摘要：
你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？我认为无论是业余还是职业舞者，每天的训练都是必要的。小时... 你认为学习舞蹈应该坚持每天训练吗？
我认为无论是业余还是职业舞者，每天的训练都是必要的。小时候学舞蹈就有这种情况：一天不练习基本功，我的身体就会十分的僵硬，要花大部分的时间来还原身体的柔韧度，这就是为什么老师每天都在督促我们练习舞蹈的原因。舞蹈是需要我们去花时间的，没有练习就没有舞台上耀眼的舞者们。都是平常一点一滴积累起来的，所以我们在私下学习舞蹈的时候一定要坚持训练！
学习舞蹈不管是业余还是专业的舞者都需要坚持每天训练的。不进则退，一天不练功自己知道，两天不练功同行知道，三天不练功观众知道。
舞蹈的训练大概分为核心训练，体能训练，软开还有舞蹈基本功训练。这些要素在舞蹈里缺一不可。
1. 核心力量：体能训练这块，每次的训练是腹肌60个，背肌60个，两侧腹肌各撑住30″，最后平板支撑放上一首音乐撑上3分钟。平板支撑初练者可以分2到3组去完成。
2. 体能训练：不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中，体能的训练是必不可少的。体能训练部分，我的训练是开合跳50个，高抬腿50个，burpees波比跳10个。
3. 软开度训练：所谓“筋长一寸，寿延十年”，拉伸的时候要注意充分热身，基本上我会先做上面两部，结束后，热身也会很充分。另外一方面，要根据自身的程度循序渐进，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要关注腿部和胯部的拉伸。
4. 开始舞蹈身韵的练习，身韵动作看似简单，但跳好则需要慢慢的磨炼，这个是古典舞的地基。好的身韵才有好的舞蹈。
学习舞蹈贵在坚持～
一天不练功，自己知道；
两天不练功，同行知道；
三天不练功，观众知道。
训练的量是很重要的
量变引起质变，老生常谈，舞蹈亦然。元素组合合理之外，训练量也应该是老师关注的重点。每次的组合，其实是可以量化的，按组合中关键元素的出现次数来定，有最低限度的量，亦可循序渐进。当然，节奏也是变量之一。
对来说，很担心的一点就是用文化课学习的思维来看待舞蹈练习。这个动作明明学过了，为什么要重复做？这个组合的每个动作我都会了，干嘛还要练习？
其实不然，每一次的重复都在增强着你的肌肉能力，强化着你正确的用力方式。量变产生质变量变产生质变量变产生质变，重要的事情三遍都感觉说不够呢。
我认为学习舞蹈是否要每天都坚持练，那要看你学习舞蹈的目的了。如果你想成为未来的舞蹈家，那么就要天天练，而且要刻苦地练，只有功夫深铁棒磨成针。不仅要勤奋练舞蹈，而且要注意保持体形，注意吃饭要吃有营养而不使得人发胖的食物。
如果你学习舞蹈仅仅是为了锻炼身体，那么我认为这就要看你的时间了，如果你天天有时间，那么天天练很好；如果你不是天天有时间，那么不天天练也行，只要是在长时间内，坚持学坚持练就行。
我认为每天都是要训练的，我自己是跳芭蕾的，每天都不间断的练习，芭蕾舞的课程主要分为：把上部分，把下部分，跳跃部分以及变奏或短剧练习。
—— 课程不同部分的训练目的是不同的，把上部分作为基础练习，是芭蕾舞最为重要的一个环节，他不仅可以有效地练习肌肉能力以及肌肉塑形，更是练习芭蕾精髓及舞感的开端和基石。
—— 芭蕾舞把上部分是训练局部肌肉最有效的方式，不同组合的训练目的也是不同的，通过不同节奏和不同动作，有针对性的训练局部肌肉和整体舞感。
—— 把上部分作为基础训练中最重要的一个环节是需要每天不断练习和仔细钻研的。无论是初学者还是成熟的演员都应该把把上练习作为日常训练中最重要的一部分。
脚部的五个基本位置：
第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；
