臂
很多精致的妹子都容易忽略自己的后背，当夏天来临，穿一些吊带，或是去海边玩穿的比较清凉的时候才发现自己的后背一点都不美，有些妹子虽然不胖，但依然给人一种佝偻不振的感觉，胖一点的就虎背熊腰的既视感了，这时候才知道背部也需要认真对待哦。
分享一组简单的美背小动作，背薄一寸，年轻十岁！
双手合十像拜佛一样，不过是放在后背而不是胸前的位置，我们还比较年轻基本上都可以做到，但是年纪大一点的人又不锻炼基本上双手在后背是很难碰到的哦，比较艰难的妹子，可以先从腰部的位置开始，比较靠下，然后慢慢向上抬，一点点改善。
双手放在脑后十指交叉，然后胳膊肘向两侧打开，同时要抬头挺胸，起到拉伸肩部的作用，缓解驼背，一次 大约坚持30秒，后续可以加长时间，这个和上一个动作长期坚持能练出像蝴蝶翅膀一样好看的肩胛骨哦。
右手弯曲向后，左手拉右手肘向左侧拉伸，让右手的手指触碰到左肩的位置，坚持30秒一组，然后左右交替着来，这个动作平时工作的时候累了也可以试试，还能缓解疲劳，上次让妈妈试一下，手指都碰不到肩膀呢，现在要抓紧练起来哦。
