摘要：
想要塑型有好的身材，正在纠结到底是健身还是学舞蹈，挺喜欢舞蹈，但是又纠结偏重不了塑型，谁能给点建议？想要塑型有好的身材，正在纠结到底是健身还是学舞蹈，挺喜欢舞蹈，但是又纠结偏重不了... 想要塑型有好的身材，正在纠结到底是健身还是学舞蹈，挺喜欢舞蹈，但是又纠结偏重不了塑型，谁能给点建议？
不影响，同时进行，塑型是需要力量训练结合有氧运动，所以一周三次撸铁，三次舞蹈，交叉进行还可以休息一天，一周七天刚刚好。
撸铁是力量训练可以提高肌肉含量，增加基础代谢率，可以让身体比例更好，通过跳舞这种偏向有氧运动可以提高心肺功能，使身体体脂率保持稳定，如果这两者运动结合好塑型效果很好。
我建议你，先去练普拉提吧！
练三到六个月的普拉提，你的身材比例会明显变好，这时候力量也会跟着上长，然后再去跳你喜欢的舞蹈。舞蹈不光是音乐节奏，没有力量就没有控制，控制不好跳出来的舞不好看，任何一个舞种都一样。这是我多年来的经验，我的力量越来越好，舞技自然而然就提高，力量来源于哪，每天至少一个减脂塑形效果及强的普拉提。最后是，希望你能坚持！
我一直都是去健身房锻炼的，坚持了好几年，但是最近迷上了舞蹈，现在都是跳舞为主，健身为辅。
一般人去健身房锻炼塑形，女的追求的是马甲线和翘臀，男的追求的是肌肉。但是真正要锻炼到这些效果，不仅需要专业的教练指导，还需要付出大量的时间和精力。
我以前一直在健身房锻炼，一般都是有氧+力量训练，有氧运动我是以跳健美操和动感单车为主，有时候也会跑步，一般是半个小时。
力量训练我是针对性地来练每一个部位，如背部，腰部，腿部，因为我一直都是自己摸索着在练，而且没能很好地减脂，所以到现在马甲线还不明显，臀部也只是紧致了很多。
以我的经验来看，要达到真正塑形的效果，最好在私教的协助下来练，这样效果会来得快很多。
舞蹈对形体的雕塑也很大，和健身所塑造的不太一样，舞蹈以柔为主，通过肢体之间的协调，更好的调整身体的姿势并调整呼吸,这对于塑造身体的曲线很有帮助。
跳舞虽然也能使形体变得完美，但看起来是属于比较柔弱的。不像健身那样看起来更健康，更有活力。
想要通过健身使形体更完美，就必须是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动，可以选择一项适合自己的运动长期坚持，最好每天都运动，每次运动的时间必须达到30分钟，因为有氧运动必须达到30分钟才减脂，否则减掉的只是水分和糖分。
无氧运动主要是塑形。无氧运动就是专门针对某个部位所进行的力量训练。像针对腰腹部，可以做仰卧起坐，每天做50个，还可以做平板支撑。长期坚持，可紧致腹部肌肉。针对臀部可以做深蹲。徒手和负重深蹲都行，负重深蹲效果更好。使臀形更紧致，上翘，性感。
况且，我觉得如果你喜欢跳舞，也可以去学呀。这并不冲突。健身通常是在早上或晚上抽出30分钟去运动就行，白天你可以去跳舞呀！
这样既健身塑形了，又可以跳舞，两者完全不冲突啊！
只要长期坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能达到自己的理想身材，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
虽然对舞蹈不是很了解，但是据我观察，一般练舞蹈而且身材好的人，她身材是一直都很好。在健身这个行业也挺长时间了，倒是很少听说肥胖人士因为练舞蹈而减肥成功的。
很多人，特别是女性，本来就不是很胖，只是身体一些部分有点赘肉，但是通过舞蹈练习（毕竟也是运动）而瘦下来的，形体也变得更好了，这样的例子是非常多的。
如果你本来就不是很胖，比如下面的这种体型。
又或者你是这种微胖体型？
