摘要：
50多岁的人该怎么减肥？50多岁的人该怎么减肥？🎈吃饭七分饱🎈 1⃣️早餐： 鸡蛋（可以食用白煮蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆浆一杯（必须无糖，豆渣不能吃）... 50多岁的人该怎么减肥？
🎈吃饭七分饱🎈 1⃣️早餐： 鸡蛋（可以食用白煮蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆浆一杯（必须无糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全进口全脱脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以选择以上一种或者两种，鸡蛋不限数量，也可以吃黄瓜或者西红柿，早餐必须在早上9点前完成。 2⃣️午餐： 肉类（内脏不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽类（皮不能吃，内脏可以混吃） 海鲜类（忌鱿鱼，舞 蔬菜类（只能吃绿色的蔬菜） 豆制品和菌菇类一律不得食用 午餐只能选以上一种，不限数量，煮饭不能放糖和淀粉类的调料，其他调料都可以加，汤不能喝。午饭一顿吃到饱，不可分几次吃，必须在14点前完成午饭。 3⃣️晚餐: 西红柿，黄瓜，水果 前三天开穴只能吃西红柿和黄瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴莲、葡萄、桂圆和荔枝，其他品种都可任选一种不限数量吃到饱。 19点前吃完晚饭，19点后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶叶，白天饥饿时候可以吃黄瓜和西红柿，不饿不能吃，三餐按时按顿吃，其他的时候一律不得吃零食，例如：口香糖、饮料、补品、巧克力等零食。
此外每周坚持中等运动量的运动三次以上 每次半个小时到一个小时 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等
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年近50的人，属于中年人，人从中年开始，身体的新陈代谢速度开始变慢。在年轻的时候，由于生活方式不健康，暴饮暴食，频繁的参加各种宴请聚会，所以到了中年不知不觉的发福。这时为了健康，可能才想起来准备减肥。那么中年人减肥是快走好，还是跑步好？
从减肥的效果来说，跑步的效果要优于快走，快走的时候整个人体的重心是沿着一条水平线路平稳的移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，重心也随之起起落落，这种连续的重心起伏的变化，需要消耗人体更多的热量，所以跑步对于减肥效率更高。
但是对于健康条件较差，长期没有运动，体重严重超重的中年人来说，快走是开始运动的最好方式。由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在这个过程中慢慢适应，一点一点提高运动能力，当然具体要***用哪一种方式，因人而异，不能千篇一律。
本人也年近50，为了健康，在2015年加入跑步一族，刚开始也是由快走开始，然后再进行慢跑，几年的时间，跑量达到了8000公里，体重也有160多斤减到了140斤，明显感觉到身体的各个方面比以前好多了。
所以说中年人减肥***用哪一种方式可以根据自己的身体状况，看哪种方式最适合自己。如果自己体重较大，先从快走开始，合理的安排自己每天的饮食，到了一定程度再试一试自己能不能跑起来。当然，在这个减肥过程中，饮食也是非常关键的。
如果你希望通过快走或者跑步减肥，一定要记住，只有消耗大于摄入才能减轻体重，运动以后不是想吃什么就吃什么，而且每周至少运动3到4次，每次半小时以上，40到60分钟为最好，坚持下去就会得到你想瘦身的效果。
体重超标的中年人，刚开始准备用快走或者跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制锻炼的节奏。一定要注意，不要受伤，保护好膝关节是最为重要。
以上几点做到了到了，坚持下去，你的减肥的目标就会实现。
我从来没有把年龄放在心上，甚至忘记了自己的年龄，从开始减肥到现在有9个年头了，体重一直都保持在110斤，最胖的时候130多斤，今年减脂塑形还减掉了5斤，从体测表中看到各方面都很好总分95分。我是从孩子上高中开始减肥的，那时候身体出现严重的亚健康，为了健康无论从饮食还是运动上对自己要求很严格，减肥成功没有反弹，精气神十足。
随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作也不像年轻人那样多，但身体健康状况开始滑坡，所以50岁的人减肥不能像年轻人一样，要悠着点，主要在饮食上要改变多年养成的坏习惯上。我分享一下我自己的饮食供大家参考：
第一，一日三餐要定时定量，不能节食，吃的品种要多有质量不是数量，特别是早餐要有优质蛋白，适当的增加维生素矿物质，由于有的人牙齿开始不好，可以把各种蔬菜水果搅拌成汁，减少碳水化合物，少吃油条包子之类的食物。
第二，养成少油少盐清淡习惯，尽量在家自己做。盐油吃多了对血管不好，况且有的人已经出现三高，一定要对自己身体负责，尽量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃面条米饭，可以吃红薯南瓜这些是粗纤维含量很高的食物，对身体好，在此特别和大家说玉米面很不错。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早点吃，像现在的天气5点就可以吃饭，10点休息，作息有规律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀饭，白天多喝水。
第五，每天要有适量的运动，适合自己的就是最好的运动方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根据自己的身体状况，有的人体重基数大一定要注意关节。我每天早上快走40分钟到60分钟，还要抽时间去健身房锻炼1个半小时左右。
这样饮食和运动相结合，身体会慢慢瘦下来的，不要追求太快，太快了身体的营养也要跟上，否则减下来不是你想要的结果，好难看哦。减肥是长期要坚持的，我们一起加油，互相交流经验互相监督，希望我的分享能给到大家帮助，有任何问题可以联系我，我一一回复大家。谢谢！@悟空问答
这个问题非常好，把岁数体现了出来，确实，每个年龄阶段有每个年龄阶段的特点，五十多岁中年人减肥不能跟二三十岁的相比，要符合这个年龄的特点才好。[呲牙]
人到中年，身体素质下降很明显，新陈代谢降低，身体各器官系统的活力变差，体能随之变差，很多慢性疾病也随之而来，身体各项机能都开始走下坡路，随着代谢能力降低，发福变胖成了五十多岁人的常态，而且越胖，身体各机能越差，恶性循环，减肥保持身材就成了非常重要的事情。
五十多岁减肥首先要考虑年龄特点 不能操之过急，要做好长期的准备，要循序渐进，不逞强，不攀比，不贪快，慢慢来，而且要有一个减完肥还要能长期保持的心态，所以要把保持身材作为一种日常习惯，时刻提醒自己，不能放松警惕。
要想减肥成功，最科学有效的方法就是合理的饮食加适量的运动，两者结合，事半功倍，别无他法。
首先，三餐必不可少，营养搭配均衡多样，三餐每餐都很重要，千万不要节食或者偏食，保证事物的多样性，这是最基本的前提。
每餐少油少盐少糖，饮食清淡，尽量保证食物的原汁原味，烹饪食物多以蒸煮为主，少油炸 少红烧，少烧烤，保证食物的自然形态，尽量少加各种各样的调味品。
多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，比如，鱼肉，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，虾肉牛奶，豆浆，鸡蛋等，各种新鲜的蔬菜水果。
主食少吃细粮（米饭，馒头），多吃粗粮（玉米，燕麦，大麦，高粱，土豆，地瓜，紫薯，山药等）。
