摘要：
高血压能不能运动？高血压能不能运动？大量临床实践证明，除去有高血压康复禁忌症的患者，运动训练有明显的降压作用，一般运动训练开始两周之后，血压就会明显下降，只要坚持运动，血压下降就会... 高血压能不能运动？
大量临床实践证明，除去有高血压康复禁忌症的患者，运动训练有明显的降压作用，一般运动训练开始两周之后，血压就会明显下降，只要坚持运动，血压下降就会维持数年，甚至更长的时间，但是一旦运动停止，血压又会回到运动之前的水平。
一、在运动前要进行科学的运动实验，以评估是否存在运动的禁忌症，例如：安静状态下～血压大于180/110毫米汞柱，合并不稳定性的心绞痛；运动状态及恢复期～血压大于230/100毫米汞柱；运动引起心绞痛，出现降压药物的副作用，如低血压、心动过缓、肌肉无力、痉挛及，支气管哮喘。
二、运动降压的原理
1、调节植物神经功能，降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，从而降压。
2、运动可以改善情绪，从而减少血压波动幅度。
三、运动处方
高血压患者可以通过运动改善的。我原来也是一个高血压患者，但不是先天性那种。我是在2000年前后发现有高血压病的，当时30多岁吧。血压120到170，当时由于自己长期饮酒，饮食不规律，体重严重超标，最多时达到230斤，每天吃三遍降压药，想到去献血，可是血压高献不了，医生告诉我:“回家锻炼两年再去吧！”回家以后我开始锻炼，每天上班时我步行，7.5公里的路程得走70多分钟，由于体重大，刚走时非常吃力，一段时间之后，随着体重下降，走路轻松多了，同时酒也不再那么勤了，饮食上变得有规律。那段时间能走的我决不坐车，有时间晚上做点力量训练，就是用小哑铃和弹力带在家锻炼，效果挺好的。坚持了两年时间，体重降到了180斤，血压保持在85到135。2003年我抱着试试的想法去了献血屋，没想到居然献出去了，当时真的很高兴，回来好好犒劳了自己一顿大餐。从那以后我每年献血两次，告别了降压药，至今血压再没有太大变化，始终保持在80至130左右，原来的脂肪肝和高血脂也有了明显的改善！
所以，如果有高血压病，在身体允许的情况下适当的运动完全可以改善的！
有高血压的人当然可以运动。有规律运动还有降压效果。
但要知道，最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面，有氧运动比高强度运动更有效、更安全。
常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山、登楼梯等。特点是中低强度、有节奏、可持续时间较长。
怎么判断运动合适呢？如果运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，或运动中呼吸频率加快、微喘，，就可以。也可以与人交谈，但是不能唱歌来判断。在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加能够明显缓解。
运动量以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。
频次为每周5~7次；每次持续30分钟左右，或累计30分钟。
也可以适当增加生活中的体力活动，这样也有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。
有高血压的人早晨 6~10 点血压常较高，是心血管***的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要屏气一蹴而就的无氧运动，这类运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。
也要注意，如果血压控制不好，如超过180/110 mmHg时，从事中度及以上的运动。
