50多岁的老年简单易学舞蹈?
50多岁的老娘简单易学舞蹈,现在锻炼身体有各种方式,其中,跳舞广场舞也是深受老年人的欢迎的,50左右岁的老年人身体倍儿棒,都愿意跳跳广场舞,既活跃了气氛,又锻炼了身体,又听了很赏心悦目的舞蹈音乐,这样对身体也非常有,怼人的精神也非常有好处
50多岁的老年人可以学简单的广场舞。广场舞虽然很简易好学,但是他有很好的锻炼用途,节奏明显,动作简单,并不是很快,但是四肢动作很规范,可以在音乐当中陶冶情操,锻炼协调能力,在跳舞当中结识许多同伴,互相交流,为老年生活增添许多的乐趣。
练习曳步舞,真的能健身吗?中老年人练习这个要注意哪些问题?
我认为可以把曳步舞当成一种健身的方式。因为它需要你手脚及全身的配合,一首曲子跳下来你就会大汗淋漓。个人跳这个舞减了十来斤了。
我认为中老年人跳曳步舞要注意五个问题:其实年轻人也要注意。
1,首先要确定自己有没有心脏,心脑血管等方面的疾病,曳步舞运动比较激烈,会有诱发这些疾病的风险。
2,热身, 鬼步舞不同于一般广场舞,鬼步舞是一种力量型的舞蹈,看似简单的脚步运动,实则全身总动员,在跳鬼步舞之前,我们一定要都充分的热身运动,可以做一些手腕,脚腕,膝盖的绕环运动,这样才不至于受伤,健康科学的锻炼对我们身心都是有益的,可是如果心急使蛮力,只会让自己受伤!热身的要求使自己的手腕 脚腕 膝盖 等各个关节都微热为好,这样我们才能更好的进行下一步!
3,少练坚持鬼步舞是一个需要时间积累的舞蹈,不是说你今天练12个小时连着几天就可以跳的很好,初学你掌握不好重心和平衡,不会借力使力,一天练的多只会伤到自己,当脚脖子,膝盖疼的时候一定是练习方法不对,热身不充分导致,此时一定不要再去练习了,即使再喜欢,彻底休息,等完全不疼了再去练习,记住开始每天练一小会就行,坚持着,日积月累你会发现很多东西自然而然就会了,当然如果只是小腿肌肉疼痛的话,可以继续练,最多一周自然就好。
4,每天坚持奔跑侧滑的练习,奔跑和侧滑是鬼步舞的基础之重,一个好的鬼步舞者,一定是有很好的奔跑和侧滑基础的,不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑了,是的你是会了,可其实你甚至连入门都没有进,想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华,请收起你的骄傲,从奔跑侧滑开始,学会了也不要贪多,每天四五分钟的屈子练一屈就OK!坚持半年你一定会爱上奔跑和侧滑。
5,在每次跳完曳步舞之后要进行拉伸,记住,一定要进行拉伸,俗话说,筋长一寸,命长十年。拉伸以后身体也会感到轻松,小腿上也不会长出一大块肌肉来,男士可能还觉得无所谓,但爱美的小姐姐可就不好看啦。
这个问题我感觉专门让我回答的。因为我本人就是跳曳步舞跳了将近一年。曳步舞属于有氧运动之一,确实能达到健身的目的。但是不太适合60岁以上的老年人跳!
刚开始啥也不会,在后面瞎跳,然后跳曳步舞的领队阿姨觉得难得有个年轻人喜欢跟着她们一起跳,就开始教我基本步。大概学了一个多星期吧,基本上就学会了,不是很难,但是动作要做标准,否则会非常伤害膝盖!
所有练习曳步舞的朋友(包括中老年朋友哦~)都要注意以下几点:
无论你从哪个基础步开始练起,都要保证动作的标准性。把动作做到位,因为曳步舞有很多动作都是脚踢踏的动作,所以要注意在落脚的时候先脚尖碰地,而不是用脚跟,实打实地踩在地上,这样你练不了两天,膝盖和大腿还有臀部都会特别疼,因为你扯到筋了,也就是我们俗话说的“蹲到腿了”。
所以动作做标准是前提,然后从最基础的步伐学起--地奔跑动作:
一条腿弓步抬起的同时另一条腿向后滑半步,两腿交替进行,像是在奔跑一样,所以叫奔跑动作,等脚步变得熟练起来之后再配合上手上的动作。这个动作是最基础的动作也是最累人的动作。
还有其他的基础动作:比如毽子步、侧滑、侧踢、太空步等。除了上面的奔跑动作最难的就是太空步了,但是不累人,比起奔跑动作来说,是很轻松的。勤加练习就好了。
要是想把曳步舞学精,这些基础动作大概练习一个月就可以了,期间如果觉得无聊的话,可以练一会儿曳步舞然后跳一些不累的广场舞缓解一下心情。
曳步舞是特别累人的舞蹈,特别是对于中老年***来说,不宜长时间练习,如果是50岁以上的叔叔阿姨练曳步舞的话,建议刚开始学的朋友每天练半个小时就行,然后每练一分钟就休息30秒,让腿部得到短暂的修复!
即便是年轻朋友每天的训练时间也不宜超过2个小时。可以练1~3分钟,休息一分钟。按照这个频率来练习。