没有舞蹈基础怎么劈叉?
哈哈哈哈哈哈我想问你为什么要劈叉嘞?
劈叉也不完全是舞蹈基础,它只是一些练习身体韧带的基本动作,像一些武术啊,瑜伽等方面都会有练到的
***如说你没有任何基础的前提下,那你就不要去劈叉,这样很容易受伤的,那些能做到劈叉的人,是经过长期锻炼才达到这个效果的,所以你还是必须去提前练习,而且每天都要练。
千万不要开玩笑,受伤了一两个月都未必能好,会给你生活带来,很大的不便。
感谢邀答:
我是没有跳舞基础的,不跳舞,什么舞都不会跳,我也能劈叉。
运动过后要拉伸,压压腿,慢慢就能劈叉,我住的小区有健身房,有免费的瑜伽课,上了几堂课,竖叉横叉都没问题,***,看图
劈叉(一字马)其实没那么难,主要是要懂方法,我有个女学员55岁了,跟我练了一个月也可以做到一字马。
要做到一字马(劈叉),首先不能心急,初学者身体僵硬,很容易拉伤到自己身体,我们每天要循序渐进的做这几个体式,拉伸大小腿、开髋、开胯,每天坚持做,柔韧度好点的半个月左右就可以下去。
具体做法如下:
一.新月式,开髋开胯
下犬式进入,右脚迈到两手中间,左膝、左脚背压地,左腿向后伸直,吸气,双臂经体侧向上伸展,收紧腹部,呼气,让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。
二、半神猴式,
从新月式进入,右腿在前,左腿在后,骨盆向后退,前腿伸直,脚尖回勾,后跟着地,后腿大小腿成90度直角,手指撑地,吸气,脊柱向前伸展,呼气,身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。
三、新月式扭转,
从新月式进入,右腿在前,左腿在后,左手掌撑地,身体扭转向右侧,左小腿向上抬,右手向后抓住左脚脚踝,让左小腿靠近臀部,拉伸左大腿前侧,保持五个呼吸,左右腿为一组,两组练习。
每天进步一点点,坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧!祝您健康愉快!
首先要把韧带充分拉长,但是需要慢慢来,不可急于求成。最好制定一个锻炼***。每次拉伸的目标达到后,再进一步加量,每周四次即可只要坚持,半年时间就可以了。注意,千万不能操之过急。
如果喜欢舞蹈建议从芭蕾舞开始学,芭蕾是所有舞蹈的根基,要循序渐进的学习比较好
怎么练劈叉0基础?
成年人也是有可能的!我见过一个60岁的老头退休后练柔韧,几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。压腿之前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很容易把筋拉伤。不要一下把腿架老高,最好按下面的顺序:1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。3,脚架到横杠上压腿。注意:先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖,当然注意卫生哦(我都是用卫生纸把脚尖包上,然后用嘴去亲,(*^__^*) 嘻嘻…)。4,量力而行。不能野蛮的生拉硬扯,但是也绝对不能不疼!要想把腿压好,必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后,抱住腿不动,以差一点就不能忍受了为界。5,必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了,以前的疼痛你白受了!劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要,也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下,更有用的是:可以改善腿型,让你穿牛仔裤更有型,哈哈!我从高中开始压腿,坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 (打了那么多字也得不到分,嘿嘿,真是。不过,乐意帮你)