摘要：
产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？产后六个月内，如何科学地瘦肚子和大腿？产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？产后肚子松松的和一般我们所说的胖还不一样，更多的原... 产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？
产后肚子松松的和一般我们所说的胖还不一样，更多的原因是腹直肌分离。怀孕的时候，随着宝宝在孕妈妈肚子里不断的长大，孕妈妈腹部的皮肤、筋膜、腱膜等被极度扩张，导致腹直肌分离。同时，孕期补的太好，腹部脂肪堆积，就导致妈妈们产后肚子松松的。怎样能让肚子尽快的缩进去瘦下来呢？除了专业的产后修复机构，我们在家也可以这么做：
1、 平板支撑
招黑体袁姗姗洗白的著名运动——平板支撑，传说能练出腹肌的运动。动作要标准到位，双肘支撑，腹部收紧，不能塌腰、不能撅***，身体尽力和地面成水平状。一开始如果时间坚持不了太久，可以少时多次，最主要是动作要到位。
2、 卷腹
卷腹不是仰卧起坐，这两个动作要区分开来。卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作，只需要上背部抬起。仰卧起坐靠的不是腹部用力而是胯部腰部的力量抬起上半身。
小编练卷腹的时候，到最后都能感受到整个腹部的酸痛感。建议可以20个卷腹为一组动作，每天100个卷腹，时间会向你证明努力没有白费的。
3、 靠墙蹲
背紧靠墙，大腿和墙成90度，小腿和大腿成90度支撑。并不是完全靠腿部来支撑，而是需要腹部核心的收缩发力来支撑身体，试了就知道这个酸爽感了。
看很多明星都很喜欢练瑜伽，所以练瑜伽肯定是不错的，而且我身边的宝妈，在产后也是通过练习瑜伽瘦下去的，所以看到这个问题的时候，第一时间就想到瑜伽瘦小腹，希望对你能有用
2.腰部慢慢弯曲，上半身挺直，双臂伸直，掌心着于地面。
倒立体式也是瑜伽中的法宝，它不仅可以瘦腰，让我们的水桶腰渐渐变成水蛇腰，还可以让我们浑身元气满满，而且自身充满挑战力，双臂呈90゜弯曲着地，腰部慢慢向后弯曲，下半身及腿部向后弯曲，双腿呈45゜向后弯曲，脚尖触于头顶上方，初学者一定要量力而行噢，不要急于求结果，慢慢练习。
瑜伽体式分很多种，进去瑜伽的世界你会发现，你会被它所感染，越来越爱上它，并且瑜伽有难易之分，难度系数大的我们尽力就好，难度系数小的我们可以多加练习，正所谓笨鸟先飞，跨步大的动作我们平时也可以尝试着练习，像双腿前后分叉伸直呈一条直线，左臂伸直着于地面，右臂向上抬高，我们在练习的时候要注意方法，千万不能盲目一味的练习，否则会拉伤肌肉噢，劳逸结合才是硬道理！
在孕期，肚中的宝宝越来越大，肚皮上的脂肪也越来越厚，而肌肉却越来越松弛，皮下脂肪虽然有一部分会转化为乳汁，但另一部分的脂肪，却需要我们用产后运动来缓解。其实，只要坚持以下的运动练习，我们依然可以做个“小腰精”。
门闩式
1 跪姿，将臀部离开脚成跪立，右腿向右侧打开，并且伸直（注：右脚尖朝右，右脚和左腿膝盖在一条直线上），吸气时，手臂打开成侧平举，保持呼吸3 次，一呼一吸为一次。
2 呼气时，上半身向右侧弯曲，左手掌心朝上，眼睛看向左手指尖（注：两个手臂在一条直线上），保持呼吸3 次，一呼一吸为一次。
