摘要：
健步走每天应该走多久，为什么延长时间减重效果却不明显？健步走每天应该走多久，为什么延长时间减重效果却不明显？谢邀！透过这个问题看出来，你和很多想要减肥或正在减肥路上前行的胖友一样，... 健步走每天应该走多久，为什么延长时间减重效果却不明显？
谢邀！透过这个问题看出来，你和很多想要减肥或正在减肥路上前行的胖友一样，有很多的困惑。你的这种减肥方式不知道是从谁那得到的，或者只是你在网上看到的，你可能认为这样就可以减肥，对吗？而事实证明这个方法未必有效。在回答你的问题之前，允许我来问你几个问题。
你每天走3.2公里，是在什么时间走的？大摆臂？大约走多长时间？
你是怎忙控制饮食的？
延长散步距离后用大约走多长时间？
下面就来说说几个关于减肥的基础知识点。你在问题中只是说了一个月减重3公斤，而你并不知道这3公斤里，有多少是脂肪？其实，减肥的目的是减脂肪，没有脂肪数据变化的减肥方法都是骗人的！（减肥=减脂肪≠减重）
运动在减肥早期只起到***作用，不是目前过多考虑的。在后期，体脂率进入30%以下区间时再制定运动方案。（成年男子正常体脂率是18-20%之间，女子20-22%之间）所以，现在如果你继续减肥的话，先从饮食上下手。具体方案需你回答以上问题后再做详细的说明。每个个体的情况都有不同，我们不能只用这简单的一套减脂方案，来满足其他胖友。
在减肥的过程中，有的时候会遇到平台期。在3-5天之内，用尽几乎所有的减肥方法都不奏效，这就是平台期到了。此时就要对之前的饮食方案和运动方案作出相应的调整。（因为不知道你这一个月的饮食情况，顾不敢妄加判断）
饮食方面注意既要减少热量摄入，还要保证全面均衡的营养。制定这样的食谱，非专业人士，是做不到的。大的原则就是，食物低盐低糖低油，吃饭时间尽量延长。（都是有科学道理的）
减肥主要是几个因素，第一个：个人的饮食习惯，第二个，运动量的强度，第三个：个人的作息时间规律，第四个：控制生活上的节制。散步是一种轻度的减肥运动，换一个角度来是有助于刚吃完饭后消化、一整天的脂肪磨灭，但强度不大，减肥不是以体重为标准，而是身形的变化来标准化，体重不减有主要是你的骨骼偏大，导致成你身材瘦了但体重不减，主要是这个原因，你的问题出于这里，你的骨骼偏大，如果你想能显示出自己的美、瘦，建议做一些有氧运动，不要太重视以体重来评论自身，你们觉得我讲得有道理，可以互动评论，或关注我，一起评论瘦身相关问题
减重的效果好不好，运动只是其中一个方面，健步走每天走的时间长与短，与减肥并没有直接的联系。
首先，我们常说的减肥，并不是指减重，而是减脂，是让你的体脂率逐渐降低到健康的水平。而减脂的成功与否取决于两个方面，一个是运动，一个饮食，也就是我们常提到的“三分练，七分吃”，这两个方面缺一不可。所以，只靠健步走，即使每天走两万步，如果在饮食上不进行结构的调整，经常摄入一些油腻、高糖、高脂肪的食物，你仍然不会瘦。减脂要遵循一个定律——每天的消耗大于摄入热量。
例如，一个基础代谢为1400的成年人，每天摄入2000大卡的热量，那么至少需要运动来消耗600大卡以上的热量，才可能达到减脂的目的。
那么，我们来看一下健步走的热量消耗有多少。
走一万步，消耗的热量大约在200-300大卡之间，所以每天即便走上一个小时，一万步，消耗的也并不多。健步走对健康无疑有益的，但对减脂这件事来说，未必会有好的效果。
此外，健步走的快慢和心率，都影响着它的热量消耗，健步走的速度应该介于散步和竞走之间，心率要控制在120-150之间，太慢的话，效果就会大打折扣了。太快的话，则会增加心脏的负荷，容易产生疲劳和运动损伤。
首先要明确一点，摆正你减肥的误区！其实在最初的减肥阶段，其实减掉的不是你身体里的脂肪，而且你身体多余的水份和粪便（宿便）。你那3公斤的体重，大体都是这类东西。
第二，任何的减肥方式，都有平台期，也就是当你锻炼到一定程度的时候，人体已经适应了你这种负荷，他会自动调节人身中的热量消耗比例。而脂肪做为能量存储的物质，往往都不是在第一时间消耗的。
第三，你要了解的是，在你的减肥过程中，你的身体是经历了怎么样的一种过程：
1、最先消耗的是人体中的糖份，将糖转换为能量供给人体需求，当你运动到一定时间时，糖份被消耗完后，人体进入第二过程。
2、这时，人体开始动用蛋白质分解以提供能量，注意，这里的蛋白蛋其实就是你人体里最珍贵的，也最难生长出来的东西：肌肉。在这个时候，如果还是供能不足，才会进入第三步。
在这里顺便再告诉大家一个真相，在基础代谢情况下，肌肉的能量消耗是脂肪的3-10倍，而体积只有脂肪的三分之一。所以说，长肌肉的人不容易胖，而减肥不及时练肌肉的人，一但停止锻炼，就会快速反弹，就是这个道理，肌肉被消耗完了，基础代谢率下降，能量在体内用不完，就被转化为脂肪储存在皮下和内脏之间。
3、这时候才开始分解脂肪进行供能。一般这个时间要持续有氧45分钟以上。（并不是说45分钟之后开始消耗脂肪，而是之前的消耗可以忽略不计，45分钟之后才可以算是真正消耗脂肪），所以说一般都建议有氧一小时，就是这个道理，在最后的15分钟，脂肪的消耗可以达到顶峰。
了解了以上过程后，我们就可以知道应该如何科学的去减肥了。
综上所述，所以我认为你的体重减不下来的原因就是
