摘要：
什么舞蹈能瘦腿？马克步能瘦腿吗？瘦腿练什么动作好？什么舞蹈能瘦腿？舞蹈算是运动的一种，运动对腿部塑性是很有帮助的，但是如果想单纯的依靠运动来瘦掉多余的脂肪是不太现实的。首先要判断你... 什么舞蹈能瘦腿？
舞蹈算是运动的一种，运动对腿部塑性是很有帮助的，但是如果想单纯的依靠运动来瘦掉多余的脂肪是不太现实的。首先要判断你是要塑性还是腿部确实脂肪比较多需要瘦腿
我们身体各个部位的脂肪堆积都是有不同的原因的，有的人偏向于脂肪堆积于腹部，有的人偏向于对在在大腿和臀部，有的人有蝴蝶袖，有的人有男人奶等。之反对基于大腿和臀部对身体健康的危害到不大，但是影响美观，这种类型的脂肪堆积也常见于女性。主要原因是体内的雌激素偏高。
过高的雌激素会促使脂肪和水分在大腿和臀部沉积。除了正常的减肥流程之外，还要注意多吃一些十字花科类蔬菜，来调节体内雌激素水平。腿部就能够轻松有效的瘦下去了
其实很多种舞蹈只要长期坚持的话都会达到一个锻炼身体和瘦身的作用。如果要想比较快的瘦腿的话，需要选择一种会将力量集中在腿上的舞，例如踢踏舞；另外，普拉提舞蹈，也是一种简单体力训练，它是由舞蹈组合成动作，可以达到瘦臀瘦腿的作用，同时不会让所锻练的部位长肌肉。
实际上，只要是能够增加腿部运动量的舞蹈，都是能够瘦腿的。具体，可以分为以下几个类别：
芭蕾舞：不停旋转的双腿，对于消除腿部脂肪，有着很大的帮助，但是千万不要过度练习，以免练成肌肉腿。
现代舞：这是一种对瘦腿帮助极大的舞蹈，具体可以分为爵士、机械等舞种。
当然，颜值即正义，瘦脸是提升颜值的捷径，在瘦腿的同时，一定要注意瘦脸。对此，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，收获更美好的自己！
马克步能瘦腿吗？
可以瘦腿
马克步（Mark step）是一种在舞蹈和体育训练中常用的动作。它可以用于提高平衡、协调性和节奏感，同时也可以增强腿部和臀部的力量。
马克步可以用于各种不同类型的舞蹈和运动，包括芭蕾舞、爵士舞、街舞、有氧运动等。
在舞蹈中，马克步通常用于准备动作、转身和节奏变化的过渡。在体育训练中，马克步可以用于热身、提高敏捷性和身体控制能力。总之，马克步是一种多功能的动作，对于舞蹈和体育训练都有很大的益处。
瘦腿练什么动作好？
以下是我瘦腿的心得，内容较长，干货较多
这是我现在的腿，不喜勿喷[笑哭]
之前腿真的贼粗，穿裙子只敢穿长裙，觉得能遮腿，现在看以前照片，真的像套了麻袋，当时还贼自信，我爹走我背后都偷偷感叹大象腿(我现在才知道的，生气)
从大腿围55到现在48，小腿围现在33，我170。我不是那种筷子腿，不喜欢的可以跳过了，我自己比较喜欢这种。因为锻炼的缘故，属于那种有肌肉线条的，喜欢的小可爱可以接着看下去。
推荐几个我做过的运动
1.林芊妤的瘦腿操
这个还蛮有用，不过做到后期就没什么感觉了，而且知道她是gd，我就不做了。
2.美丽芭蕾臀腿训练
这个真的太累了，每次坚持下来真的感觉自己是个废鹅，不太推荐新手，容易受挫。
3.帕梅拉12分钟臀腿
首先判断一下你自己腿的类型，是水肿腿还是脂肪腿或者肌肉腿。
1.水肿腿就是腿部发肿，用手捏一下回弹比较慢。这种腿除了日常瘦腿练习以外其实更重要的是排湿去水肿。例如早上喝一杯无糖黑咖啡，就有很好的消水肿作用。动作方面，入门的话可以跟着keep这个软件上面做一些相关动作，后面可以做周六野的瘦腿，如果想要狠一些，直接做美丽芭蕾瘦腿动作。
2.脂肪腿就是腿部捏起来软软的，回弹速度正常。这种其实局部减脂作用不大，在做瘦腿动作的同时，做到全身燃脂也很重要。可以跟着keep做一些hit燃脂，然后再做上面提到的瘦腿课程。
3.如果是肌肉腿，就是腿绷紧后只能捏到一层皮，这个很难瘦，不需要额外的大量强度高的运动。亲测有用的方法是买一个泡沫轴滚腿，其实做好拉伸和肌肉放松，另外就是泡脚放松腿部肌肉。
无论是哪种方法，管住嘴迈开腿最为重要，瘦身是一项长期坚持的事情。加油吧！