3 继续呼气， 让左手臂贴向左耳朵，享受侧腰的拉伸，腰侧的肌肉慢慢收紧，保持呼吸3 次， 一呼一吸为一次。
4 吸气，上半身直立起来，呼气，将右腿膝盖弯曲，落下双手。
5 回到跪姿（或者以自己最舒服的姿势坐好），反方向练习。
产后肥胖首先是因为产前产后营养摄入没有及时调整过来导致，简单说就是，产后依旧运动比怀孕前少，却因为要哺乳的原因摄入更多营养。其实大可不必。产妇正常的摄入均衡的营养只要不偏食，乳汁的多与少和个人体质有关，大吃大补的思想导致很多产妇产后肥胖。
一般产妇只要在产后恢复正常健康的饮食，体重都会很快恢复到产前孕前的状态。不用刻意的去减肥，只要保持和孕前一样的生活状态就行。
过度运动也会影响乳汁分泌。
产后的肥胖，如果已经过了6个月还是没恢复到孕前状态。那就不能叫产后肥胖，就是这几个月吃太多导致的真正肥胖。这种肥胖状态停留的时间越长就成真正的肥胖。
脂肪细胞会适应肥大的状态。皮肤也将张开，即使再减回去体重，也会出现皮肤松弛，参考男性大将军肚减肥后。
所以产后就应该积极的调节饮食，把自己当做正常人来吃喝，只要保证营养全面均衡。不过量喝肉汤鱼汤等高脂肪食物。多下床活动。不要久坐，基本体重都会恢复原有状态。
如果超过6个月以上还吃很多不运动。那就在断奶后开始积极运动减肥。也是合理饮食，不吃垃圾高热量食物，搭配无氧+有氧运动。
我是浩子不胖，10个月减肥92斤，分享减肥经验已经一年半。
产后的恢复活动一定不要心急，这是一个循序渐进的过程。
有些产妇出了月子之后就看着自己的肚子无限伤感，然后开始赶紧的仰卧起坐、卷腹和平板支撑等等等。其实这是非常错误的办法！一定不要心急！
因为下腹部显得更大一些的情况可能是有腹直肌分离的问题，就是这种:
这种问题下去做这种激烈的卷腹、很用力的动作、扭转型的动作，越练分的越厉害。
至于怎么自测自己属不属于这种情况，网上有详细介绍，可以自行搜索，我就不当搬运工了。
如果确认自己没有以上分离的问题的话，那么可以在产后三个月的时候（或者根据自身情况）进行一些有氧活动的同时注意合理的膳食，然后额外针对腹部进行训练。这个时候什么平板支撑啊、卷腹啊之类就可以练起来了。
产后六个月内，如何科学地瘦肚子和大腿？
产后6个月想恢复身材科学的将腹部以及大腿多余的赘肉减去实际上并不是一件非常困难的事情，我们可以从哺乳、运动、饮食三个方面着手。
哺乳：产妇坚持母乳喂养是消耗孕期堆积体内大量脂肪的最有效的方式，每天纯母乳喂养的产妇平均要多消耗600左右大卡的热量，相当于慢跑一小时所消耗的能量。试想一下每天能够慢跑一小时想不瘦都很难。所以说想尽快产后恢复身材坚持母乳喂养是必不可少的。
运动：运动可增强产妇的体质，增加产妇的基础代谢，为产妇瘦身以及瘦身后防止反弹打好基础。对于顺产产妇顺利度过产褥期后就可以开始几乎所有的运动，但对于剖腹产女性只可以进行一些稍微轻负荷的运动，对于剧烈运动建议还是半年以后身材恢复情况不错的情况下再进行。
饮食：食物是能量来源之本，合理的调节饮食对于产后恢复身材也会起到根本的作用。合理的调节饮食并不是说是节食减肥，产妇产后需要母乳喂养同样需要摄入充足的营养。在保证营养充足的情况下尽量清淡饮食、少油少盐、少吃甜食饮料等会引人发胖的不健康食品。
只要注重以上三点产后尽快恢复身材相信不会是一件难事。如有其他疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》带你了解更多的孕期健康话题。
