摘要：
蝴蝶臂怎么减？蝴蝶臂怎么减？无吊带，不夏天，然而胳膊上的拜拜肉，摇摇晃晃的，吊带只能让我更难过，而且有蝴蝶臂的人从侧面看感觉非常强壮，虎背熊腰的，一点都没有女孩子的轻盈的感，减掉蝴... 蝴蝶臂怎么减？
无吊带，不夏天，然而胳膊上的拜拜肉，摇摇晃晃的，吊带只能让我更难过，而且有蝴蝶臂的人从侧面看感觉非常强壮，虎背熊腰的，一点都没有女孩子的轻盈的感，减掉蝴蝶臂不管是吊带还是露肩，你都是最有气质的。
手臂开合
身体站直，将胳膊抬起呈90°弯曲，在胸前做开合动作，刚开始会很轻松，后续会觉得胳膊酸，注意也不要胳膊下沉。保持动作的规范性，30次一组，做三组。
上下振臂
哈哈，这个动作有点像是小学蝴蝶飞的动作，不过注意要摆直，身体站直，胳膊伸直与身体垂直角度，然后上下笔直摆动，注意一整套中间不要停止，要坚持下去，到了后边胳膊可能会很酸，越酸效果越好，30次一组，3组。
手臂上举
蝴蝶臂是很常见的一种手臂，大多数虎背熊腰的人，一定拥有一双蝴蝶臂。而且这种手臂在明星中也很常见，比如宋慧乔、林允、范冰冰等，只要穿衣不当或者胖了上来，手臂在人们眼中就异常突出。都说一胖毁所有，那么如何瘦手臂呢？今天跟着教练这么做，一个月让您摆脱蝴蝶臂。
1、轮式
↑蝴蝶臂产生的原因有两点，其中之一是因为脂肪太多导致手臂脂肪堆积。通过减肥和***能有效瘦手臂。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左膝弯曲，左脚向内抬起，左脚掌放在头顶上。
2、手倒立变式
↑而另一种原因是因为松弛，快速的由胖到瘦导致皮肤失去弹性，手臂肉下垂严重。这种需要紧致皮肤锻炼。所以在练习时我们要着重锻炼手臂，手臂支撑可以增加手臂力量，收缩手臂肌肉。
体式详解：从手倒立姿势进入，身体向下倾斜，使腿部和腹部靠在墙壁上。右腿保持伸直的状态，右脚背贴紧墙壁，左膝弯曲，左脚掌放在头顶。
前面的回答虽然被折叠了，但还是有一些值得参考的内容，但是它们都被折叠了！(～￣▽￣)～ 这里只有我一个人了！ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"只有我一个人***！٩(๑>◡<๑)۶
咳咳，言归正传。
关于蝴蝶臂呢，减去的方法就三种，其他答案已经说了，即是：健康饮食、改善循环、锻炼肱二头肌和肱三头肌。
其实有一部分胖是浮肿或者筋肉的纠结。当你按你的手臂或者大腿的时候，如果指尖能按进去一个坑，就要考虑不仅是脂肪导致的胖，也有可能是身体浮肿了。浮肿的解释呢一般有两种：一是中医说的湿气重，既是脾胃不好，运化水液的功能有障碍，淤积在身上就会浮肿；而西方科学那一套呢，会告诉你是淋巴循环不畅，导致浮肿。
就个人经验来看，想要减，那只能两手都要抓，两手都要硬ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"。一方面改善饮食，少食生冷，避开潮湿；多吃些诸如枣、桂圆之类补气的东西。另一方面就是***手臂，促进体液循环。可以：
左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手***右手，同样重复***10次。
注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。
然后就是锻炼肱二、三头肌，拉紧皮肤，塑型手臂。
关于锻炼的方法，其他答案里都有，虽然被折叠了，但是方法就是那样，再说有点献丑的意思。(；´д｀)ゞ
但是这就我一个人啊(ﾉ´▽｀)ﾉ♪
练习瑜伽就可以减掉蝴蝶臂。
蝴蝶臂就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是上手臂比较肥，看上去像一个小扇形。
瑜伽的体式有专门针对蝴蝶臂的练习。比如：细臂式，能够有效地收紧手肘部肌肉，柔软和灵活肩关节，纤细手臂线条；天线式，能够有效使肩部、手臂得到全方位练习，使肌肉都得到拉伸和锻炼，是瘦手臂十分有效的方法。
此外，鹰式、幻椅式、鸟王式、手背交叉式等体式都可减掉蝴蝶臂。凡是伸手上举、平举、斜举、交叉等动作都可多做练习。
手臂上的蝴蝶臂具体是什么呢？看图▼
这块虚线区域就是蝴蝶臂，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。
那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：
测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。
测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！
举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。
