摘要：
练美丽芭蕾天鹅臂如何避免斜方肌发达？女生如何锻炼出漂亮的腿型？练美丽芭蕾天鹅臂如何避免斜方肌发达？其实现代不少人在日常生活中， 如果过多使用颈椎、并且姿势不正确（长期低头玩手机、看... 练美丽芭蕾天鹅臂如何避免斜方肌发达？
其实现代不少人在日常生活中， 如果过多使用颈椎、并且姿势不正确（长期低头玩手机、看书、用电脑等等）或是锻炼方式姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。
这就是为什么会形成斜方肌的原因 那么什么是斜方肌？ 是将头部和肩部向后拉的背部结构。 是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈“三角形”扁状肌肉。 斜方肌看起来鼓鼓的，会显得脖子短、脸大、让整个人气质往下沉，显得不够挺拔，没有精神。
如何通过颈部运动拥有天鹅臂？
1. 双手环绕往左侧拉伸，脖子挺直保持30秒换方向重复动作。
2.双手合十抱住后脑勺，头部往后仰保持30秒后放松。
3.双臂打直往头顶不断延伸，拉伸至双手合十，保持挺直30秒后放松。
女孩子最重要的就是气质嘛，细细长长的脖子，骨感的肩膀真的会让你气质超好。不管你长得再好看，虎背熊腰就是会感觉土土的。
这次给大家分享一些瘦身干货， 特别简单的七步，每天就十几分钟，就可以瘦脖子，瘦肩膀，瘦后背。
第一步:拉伸脖子肩膀
身体挺直，头往左歪，同时左手***头部拉伸，要感受到拉伸感。左右各坚持30秒。
第二步:拉伸手臂
右手手臂伸直紧贴左胸口处，左手扣住***手臂拉伸。左右各坚持30秒。
第三步:手臂绕圈
双手手臂保持平行，握拳，一定要沉肩，就是肩部保持放松。
然后顺时针转动30次，注意身体保持不动，速度要有节奏感，不要太快。
发错力的情况下会导致斜方肌发达，所以避免借力、用错目标肌肉发力，多练、多观察是最好的避免方式。
美丽天鹅看似动作平缓，其实做下来非常的酸痛，在平台看视频弹幕也有很多小伙伴打卡坚持乃至成功紧致手臂的，无一例外都是在卖力的坚持下才做到的。
或许很多人无法达到***中老师的轻松状态，毕竟人的体质和经验都是有区别的，但是咱们可以做到循序渐进，不急不躁，从少到多。
之所以会发错力，最重要的就是姿势问题。特别是平时仪态不太好的朋友，就算老师一再会提醒挺胸、收腹、不要耸肩，但是因为习惯性的问题还是会经常忽视。这点不太容易改变，只有配合日常的仪态，才会对锻炼效果更有帮助。
再者就是力量、耐力的问题，通过坚持性的锻炼可以缓解、加强，但是一定要在姿势正确的基础上。
建议：①对着镜子做、时刻观察自己的体态是否有脖子前倾、耸肩、驼背的问题。
②体脂太高的人不适合这种塑形操。
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
希望我的回答可以帮助到你。
我们都知道，弹力带是力量训练中一个很重要的器材，那么，我们如何使用弹力带来锻炼我们的腿部呢？今天，我们就来聊一聊。
首先，第一式，利用带子进行深蹲，锻炼四头肌及臀肌。起始姿势，双手分别握住两个把手，双脚距离与臀部同宽，分开站立在带子上，双膝稍稍弯曲。然后，双手上举至肩膀高度，手掌朝前，注意，此时带子应在手臂后面。第一步:慢慢蹲下，双肩朝后压，抬头挺胸，朝前看，蹲至膝盖超过脚尖垂直线。该动作持续2秒钟、停顿1秒。第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。
第二式，利用管子进行俯卧腿弯举，锻炼胭绳肌腱。起始姿势，将管子环的一端缠在右脚上，再把另一端钩在左脚上，俯卧在地，双腿伸展。第一步:左脚跟向上抬至臀部，右膝和臀部平贴在地上保持不动。该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:用4秒的时间放下腿恢复到起始位置。
第三式，利用球进行墙面深蹲，这项练习有利于锻炼大腿肌肉。首先，找一面平坦的墙，靠墙站立，双脚放在离墙根0.6米的位置。在双膝间放一个小球，身体靠墙慢曼主下滑，直到双膝超过双脚，并夹紧双膝中间的球，保持该姿势10秒。最后慢慢恢复到起始位置。
女生如何锻炼出漂亮的腿型？先说一下我的情况，以前小腿肌肉无敌发达，腿围38。经过快一年的锻炼，现在腿围30-31cm，***又光滑。和大家说说我的方法，有需要可以试试。
1、关于走路（很重要）
平时走路双臂一定要摆起来，我们人是一个整体，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥。
2、刮痧+***轴（血液循环+打散肌肉）
超适合我们肌肉腿的妹子，也是去鸡皮肤的第一步，我刮痧+***轴两周瘦了3cm。 先把婴儿油混着美白身体乳厚厚的涂一层在腿上，腿弯曲，用刮痧板从膝盖刮到脚跟，左右腿各100下，不要像搓澡一样，每次只能刮一个方向，不用天天刮，我是一周刮两次，如果出痧，等痧退了再刮第二次。记住：痛则不通，把节点疏通腿就瘦了，狼牙棒***轴我用的泡沫的，不疼，拿出***轴使劲撸小腿肌肉就行了，撸个10分钟，然后吊腿。
3、吊腿（加快瘦）
对，就是吊腿！平躺在床上，脚踝处垫一床被子与腿的夹角不要超过45°在膝关节下面也垫上一点，厚度最好是与骨关节和踝关节成直线，避免腿不直，我坚持了每天午睡时吊腿20min。我现在腿细的不成样子，而且***变得格外的翘。
4、超***漫画腿（拯救鸡皮肤）
洗澡时用冷水热交替冲鸡皮，先用热水冲洗2分钟，再涂上aleble的银杏磨砂膏，我会用搓澡巾搓，直接能看到腿上的死皮搓出来一条条的。这个磨砂膏里不仅有熊果苷，还有烟酰胺，美白去鸡皮肤效果无敌棒！磨砂颗粒也是很粗细均匀的那种，直接用手搓也不会咯手，搓完后用冷水在冲2分钟，毛孔全缩小了，这时候在用手***小腿，不仅可以去鸡皮还能燃烧脂肪，暴瘦小腿。
洗完澡后一定全身涂美白身体乳，用的是磨砂膏家的同款熊果苷身体乳，我一般会坐在床上一边追剧，一边涂身体乳然后暴力揉小腿十分钟。