第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；
第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；
第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；
本人腿短，想问问有没有什么好的锻炼方法可以提高臀部高度？
提升臀部线条，看你自身是否有运动基础，任何运动都不是一步登天的，你看到的“***臀”“马甲线”都是经过无数汗水沉淀下来的结晶。如果没有运动基础，刚开始徒手训练，一定要热身，一定要热身！热身可以用简单的开合跳，波比跳，平板支撑来热身。
然后激活臀部肌肉：多方面***臀中肌，臀小肌，臀大肌。动作太多了，反正是要持之以恒，建议跟着视频训练和在专业人士指导下练习。不能单一的只做深蹲，而且发力不对容易造成大腿小腿粗的状况。
徒手练臀可以每天都练，做什么都要持之以恒，楼主加油。后期可以加上负重找感觉。
你好，合适的锻炼方式的确可以提升臀线，要想从视觉上让双腿看起来长一些，可以从以下方面入手：
第一、训练臀肌：臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，加强这些肌肉的训练，可以让臀部更加饱满紧实，从而起到提升臀线的作用。连臀可以***用桥式、虎式、蚌式等。
第二、消除***髋：见下图。***髋是股骨大转子的地方向两侧凸出，让双腿看起来变短。可以用侧卧抬腿的动作进行锻炼，锻炼后用泡沫轴放松。
第三、拉伸腿部筋膜：经常对双腿进行前屈拉伸，按揉放松，可以改善腿部线条，使双腿看起来更直。需要注意的是，前屈拉伸时需要挺直腰背，不要弓背，骨盆向前折叠，腹部先贴向大腿前侧，然后才是胸腔、面部，依次向下，有拉伸感就行，不要太过力，以免拉伤，慢慢进步就可以。
祝福你！
注：图片来自网络
臀部的高度是由基因决定的。但是！！！我们可以提高臀线的高度，从视觉上让臀部看起来更翘。
臀线高，腿也会显得更长，身材比例从视觉上会更加完美。以下有几个有效提高臀线的小动作，疫情期间在家也可以练习哦：
1） 自重深蹲（图1）：双腿打开与肩宽，力气集中在臀部慢慢往下蹲，然后再起来。要注意的是蹲下时膝盖不能超过脚尖，不然会对膝盖造成负担，而且也不能很好***臀部肌肉。建议练3组，每组12-15个。
2） 相扑下蹲（图2）：双腿打开比肩宽，脚尖向外，同样力气集中在臀部慢慢往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖。建议练3组，每组12-15个。
3） 臀桥（图3）：平躺在厚一点的瑜伽垫上，双腿曲起，利用脚后跟以及臀部发力抬起后腰和臀部。值得注意的是尽力抬高，但是不要把力气放到腰上，以免损伤腰部。建议练3组，每组12-15个。
这几个动作熟练完成之后可以进阶，增加组数或者可以拿一些重量***，希望你能很快拥有迷人的翘臀！
如何提臀？
塑造臀部需要燃烧脂肪和肌力训练运动，需要做有氧运动来燃烧脂肪及改变你的臀部形状。做对大腿、臀部有效的运动能改善臀部和大腿的整体形状，使你的身材看起更紧实和纤瘦。
2、双脚以肩宽的距离站立。脚应该朝前，不要分开向着两边。
3、将手以祷告的方式放着，掌心碰掌心。手应该跟你的胸部平行，不要碰到胸部，当你下蹲的时候，不要让你的手臂靠着身体。
4、向内屈曲你的腹部肌肉。弯曲膝盖，向下蹲，直到臀部与地面平行，小腿和***形成90°角。
当你下蹲的时候要注意，不要往前倾。可以对着镜子做，这样可以检查自己的膝盖以及背部的弯曲度。
5、在底部停止，然后重新立起来，感觉自己的臀肌和大腿在支持你的立姿。
6、连续重复这个动作20次，最大限度塑造臀部。
下蹲是一项肌力训练和有氧运动，刚开始比较困难，如果你在整个运动当中无法保持正确姿势，可以减少重复次数。
